Вираз «сушка тіла» може викликати різні асоціації, але тільки не у тих, хто серйозно займається фітнесом і хоче володіти стрункою фігурою. Цей вислів прийшло з професійного бодібілдингу - для більшої рельєфності м'язів перед змаганнями потрібно їх злегка «підсушити». Пізніше, коли мода на підтягнуте тіло з «кубиками» на животі і рельєфними м'язами поширилася в сфері шоу-бізнесу і гламуру, сушка тіла набула популярності і серед жіночої половини людства. 
Ось до яких результатів може привести бодібілдинг і сушка
Сьогодні під сушінням розуміється цілий комплекс, що поєднує в собі певний раціон харчування, прийом БАДів і жироспалювачів і вправи. І хоча результати даного методу вражають, ставитися до сушіння тіла потрібно дуже серйозно, не займатися самодіяльністю, а діяти грамотно.
Сушка тіла для дівчат: помилки і правила
Помилка: «сушити» і без того худе тіло. За відсутності м'язів худоба виглядає виснаженою, і без одягу це зовсім не так естетично привабливо, як хотілося б.
Як правильно. Сушку тіла можна починати тільки після набору м'язової маси. Новачки в фітнесі приступають до сушки не раніше ніж через півроку після початку тренувань, ті, хто постійно займається фізичними навантаженнями - місяці через два-три регулярних силових тренувань.
Помилка: «сушити» локальні відкладення зайвої ваги за допомогою «чудо-поясів» для схуднення та інших накладок. Потрібного ефекту від цього не буде: подібні пояса лише створюють локальне підвищення температури на ділянці тіла, на яке надітий пояс. Такий дисбаланс температур викликає перевантаження серця і перегрів внутрішніх органів черевної порожнини, не кажучи вже про шкірному дерматиті, що викликається висипом-пітніцьою. Те, що при цьому ти обливаєшся потім, не має ніякого відношення до жиросжиганию і сушінні тіла.
Як правильно. Виконуй тренування в просторій, не стискує руху бавовняної одязі. А зайву рідину виганяй в парильні (перебуваючи там розумний час).
Помилка: катувати себе непотрібними вправами і перевантажувати серце.
Як правильно. Дотримуватися балансу аеробних і силових тренувань. Аеробний і силовий тренінг повинні бути точно розраховані і ніколи не порушуватися, навіть якщо полювання привнести в цей процес трохи фанатизму. В інтернеті можна знайти масу рекомендацій з планування тренувань і навіть докладні інструкції. Але краще звернутися до фітнес-інструктора, який сам є чудовою ілюстрацією до методики бодібілдингу та складе тобі індивідуальний тренувальний план.
Помилка: прагнути зігнати десяток кг за місяць. Це знову ж таки до питання про фанатизмі. У деяких випадках людина може втратити і кілька кілограм на добу. Але це буде баластовий вага - вода і шлаки. Те, що швидко пішло, швидко ж може і повернутися назад. А ось втрата більше 200 г власної ваги в добу чревата порушенням функцій організму і погіршенням самопочуття. При великих втратах м'язи втратять форму і якість, тому що організм буде харчуватися власної м'язової тканиною.
Як правильно. Максимальна доза добової втрати жиру - 200 грам. При будь-якій дієті дівчина, незалежно від типу статури і власної ваги, повинна втрачати не більше 1,5 кг власної ваги в тиждень.
Помилка: виключати з меню жири і вуглеводи. Багато хто думає, що для стрункої фігури потрібно прибрати з меню жири і чи не до нуля звести споживання вуглеводів. Однак жир в раціоні необхідний для нормальної роботи різних систем організму, для підтримки гормонального фону. Вуглеводи з раціону теж викидати не можна. Багато хто сподівається, що при цьому організм почне використовувати в якості джерела енергії жирові відкладення. А він тим часом черпає енергію з білків, додаючи роботи печінки і нирок. При цьому ту невелику кількість вуглеводів, яке ти все-таки з'їдаєш, перетворюється в жир: будучи голодним, організм намагається накопичити ресурси.
Як правильно. Навіть якщо ти сидиш на дієті, близько 10% раціону повинні складати жири. Але обов'язково рослинні, а з тваринних жирів - тільки риба. На білкової низьковуглеводній дієті можна посидіти лише день-другий, та й то в період відпочинку між тренуваннями.
Помилка: накачувати себе спеціальними пігулками і жиросжигателями. Зазвичай жіросжігателі мають подвійну дію: підсилюють процеси ліполізу і стимулюють нервову систему. Багато атлетів використовують добавки саме через ефект бадьорості, оскільки низкоуглеводная дієта під час сушки тіла здатна викликати занепад сил. Уважно вивчай склад або консультується з фахівцем, який не зацікавлений в продажах. Якщо в загальній сумі БАДів, яку ти споживаєш, буде сумарна кількість ВСАА, глютамина, аргініну та інших амінокислотних складових більше запланованих на 5-10 грам - це тільки на користь, коли ти сушиш м'язи. Однак якщо ти отримаєш передозування кофеїну, гуарани, екстракту зеленого чаю та інших стимулюючих речовин, то це загрожує негативними наслідками для твого організму і в першу чергу - для серця.
Як правильно. Використання спеціальних БАДів і жироспалювачів не носить обов'язкового характеру. А при поєднанні декількох видів добавок потрібно бути обережною. На «сушінні» можна пити спортивні або аптечні вітаміни, але дозування повинна бути адекватною навантаженні. Протеїн необхідний в тому випадку, якщо в силу обставин тобі доводиться іноді пропускати прийом їжі. У такому випадку протягом дня споживай концентрат, після тренування пий ізолят або гідролізат, а перед сном - протеїн на основі казеїну, багатокомпонентний або пролонгованої дії. Однак дана порада стане в нагоді тобі тільки в тому випадку, якщо ти серйозно займаєшся бодібілдингом. В інших випадках ти можеш пробувати ті чи інші БАДи заради досвіду. Іноді вони дають ефект, а іноді - це просто викинуті гроші, май це на увазі.
Корзина пуста
