1. Кому не можна «сідати» на дієти Якщо ожиріння викликане гормональними, нейрогуморальними і генетичними...
2. Меню на тиждень
3. Сувора дієта на 5 днів «Прощай, жири!»
4. Меню по днях
5. Полюбимо гречку і кефір: сувора гречана дієта «Мінус 5 кг»
6. суть дієти
7. Сувора білкова дієта на яйцях: «Максимально спалюємо жири!»
8. Меню на 2 тижні
9. Страви для обіду і вечері по днях
10. П'ятиденний дієта: «Уничтожаем складочки точно по годинах»
11. Меню на день

Кому не можна «сідати» на дієти

Якщо ожиріння викликане гормональними, нейрогуморальними і генетичними відхиленнями, сувора дієта категорично протипоказана. Не можна порушувати режим харчування при захворюваннях:

• гіпер- і гіпотонія (підвищений і знижений артеріальний тиск);
• проблеми серцево-судинної системи (варикоз, клапаннанедостатність, ішемія та ін.);
• панкреатит, дуоденіт, гастрит і коліт;
• захворювання печінки і нирок;
• психологічна нестабільність;
• м'язова дистрофія.

А також в період вагітності і лактації не слід сідати на сувору дієту.

Якщо ви вирішили звернутися до низькокалорійної дієти, то повинні мати повністю здоровий організм. Такий раціон харчування створений для дівчат-ласунів і любителів фаст-фуду, які вирішили привести фігуру в порядок.

Дуже сувора дієта на тиждень: вітаміни і білок

Ця 7-денна монодиета прибирає до 10 кілограмів зайвої ваги. Очищає і перезапускає кишечник. У питні дні тільки вода і несолодкий чай, ніяких печенюшек в прикуску. Для поповнення організму жирами, випийте 1 раз 200 мл легкого курячого бульйону.

Меню на тиждень

• 1-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
• 2-й день: Овочевий (Салати зі свіжих овочів без солі. Заправляти 1 ч.л. оливкової олії або 15% сметани. Побільше їсти капусти);
• 3-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
• 4-й день: Фруктовий (закуповуємо яблука і цитрусові, з ягід смородина);
• 5-й день: Білковий (завантажуємо організм курячими яйцями без жовтка, грудками, нежирної рибою на пару. Порція не більш 150 грам);
• 6-й день: Питний (вранці в воду додати 1 ч.л. меду);
• 7-й день: Вихід:
  • Сніданок: 2 яйця некруто + зелений чай з медом;
  • Перекус: яблуко / апельсин
  • Обід: нежирний бульйон з шматочком м'яса;
  • Перекус: яблуко / апельсин
  • Вечеря: салат з пекінської капусти, помідорів і огірків з зеленою.

Щоб утримати вагу, почніть правильно харчуватися (як це зробити, читайте тут і почніть займатися фітнесом 2-3 рази в тиждень.

Сувора дієта на 5 днів «Прощай, жири!»

Ця дієта урізує добову калорійність раціону, але залишається смачної і корисної. Ласунам, головне, протриматися 5 днів без пончиків, цукерок і тортів, інакше не бачити їм красивої фігури.

Меню по днях

• 1 день: Вранці п'ємо воду з лимонним соком, потім їмо вівсянку на знежиреному молоці - 200 г. В обід з'їдаємо овочевий нежирний суп (250 г) і один шматочок цільнозернового хлібця. Вечеряємо склянкою біо-кефіру;
• 2-й день: Цілий день п'ємо кефір, максимум 1,5 літра;
• 3-й день: Снідаємо яйцем всмятку, обідаємо і вечеряємо сиром по 150 г (дозволена 1 ч.л. сметани);
• 4-й день: День кефіру, увечері яйце некруто;
• 5-й день: Повторюємо меню 1-го дня.

Якщо строго дотримуватися рекомендацій, скинете до 4 кг. Додайте фітнес, і жирку стане на 5-6 кг менше.

Полюбимо гречку і кефір: сувора гречана дієта «Мінус 5 кг»

Кефір і гречка - дивовижне поєднання для розщеплення жирів. Кефір прискорює метаболізм і збагачує ШКТ десятками лактобактерій. Гречка - повільний вуглевод, на який організм витрачає багато енергії для перетравлення. Для швидкого результату і максимального зниження ваги (до 10 кг) не дозволяйте внутрішньому дьяволенка «Я хочу ку-у-ушать, нагодуй мене солоденьким!» Панувати над вами.

суть дієти

Протягом 5-7 днів харчуємося гречаною кашею без солі і масла. Випиваємо 1 літр кефіру, а також 1,5-2 літра негазованої води в добу.

Урізноманітнити смак гречки допоможуть:

• яблучне пюре (потріть на тертці кисле яблуко і змішайте з кашею);
• сухофрукти (жменька родзинок, подрібнена курага);
• зелень і сухі трави;
• соєвий соус - 1 ч.л .;
• салат з капусти і помідора з зеленню - 150 г;
• ложка меду в день.

Звертаємо увагу: жменька не означає пачка родзинок (!), Салатом замінюйте 1 прийом гречки, яблуко і мед додавати раз в день. Гречку не варимо, а запарюємо в окропі з ночі, як пюре. Вода закипіла, залили крупу і закутали в ковдру. Пару раз замініть воду на кефір. Гречку брати зелену - вона смачніше і в ній більше вітамінів. Їжте маленькими порціями по 5 разів на день.

За відгуками, сувора гречана дієта відновлює кишечник і покращує стан шкіри.

Сувора білкова дієта на яйцях: «Максимально спалюємо жири!»

Білок - конструктор м'язів, тому дотримуючись цієї дієти, ви ще й зобов'язані займатися фітнесом. Без спорту отримаєте алергію на протеїн, пригнічення печінки і нирок. Фітнес + двотижневе яєчне харчування розтоплять Жирков до 10-12 кг (при вазі від 70 кг). Дівчата, це реальні цифри, головне - захотіти і протриматися!

Меню на 2 тижні

Ми підготували меню білкової дієти з продуктів, який має в кожному магазині.

Сніданок протягом всіх 14-ти днів один і той же: 2 яйця некруто або круто (кому як більше подобається) + 1-2 апельсина / грейпфрута.

Страви для обіду і вечері по днях

1. Обід: їмо фруктів стільки, скільки влізе (кавун, сливи, яблука, апельсин, ківі). Вечеря: куряча грудка відварна / на пару - 200 г.
2. Обід: курка відварна - 200 г. Вечеря: овочевий салат + хлібний тост + апельсин + варене яйце
3. Обід: нежирний сир (без обмежень) + овочевий салат + хлібець. Вечеря: 200 г нежирного м'яса.
4. Повторити 1-ий день + салат на вечерю.
5. Обід: яйце + овочеве рагу (без картоплі). Вечеря: риба на пару + овочевий салат + апельсин.
6. Повторити 4-ий день.
7. Обід: курка відварна + свіжі помідори. Вечеря: овочі на пару + апельсин.
8. Обід: відварне м'ясо + салат. Вечеря: 2 яйця некруто + апельсин.
9. Повторити 8-ий день.
10. Повторити 8-ий день. Їсти більше огірків.
11. Два яйця + сир + овочі на пару. Вечеря: 2 яйця.
12. Обід: відварна риба. Вечеря: 2 яйця (можна посмажити).
13. Обід: відварне м'ясо + салат з помідорів + апельсин. Вечеря: будь-які фрукти, окрім банана.
14. Повторити 7-ий день.

Кожен день п'ємо по 1,5-2,5 л води і займаємося спортом. Виключаємо солодке і соління повністю. Помітили висипання на тілі? Терміново припиняйте дієту і біжіть до лікаря. Яєчне харчування нормально переноситься здоровим організмом, «сидіти» на дієті не частіше 1 раз в півроку.

П'ятиденний дієта: «Уничтожаем складочки точно по годинах»

Складність дієти в тому, що не можна пропускати прийоми їжі навіть на 15 хвилин. Їмо точно по годинах. Результат: мінус 5 кг. за 5 днів.

Меню на день

• 8:00 - зелений несолодкий чай;
• 10:00 - салат з моркви з яблуком або тільки 2-х морквин + 1 ч.л. рослинної олії;
• 12:00 - 200 г курячого філе або яловичини на пару;
• 14:00 - кисле яблуко;
• 16:00 - яйце некруто;
• 18:00 - яблуко;
• 20:00 - сухофрукти;
• 22:00 - стакан кефіру.

Якщо встаєте рано, їжте з 7 ранку.

Сказати, яка сама сувора дієта для схуднення, важко. Вибирайте під ваші особисті переваги. Сама низькокалорійна - це дієта №1 «Вітаміни і білок» і №5 «Точно по годинах». Найважча - гречана. Суворі дієти на місяць рекомендовані тільки спортсменам, навіть і не намагайтеся на таких сидіти.

Після виходу з суворої дієти обов'язково станьте прихильником здорового харчування (читайте про нього тут ), Інакше жирок повернеться в подвійній кількості. І пам'ятайте, що дієта тільки допоможе зігнати зайві кілограми, красиве тіло подарує вам фітнес.

Як накачати прес до кубиків, читайте тут .

Як накачати сідниці, читайте тут .