Привіт, друзі. Скоро літо, пляжний сезон і багато хто хоче ефектно виглядати під променями жаркого сонця на пляжі. Ось і ми з вами і поговоримо, що таке сушка тіла, так само я розповім про механізм сушіння: за рахунок чого досягається інтенсивність спалювання жиру. Як домогтися рельєфу і прибрати зайві кілограми. Особливо ця стаття буде цікава дівчатам, які хотіли б стати рельєфніше і виділити свої сильні сторони.

Сушка тіла це програма тренувань і харчування для інтенсивного спалювання жирових клітин. Висока ефективність програми досягається за рахунок дотримання особливого раціону під час тренувань, який передбачає повну відмову від вуглеводів, вживання великої кількості білкової їжі і підтримують біологічно активних добавок.

При звичайних виснажливих силових заняттях спалюється не тільки жир, але і м'язова тканина. Дієта, розроблена для сушки тіла, дозволяє уникнути цього явища. В результаті занять людина по максимуму позбавляється від жирового прошарку і робить свої м'язи рельєфними.

• Для чого потрібна сушка тіла, особливо для дівчат

Сушка тіла дозволяє в найкоротші терміни позбутися від останніх залишків жиру на тілі, сформувати красиву струнку фігуру з рельєфними контурами і накачаними м'язами. Стандартна програма для дівчат розрахована на 5 тижнів. За цей час тіло стає вдвічі витривалішими і сильніше, ніж було до занять. Минулий програму цілком набуває ідеальну зовнішність, відмінне самопочуття і впевненість в собі. Це головні причини, для чого потрібна сушка тіла для дівчат.

• Важливо! Вплив сушіння на жіночий організм

Увага! Неконтрольована сушка тіла негативно відбивається на здоров'ї дівчата!

Відсутність вуглеводів, надмірне надходження білкової їжі, навантаження на знос призводять до гормональної та ферментативної перебудови діяльності організму. Для жінок це загрожує збоями менструального циклу, погіршенням якості волосся, аж до їхнього випадання. До побічних ефектів відноситься зайве навантаження на нирки, серце, печінку і підшлункову залозу. Тривалі суворі тренування викликають безсоння, дратівливість і стрес. Крім того для жіночого організму характерний ефект гіперкомпенсації, коли після закінчення програми тіло швидко набирає велику вагу.

Найнебезпечніші наслідки сушки це розвиток гіпоглікемії або кетоацидозу, які викликають кому. Трапляється це в рідкісних випадках через тривале відмови від вуглеводів.

Уникнути неприємних наслідків можна, якщо вдаватися до сушіння тіла не часто. Так бодібілдери «сушаться» в рік лише кілька разів безпосередньо перед змаганнями. В інший час вони дотримуються звичайних навантажень і правильного харчування. Також вперше здійснювати програму слід під контролем досвідченого тренера і приймати спеціальні підтримуючі препарати і добавки.

• Протипоказання

Професійними тренерами прописані такі протипоказання сушки тіла:

• Вагітність і період годування.

•Цукровий діабет.

• Хвороби внутрішніх органів: нирок, печінки, підшлункової, серця.

• Як правильно сушити тіло без небезпеки підірвати здоров'я

Перед початком: Правильна мотивація - шлях до успіху!

Перед початком занять, потрібно чітко визначитися, для чого потрібна сушка тіла і чи варта гра свічок. Не потрібно терпіти обмеження в харчуванні, величезні фізичні і емоційні навантаження заради того, щоб скинути пару зайвих кілограмів. Для цього існують інші дієти і види тренувань.

Сушка це програма розроблена професіоналами для професіоналів. Якщо ви фотомодель, кваліфікований спортсмен, бодібілдер або тренер, то вам необхідний виділяється рельєф м'язів, а відмінний спосіб його досягти - сушка тіла.

Тренування відрізняються високим рівнем складності, тому не кожен з нею впорається. Вона точно не підходить дівчині, яка бажає підтягнутися до літнього сезону. Сушка тіла повинна стати принципом життя, а її результат - головною метою. Доведеться перебудовувати весь організм до нового способу функціонування. При цьому на початку шляху він буде сильно опиратися перебудові, неминучий стрес і емоційні зриви. Тому без достатньої мотивації подужати сушку тіла неможливо.

Етап 1: 6-8 тижневий цикл ОФП.

Сушка тіла це величезне навантаження на жіночий організм, потрібно володіти хорошими фізичними даними, щоб перенести програму цілком. Для цього безпосередньо перед сушінням потрібно пройти цикл загальної фізичної підготовки, спрямований на розвиток витривалості організму.
Етап 2: 12-16 тижневий цикл набору загальної маси м'язів і силових показників.

У цей період починаються силові заняття з гантелями, а в раціон включаються протеїнові добавки. Тільки набравши достатню м'язову масу можна приступати до сушіння тіла.

Етап 4: Освоєння базових вправ, якісного бігу, розвиток показників витривалості.

Етап 5: Сушка тіла.

Після тривалого підготовчого періоду можна приступати безпосередньо до сушіння тіла - суворого дотримання плану харчування і тренувань.

• Спортивне харчування при сушінні тіла

Організм річ ​​уперта, виключаючи з раціону вуглеводи - основну джерело його енергії, тіло не починає спалювати жири, адже це недоторканний запас. Тому на витрату йдуть м'язи. Щоб цього не сталося, дієтологи радять приймати перед заняттям амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками (ВСАА). Саме з них складається м'язова тканина. Всього 5 грамів таких амінокислот захистять власні м'язи від спалювання. Незамінним є і протеїнові добавки, які допоможуть зняти відчуття голоду і швидше відновитися м'язам.

Крім того можна допомогти собі в боротьбі з жировим прошарком при допомогою полівітамінів. Комплексні вітамінні добавки для спортсменів бодібілдингу включають аскорбінову кислоту, карнітин та інші амінокислоти, селен, кальцій і цинк. Ці речовини активно беруть участь в процесі переробки жирових клітин, підвищують працездатність людини, зменшують біль після тренувань.

• Поради професійних бодібілдерів з приводу сушіння тіла

Професійні спортсмени регулярно звертаються до сушіння тіла перед конкурсами. Багаторічний досвід дозволив їм виробити ряд порад, які допоможуть пройти програму сушіння до кінця.

1. Чітке дотримання раціону і треніровкам.Разлічние варіанти сушіння тіла розроблені професійними тренерами, дієтологами і спортивними лікарями. При розробці індивідуальної програми враховуються всі можливі особливості організму, суворо вираховуються калорії і доза щоденних навантажень, не можна самовільно змінювати програму, як в сторону послаблення, так і обважнення занять.
2. Достатня мотивація. Без правильної мотивації неможливо пройти програму до кінця, а крім того можна підірвати здоров'я, так як різка відмова від програми харчування позначається на всьому організмі. Тому найголовніше правило - достатня мотивація і сила волі.
3. Поступове входження в програму і плавний вихід з нее.Нельзя різко припиняти програму. Перша і остання тижні тренувань є вхідними та вихідними, з поступовим збільшенням або зниженням навантажень. Найважчою є середина програми.
4. Контроль за калорійністю раціона.Висчітиваніе ваги порції і рівня білків і жирів страви досить нудне заняття. Допомогти в цьому можуть спеціальні програми та комп'ютерні програми.
5. Свою норму харчування потрібно розбити на весь день, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
6. Важлива складова програми - міцний сон. Під час сну відновлюється все тіло і швидше налаштовується на новий спосіб життя.
7. Повна відмова від алкоголю, так як він містить багато порожніх калорій і викликає голод.

Як ви зрозуміли сушка це далеко не все так просто, і тричі подумайте чи варто вам витрачати тижні на сушку, щоб рельєф протримався кілька днів, а потім організм знову візьме своє назад. Але в якості експерименту речі корисна. І ви вже не так будете накидатися на булочку, знаючи скільки часу і сил треба витратити, щоб потім позбутися від неї.

Пишіть в коментарях про вашу практики сушки, її плюси і мінуси. Удачі друзі!