Сушка тіла для дівчат
Сушка тіла являє собою ряд спеціальних методик, мета яких - спалити підшкірний жир без шкоди для організму і м'язів. Але не варто забувати, що краса вимагає жертв і цей випадок - не виняток. Під час застосування цієї методики потрібно багато старань і сили волі, щоб не закинути розпочате. Але якщо ви все ж вирішили почати, тоді вам потрібно правильно підготуватися і вивчити опис методики і її особливості.

Принцип роботи методики

При вживанні їжі людина отримує корисні речовини, які необхідні для нормального функціонування організму. Цими речовинами є вуглеводи. На перший погляд нічого поганого в них немає, але іноді трапляється, що вуглеводи надходять в надлишку. Тоді людський організм не здатний вжити всі отримані вуглеводи, які в такому випадку відкладаються в м'язовій тканині. Далі при переїданні вони мають властивість перетворюватися в жир, про який точно жодна дівчина не мріяла. Але при вживанні здорової, низькокалорійної їжі і спеціальних вправах можна скоротити одержувану порцію вуглеводів до нормального стану, після чого організм сам почне звертатися за своїми запасами. Продовжувати методику необхідно до дня зникнення жиру з проблемних ділянок. Середній період отримання результатів складає близько 4 тижнів.

Дієта для сушки

В основі цієї дієти, як і в основі будь-якої іншої, лежить принцип - витрачати більше, ніж отримувати. Другий головний принцип - це підтримувати високу швидкість обміну речовин.

Так що потрібно пам'ятати: якщо знизити споживання їжі до мінімуму або взагалі відмовитися від їжі, ви дуже сильно сповільніть свій обмін речовин і взагалі нічого не доб'єтеся. Організм, забивши на сполох через голодування, почне відкладати "про запас" всі отримані поживні речовини і перестане витрачати підшкірний жир. В результаті на другу-третю тиждень суворої дієти ви взагалі перестанете худнути плюс заробите млявість і запаморочення, аж ніяк не від успіхів.

Так що основні правила правильного сушіння тіла для дівчат - це:

дефіцит калорій
висока швидкість метаболізму.

Перший пункт, звичайно, виконаємо. Але як домогтися виконання другого? Дуже просто - користуючись принципами дрібного харчування. Розділіть свій сніданок, обід і вечерю на кілька маленьких прийомів їжі і вживайте їжу багато разів в день.

На першому етапі сушіння варто взагалі відмовитися від вуглеводів. На наступних етапах вуглеводи і жири повинні вживатися тільки в першій половині дня. Основа дієти для сушки - легкозасвоюваний білок.

Не забувайте також тренуватися - тренування з великими вагами також допомагають підтримувати високу швидкість обміну речовин. І приготуйтеся до труднощів, особливо в кінці періоду сушки, коли доведеться відмовитися навіть від овочів.

Сушка тіла для дівчат: харчування

Жири

Жири діляться на 2 типу - насичені і ненасичені

Насичені - це "погані" жири. Вони є в складі:
- молочної продукції високої жирності: в молоці, яйцях (жовтках), сирах, майонезі, у вершковому маслі;
- м'яса: свинини (найшкідливіше - свиняче сало), баранини, будь-якій шкірі птиці;
- какао-маслі. Тому найсмачніший молочний шоколад є в той же час і найнебезпечнішим.

Ненасичені - це "хороші жири". Вони є в складі:
- морської риби - там багато як білка, так і корисних Омега-3 жирів, які допомагають швидше позбутися від жирових запасів. Але пам'ятайте: не варто купувати рибні консерви - там занадто багато солі.

- горіхів. Вибирайте фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи. Ігноруйте солоні горішки.

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи можуть бути двох типів - прості і складні, або швидкі і повільні.

Складні вуглеводи дуже важливі і на них варто зробити упор. Складні: каші, рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

Прості вуглеводи - це солодощі і фрукти, В них містяться цукри, мальтоза, фруктоза. З ними треба бути дуже акуратним. Повністю виключати їх з меню не варто - просто потрібно вживати їх в першій половині дня або відразу після тренування, навіть якщо це вечір.

БІЛКИ

Вони бувають тваринного походження (м'ясо - птиця, риба, яловичина) і рослинного походження (боби, квасоля, горох). Чоловіки важче засвоюють рослинний білок, а жінки - легше через жіночого гормону естрогену.

На жаль, на сушінні доведеться відмовитися навіть від таких свідомо корисних продуктів, як фрукти. Рослинна олія скоротіть до 1-2 ложок в день, зменшіть споживання солі.

Продукти для сушки тіла

Харчуватися потрібно 4-6 разів на день маленькими порціями. Це розганяє метаболізм для подальшого спалювання жирів. Справа в тому, що коли людина їсть двічі, а то і один раз в день, організм сприймає це як обмеженість їжі і відкладає вуглеводи і жири про запас. В результаті накопичується підшкірний жир.

Якщо іноді у вас немає можливості харчуватися кожні три години, беріть з собою протеїнові коктейлі або капсули BCAA.

Список продуктів

1. М'ясо. Але ні в якому разі не жирне, ідеально підійдуть відварені курячі грудки - це чистий білок.

2. Морепродукти. Можна смажити рибу (тільки без масла), їсти морську капусту.

3. Молочні продукти і яйця. Вибирайте знежирені молочні продукти: в сирі жирність не повинна бути вище 5%, кефір вибирайте одновідсотковий.

4. медленноусвояемих вуглеводи. Їжте на сніданок хлібці і каші (тільки не швидкого приготування!).

5. Фрукти. Вживати можна в малих кількостях, наприклад, 1 яблуко в день. Дозволені грейпфрути, лимони, але ні в якому разі не дозволені банани!

6. Овочі. Виняток - картопля. Зелені овочі можна споживати в необмеженій кількості.

Не варто нічого їсти за 2 години до, і через 1.5 години після тренування, так як ваше відновлення і енергія будуть йти за рахунок жирового прошарку під вашою шкірою. Води потрібно пити не менш 3 літрів в день. Щоб не "злити" м'язи, стежте за рівнем білка (Скільки білка потрібно в день?) . Харчуйтеся 6 разів на день невеликими порціями, після 6-7 вечора не вживайте каш і круп. Кращі продукти: пісне м'ясо, гречка, рис, вівсянка, нежирні кефір, молоко і сир, риба, овочі, фрукти, бобові.

Правила сушки тіла

Контроль за калорійністю раціону.
Поступове зменшення кількості вуглеводів в раціоні.
До шостої вечора необхідно з'їдати 70% свого добового калоража ( розрахуйте його тут ).
Останній прийом їжі повинен проходити за 3 години до відходу до сну.
Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.
Оптимально під час сушіння проводити 4 кардіотреніровки в тиждень тривалістю 30-45 хвилин і дві силові тренування годинний тривалістю. Дотримуйтеся такої схеми: по 20 повторів в підході, відпочинок між підходами - 30 секунд, відпочинок між вправами - до 5 хвилин. Найкраще робити упор на базові вправи і фулбаді-тренування.
Їжте за годину-півтора до тренування і через годину-півтора після неї.
Не забувайте пити воду під час тренування.
Нешкідливий витрата жиру - до 1 кг в тиждень.
Зважуйтеся кожні три дні вранці.

Пам'ятайте, що сушка тіла для дівчат - метод, небезпечний для організму. Безвуглеводна дієта може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям і сидіти на ній постійно неприпустимо. Наш організм звик добувати енергію легко і швидко - з глюкози, тобто з вуглеводів. Це означає, що відмова від вуглеводів змушує організм витрачати старі запаси жиру. Після проходження етапу сушки ви можете дотримуватися свого звичайного раціону харчування, відмовившись тільки від жирного і солодкого - того, що спотворює фігуру в найкоротші терміни.

фотографії трансформацій

Відео по темі

Ще більше цікавого на нашому каналі в Telegram ➝

Ще цікаве по темі:

- Як схуднути: 30 кращих матеріалів

- Як виміряти відсоток жиру в тілі в домашніх умовах

- Програма тренувань для дівчат: Біблія жіночого тренінгу

- Як схуднути до літа

- Жир залишає світ: Як збільшити спалювання калорій

А як ви проводите сушку і проводите? Залишайте свої коментарі!

1 123 248

Сушка тіла для дівчат

Сушка тіла являє собою ряд спеціальних методик, мета яких - спалити підшкірний жир без шкоди для організму і м'язів. Але не варто забувати, що краса вимагає жертв і цей випадок - не виняток. Під час застосування цієї методики потрібно багато старань і сили волі, щоб не закинути розпочате. Але якщо ви все ж вирішили почати, тоді вам потрібно правильно підготуватися і вивчити опис методики і її особливості.

Принцип роботи методики

Дієта для сушки

В основі цієї дієти, як і в основі якої іншої, лежить принцип - витрачати більше, ніж отримувати. Другий головний принцип - це підтримувати високу швидкість обміну речовин.

Так що основні правила правильного сушіння тіла для дівчат - це:

дефіцит калорій
висока швидкість метаболізму.