Сумо та румунська станова тяга, це два різновиди класичної станової тяги штанги. Станова тяга прокачує всі м'язи тіла і тому є одним з основних базових вправ бодібілдера.
На відміну від класичного виконання станової тяги, сумо і румунська станова тяга добре розвивають м'язи ніг і сідниць. Про ці видах силових вправ зі штангою ми сьогодні і поговоримо.
Сумо - станова тяга в лифтерском стилі
Станова тяга сумо- базова вправа з найпотужнішим анаболічним ефектом, дуже ефективне для нарощування м'язової маси - так кажуть бодібілдери.
Станова тяга - одне з трьох силових вправ, що вимагає відточеною техніки і максимальної сили - скажуть пауерліфтери. Зрозуміло, таке різне сприйняття породило різну техніку виконання вправи.
Принципова різниця між техніками виконання базових вправ у пауерліфтингу та бодібілдингу полягає в траєкторії руху штанги.
Завдання бодібілдера - опрацювати м'яз вправою на всій повній амплітуді руху.
Завдання ліфтера - максимально зменшити амплітуду, що б можна було взяти більшу вагу.
Тяга «Сумо» - це техніка станової тяги у виконанні пауерлифтера. Назва походить від стійки борця сумо. Широко розставлені ноги з опорою на повну стопу, глибокий присед, упор на руки перед собою - такого стійкого бійця важко вивести з рівноваги.
Амплітуда руху штанги, в порівнянні зі звичайною становою тягою, зменшується на 5-10 сантиметрів, а це немало. Зменшується кут нахилу спини майже в 2 рази! Пам'ятайте прикладну механіку ?! Чим коротше плече, тим менше навантаження. Все це дозволяє підняти набагато більшу вагу, а для пауерліфтингу, це найголовніше.
Працювати доводиться з субмаксимальними для себе вагами, тому кожна дрібниця має значення. Зниження навантаження на спину дозволяє зняти психологічний бар'єр, який виникає у багатьох атлетів. А низький центр тяжіння надає відчуття впевненою стійкості.
Тяга «Сумо» може стати в нагоді і в бодібілдингу. Деякі тренери радять саме з такої техніки починати силові тренування. (Сайт про бодібілдинг і фітнес coolmassa.com). На самому початку, ваги підбираються індивідуально і невеликі, а техніку вправи освоїти простіше, ніж класичну станову тягу. І тільки збільшивши силу і досвід тренувань можна освоювати техніку виконання звичайної станової тяги.
Румунська станова тяга для дівчат
Румунська станова тяга зі штангою може виконуватися без будь-яких складнощів ні в тому, що стосується самого вправи, ні в технічних особливостях різних елементів. Будь-початківець бодібілдер, а особливо дівчата, без особливих зусиль зможуть підібрати собі оптимальну програму для накачування м'язів ніг за допомогою румунської станової тяги.
Румунська станова тяга - одне з кращих вправ для м'язів сідниць. Можливо тому, воно так популярно серед дівчат відвідують тренажерний зал. З його допомогою вони віртуозно качають м'язи і особливо попу.
Цей різновид станової тяги робиться до середини гомілок. Тому штанга не опускається на підлогу між повторами. Вона повинна утримуватися на вазі, причому гриф повинен розташовуватися на висоті 10-15 см нижче колін. Дана техніка виконання силової вправи дає можливість виконувати тягу штанги в многоповторних режимі без ризику пошкодження попереку.
Техніка виконання румунської станової тяги: Встаєте прямо, утримуєте штангу прямими руками перед собою. З цієї позиції повільно нахиляєтесь, зберігаючи спину ідеально прямий і потім, без зупинки, розпряміться.
Іноді в тренажерному залі можна зустріти початківців бодібілдерів, які виконують вправу румунська тяга з гантелями. Зазвичай цю вправу з гантелями не рекомендується через асиметричних навантажень на м'язи. Це може привести до складності виконання силової вправи без відчутних плюсів для спортсмена.
Про те, як виконувати класичну станову тягу, ми розповідали в попередній публікації « Станова тяга класична «.
Пам'ятайте прикладну механіку ?
Корзина пуста
