1. система Норбекова
2. вправи
3. Гімнастика для рук і ніг
4. Розробка хребта
5. Протипоказання

Захворювання опорно-рухового апарату - досить поширена патологія на сьогоднішній день. Вона приносить біль і розлади в наше життя. Щорічно зростає число тих, хто з нею зіткнувся. І вік таких людей все більше далекий від похилого. Неприємні відчуття можуть бути обумовлені різними причинами: травми, викривлення хребта , Гіподинамія, сидяча робота і постійний тиск на опорно-рухову систему.

Кожен день тисячі людей звертаються до лікаря з приводу хвороб суглобів і ще більшу кількість шукають допомоги в альтернативній медицині. Із завданням оздоровлення організму прекрасно впорається суглобова гімнастика Норбекова. Його вправи спрямовані на зміцнення всіх кісток організму, приведення в порядок роботи хребта, повернення тонусу м'язам і їх повне відновлення.

система Норбекова

Дана система оздоровлення включає в себе різні вправи, засновані на посиленні імунітету, зміцнення всіх властивостей організму. Головний плюс занять в тому, що не потрібно дорогих тренажерів - потрібні тільки ваші зусилля і терпіння.

Система включає в себе кілька підрозділів (рівнів), які виконуються в порядку черговості:

1. Початковий рівень - ознайомлення з методами і способами лікування.
2. Підготовчий рівень - фізичний і моральний настрій на роботу над собою.
3. Основний рівень - заняття гімнастикою.

Звичайно, перед початком занять необхідно поставити перед собою певні завдання, які потрібно виконати на своєму шляху:

1. Лікування не конкретної частини організму, а всіх його складових. Оздоровчі вправи для хребта доктора медицини Норбекова, як і будь-яка інша зарядка, має позитивний вплив на тіло і дає великий заряд енергії.
2. Повний контроль над своїм тілом, позбавлення від болю.
3. повернення колишньої гнучкості хребта . Абсолютно точно вправи для хребта по Норбекову допоможуть вам в цьому.
4. Поліпшення еластичності всіх м'язів тіла. Вони завжди повинні бути в тонусі, підтримуючи суглоби.
5. Зміцнення психологічного здоров'я.

Після того як ви прочитали опис системи та підготували себе до роботи над собою, можна приступати.

Обов'язкова вимога - приступати до вправ в хорошому настрої. Ви повинні знати, що кожне ваше рух - це шлях до здоров'я і щастя.

вправи

Насправді система гімнастики для суглобів по Норбекову включає в себе багато вправ, призначених для розробки всіх зчленувань, а тому на проведення всієї зарядки йде приблизно 1,5 години. На жаль, у багатьох немає можливості стільки часу витратити на гімнастику. Тому нижче надано список з основних вправ.

Гімнастика для рук і ніг

Зарядка доктора Норбекова повинна виконуватися щодня, а тому налаштуйте себе на це. Для початку встаньте прямо і розслабтеся і лише потім приступайте до занять. Вправи виконуються 8-10 разів. Техніка виконання:

1. Розслабляємо руки і витягуємо їх перед собою.
2. Поступово стискаємо і разжимаем кулаки.


3. Потряс руки, ослабимо м'язовий тонус.
4. Загинаємо пальці рук від великого і назад.
5. Тягнемося руками вперед, злегка згинаємо і розгинає пальці до себе, потім від себе (по черзі).
6. Перевороти рук долонями вгору і вниз.
7. Обертання рук в згині суглоба.
8. Обертання плечей.
9. Махи руками.
10. Руки зчепити в замок і жестикулювати, розслабляючись і напружуючи.
11. Ноги згинаємо в колінах і тягнемо.
12. Обертальні рухи колінами вліво і вправо.
13. По черзі наступаємо на частини стопи із зусиллям.

Особливу увагу Норбеков приділяє психологічної складової і розповідає про лікування словами.

Розробка хребта

Сидяча робота, малорухливий спосіб життя призводить до того, що виникають біль у спині . Гімнастика Норбекова для хребта дозволяє зміцнити кожен відділ, тим самим позбавивши від больового синдрому.

Розминка для хребта:

1. Повороти спини в сторону.
2. Робіть нахили тулубом вперед-назад.
3. Вправа аналогічна першому. Спина і стегна обертаються по колу.

Після виконання розминки, можна перейти до вправ по відділах.

Зміцнення шийного відділу:

1. Напружуємо підборіддя і наближаємо його до грудей.
2. Напружуємося і розслабляємося. Це поліпшить гнучкість шийного відділу.
3. Нахиляємо голову вбік, тягнемося до плеча. Рухаємо головою вперед-назад.
4. Крутимо головою по колу.

Зміцнення верхнього грудного відділу:

1. Рівна спина, ноги нарівні з плечима, руки в замку, підборіддя впирається в груди, плечі нерухомі. Опускаємо підборіддя вниз.
2. Те саме становище, тільки руки збираємо назад, поєднуючи лопатки.
3. Пряма спина, руки злегка зігнуті, рухаємо вперед одним плечем, потім другим, як би танцюючи. Спина тримається на місці.
4. Рівна спина, руки тягнемо вниз, напружуючись сильніше і сильніше, а плечі до стелі.
5. Кругові рухи плечима.
6. Низ нерухомий. Ноги нарівні з плечима, повертаємо плечі направо і наліво.

Зміцнення нижнього грудного відділу:

1. Дугоподібно вигинаємо спину, як ніби хочемо тримати щось округле.
2. Робимо вправу в зворотному напрямку.
3. Правою рукою тримаємося за спину, плече лівої руки тягнемо до підлоги, потім міняємося.
4. Кругові повороти плечима.
5. Ноги нарівні з плечима, коліна в згині - зводимо лікті вперед.
6. Ноги в тому ж положенні, лікті розправлені - повороти верхом тулуба спочатку вправо, потім вліво.

Розробка попереково-крижового відділу:

1. Ноги зігнуті в колінах, куприк прагне вгору. Голова і плечі нерухомі. Виконуємо вигини попереку.
2. У тому ж положенні виконуємо кругові рухи стегон.
3. Долонями намагаємося дотягнутися до стелі, прогинаючи хребет.
4. Закінчуємо вправи і розслабляємося.

Ніколи не робіть вправи «автоматом» - тільки осмислено і розважливо. Лише в цьому випадку ви досягнете результату.

Протипоказання

Гімнастика Норбекова для хребта - це шлях до відновлення здоров'я, але пам'ятайте про наслідки неправильного ставлення до вправ. Також є певні групи людей, яким зарядка протипоказана:

1. При гострих больових відчуттях.
2. Людям з психічними розладами.
3. При вагітності, тільки після схвалення гінеколога.
4. Після перенесених серцево-судинних захворювань.
5. Відразу після операції.
6. Заняття не показані дітям, так як їх скелет недостатньо міцно сформований. Для молодих і літніх людей обмежень немає.

Якщо після перших занять ви відчули сильний біль, то для початку дізнайтеся, в чому справа, а потім продовжуйте гімнастичні вправи.

Гімнастика для суглобів за методикою Норбекова допоможе вам відновити здоров'я. Але перед початком занять консультація з лікарем необхідна.