1. Європа, зовнішній вигляд, громадська думка
2. Фітнес, бодіфітнес, фітнес-бікіні
3. Комерційні турніри, Шварценегер, душа
4. Повні люди, Ібіца, нав'язування
5. Допінг, гроші, перегини
6. Харчування, сушка, вода
7. Подорожі, поліція, емоції
8. Ургант, камера, плани

Людмила Нікітіна - одна з найтитулованіших бодібілдерів-любителів в країні: багаторазова чемпіонка Росії, чемпіонка Європи, віце-чемпіонка світу, переможець безлічі аматорських турнірів. Роман Мун дізнався у Нікітіної, дратують її слабкі фізично люди, як харчуються бодібілдери і хвилює її, що думають про її зовнішності інші.

- Я з дитинства займалася спортивною гімнастикою, ми там тренувалися по 6-7 годин на день. У 13 років я кинула гімнастику, але я ж звикла займатися спортом, для мене це як зуби почистити. Пішла в найближчий тренажерний зал і там годин по п'ять в день впахівала. Одного разу підійшли працівники залу і сказали: у нас через місяць змагання, потрібен спортсмен, який буде виступати від нашого клубу. Це був 2001-2002 рік. Я погодилася. У мене не було мрії потрапити в бодібілдинг, просто запропонували. Так я поїхала на чемпіонат Чуваської республіки.

Потім я вчилася на юриста, але продовжувала багато займатися в залі. У 2011-му до мене підійшов один, який готувався до Відкритого кубку Приморського Федерального округу, запропонував теж поїхати. Я доучуватися в університеті, мені хотілося чогось нового, цікавого: я тоді стрибала з парашутом, з тарзанки. Погодилася, почала їздити на турніри.

На якомусь турнірі мене побачили спортсмени з Москви, покликали в Москву. Я Стрілець за знаком зодіаку, мені потрібно визнання. Я його отримала: виграла турнір, в Москву покликали, про збірну Москви розповіли. І я така задоволена кажу: «спасибі, дуже приємно», їжу в свої Чебоксари і нікуди не збираюся. Але мене і там знайшли: дзвонили, питали, чи приїду я. Загалом, в результаті я зібрала речі і переїхала в Москву.

Європа, зовнішній вигляд, громадська думка

Незабаром я опинилася на чемпіонаті Європи, де стала п'ятої або шостої. Для мене це було дуже круто. Там у всіх був брутальний вигляд, а я вийшла така жіночна: блондинка, волосся до пояса. Усім сподобалося: люди вирішили, що я не просто спортсмен, але той, хто може бути для інших мотиватором. А це основна мета нашого спорту. Люди повинні дивитися на нас і хотіти бути такими ж. Мало в якому спорті таке є. Не будуть же люди дивитися, наприклад, на стрибки з жердиною і думати: хочу так само стрибати з жердиною.

Пам'ятаю, про мене тоді багато говорили, на форумах писали. Хтось дивувався: в мені не так багато м'яса і вени не стирчать всюди, як же я виграла. А так вийшло, що це був переломний момент, з того часу стали м'якшими ставитися до підготовки. З цього сезону пішло покоління спортсменок в іншому образі: струнка блондинка, вузька талія, щелепа не зростає.

Люди іноді дивляться мої фотографії зі змагань і кажуть: «Це жах, навіщо такі величезні плечі, така величезна спина». Насправді в житті не так, я не завжди роздувати як кобра. Так, я можу це робити: включаю спину, показую плечі, показую, як добре у мене опрацьовані м'язи.

А так я нічого не думаю про те, що про мене думають. Мені здається, у кожного є право на свою думку. Я теж багато думаю про людей, які зовсім не займаються спортом. Мене дивує, коли людина не вміє присідати. Щось впало, дівчина на каблуках стоїть і думає: як би це підняти? Починає корячиться, мені смішно і незрозуміло.

Ще мені смішно і незрозуміло, коли чоловік ніякої фізично. Ну він же споконвіку добувач, захист, скеля. Він повинен випромінювати не тільки силу характеру, але хоч трохи фізичної сили. Не треба бути накачаним. Але повинна бути міцна рука, а значить, хоч якесь відношення до фізичного навантаження. Щоб чоловік міг взяти мене за руку, і я відчула в цій руці силу, а не вела його своєю рукою за собою.

Фітнес, бодіфітнес, фітнес-бікіні

У жіночому бодібілдингу є номінація фітнес. Тут два раунди - довільна програма і позіровкі. Тут верх повинен бути більше, ніж низ, така конусоподібна форма. Причому більше не в плані маси.

У довільній програмі повинен бути образ. Судді дивляться, щоб костюм відповідав образу, темп виконання, мою подачу - то, як я обіграю цей образ. І я стрибаю складну акробатику: демонструю елементи розтяжки, силові елементи, стійки. Загалом, показую, як я вмію керувати своїм тілом. У мене, наприклад, була довільна програма, коли я була такою вчителькою в окулярах з указкою. Вийшла в піджаку і спідниці, потім все це скинула, виявилася в корсеті. Ще у мене був образ Снігуроньки з музикою «Стеля крижаний, двері скрипливі». Я намагаюся, щоб людям було цікаво. Ви навряд чи захочете дивитися на людину, яка просто танцює, навіть якщо трек актуальний. І я думаю, що тільки російські спортсмени підходять до цього з душею. Багато, хто зайняв перші місця на турнірах, до сих пір цього не розуміють: просто виходять і стрибають під музику. У професійному дивізіоні є дуже відома спортсменка з Росії Оксана Гришина. Вона другий рік поспіль виграє pro- «Олімпію». Вона виконує елементи і дивиться в зал так, що у глядачів мурашки по шкірі біжать. І музику вибирає цікаву: Меріліна Менсона, наприклад. Начебто робить нескладні елементи, але так, що у людей серце завмирає. Російська душа.

Раунд позіровкі - це коли ми виходимо в купальниках, на підборах, в гримі, при всьому параді. І позуємо. Моя позіровкі - поставити ніжки разом, розкрити верх, показати, наскільки м'язи правильної анатомічної форми, наскільки добре прокачані, просушені. Я сиділа на дієті, я не можу виходити з тремтячою попою, у мене прес повинен виділятися, кубики на животі. Я демонструю, наскільки добре я підготувала тіло.

Ще є номінація бодіфітнес, без довільної програми. Форма, кондиції, пропорції, позіровкі - приблизно все те ж саме, як у фітнесу. Верх повинен віддалено нагадувати трикутник, плечі розкривають спину і роздуваються як капюшон, ноги разом - Т-подібна форма.

І є конкурс фітнес-бікіні. Це такі «пісочний годинник»: вузька талія, стрункі ноги, ніяких особливо великих м'язів. Приємні дівчинки, які повинні в такому вигляді по вулиці і ходити. Тому і називається «конкурс», спортивних звань тут не дають. Давати дівчинці спортивне звання за те, що вона красива - це, вибачте, абсурд.

Раніше була номінація «жіночий бодібілдинг», як у чоловіків. Її викорінили. Коли я починала виступати, організатори вже прагнули прибрати номінації, які лякають людей. А людей лякає, коли жінки стають схожі на чоловіків. Ми і самі проти цього. Номінацію зробили трохи м'якше, вона тепер називається «Woman's physique». Дівчата трохи більше бодіфітнесу: коли вони ставлять ноги разом і розкривають верх, вони не нагадують Т-подібну форму, у них ширше стегна. Але при цьому талія вузька, ніяких надутих животів, все естетично. На мою особисту думку, «Woman's Physique» - це пропорції бікіністкі, яка сильно перекачали.

Комерційні турніри, Шварценегер, душа

Крім залікових турнірів - чемпіонатів країни, Європи, світу - є комерційні турніри: «Олімпія», «Арнольд Класік», World Ladies Cup.

«Арнольд Класік» - це шоу. Величезне приміщення, дуже багато народу, триває все кілька днів. Паралельно проходить виставка, де сотні компаній виставляють спортивне харчування, атрибутику та одяг. У кожної компанії є своя зірка: людина стоїть на сцені і показує, що все круто. До таких підходять за автографом, сфотографуватися, шикуються черги людей. На таких турнірах виступають як аматори, так і професіонали. Все дуже дорого і красиво виглядає, цікава обстановка. Люди часто виїжджають на такі турніри просто потусуватися.

В останні роки «Арнольд Класік» проходить в Мадриді, мене завжди запрошують нагороджувати pro-спортсменів. Напевно, організаторам подобаються російські дівчата.

На «Арнольд Класік» завжди присутній Арнольд Шварценеггер. Для мене це людина-легенда, я так до нього ставлюся з дитинства. Познайомилася зі Шварценеггером і можна жити спокійно далі. Він дуже веселий і приємний, ходить, знімає, що навколо відбувається. На тому турнірі президенту міжнародної федерації бодібілдингу містеру Сантохо сподобалося, як я все робила на нагородження. Мені дали ще трьох дівчаток, я повинна була за ними стежити. І, загалом, варто Арнольд, Сантохо каже йому: це наша чемпіонка з Росії, вона нам допомагає. Шварценеггер підходить до мене: «Радий знайомству, ви дуже красива, я чув, що ви хороша спортсменка». І це прозвучало зовсім неофіційно і тон у нього такий ... Не з панського плеча комплімент відважив, а по-дружньому. Напевно, у нього це вже напрацьовано. У мене в руках телефон, я говорю йому: «Можна з вами сфотографуватися»? При цьому сама дивлюся на сцену, чи все там правильно. Він бачить моє сум'яття, каже: «Давай, давай швидше зробимо Селфі». Сам бере мій телефон, сам робить фотографію - забавно. Я потім йому сказала, що він мій кумир, що він людина, через якого я прийшла в цей спорт. Йому вже років 70, але виглядає він дуже добре: виправка, постава. Я б за російськими мірками дала йому років 55 максимум.

Це був 2015-й, а в 2014-му я теж займалася нагородженням, а на наступний день мені треба було самій виступати. Вийшла на сцену, швидко всіх нагородила, спускаюся, думаю: швидко в номер і ляжу спати. І тут же спускається Шварценеггер, а там коридор півтора метра шириною. У мене тоді теж був телефон в руках, але я не наважилася, просто мова онімів. Пройшли зовсім поруч один з одним. Але через рік мрія збулася.

Завдяки Шварценеггеру цей спорт став популярний, завдяки йому люди зрозуміли, що це красиво. Це він показав, що бодібілдинг - творчий процес, а не заняття для тварин. Є ж стереотип, що качки дурники, тільки і роблять, що в дзеркало на себе дивляться. Ні. Вони в дзеркало дивляться не тому що самовдоволені, а тому що це творчість. Їм треба розуміти, де треба додати, що треба зробити. І це Шварц показав, що у спортсменів-бодібілдерів є душа.

Повні люди, Ібіца, нав'язування

Коли я бачу дуже повної людини, я його не засуджую, але відчуваю подив. Або співпереживання. Потім професійно починаю думати: чому? Раніше я думала: скільки ж він жере? Але насправді людина не обов'язково повинен багато їсти, щоб погладшати. Може, у нього якісь проблеми з організмом. Презирство я тепер не відчуваю.

Але якби у нас масово почалися кампанії як на Заході про те, що треба сприймати себе таким, який ти є, і не грузиться, то я, напевно, засмутилася б. Стала бишутіть на цю тему. Мені здається, краще привести себе в порядок і дійсно собі подобатися, ніж займатися аутотренінгом. Коли я сім років тому їздила, наприклад, на Ібіцу, там уже був культ тіла. Таке відчуття, що люди тільки для того і гойдалися, щоб підвести себе до сезону тусовок. Там прямо дуже все було круто, жодного жірдяя. Все ж таке місце, де хочеться, щоб тебе було видно.

Звичайно, нам багато чого нав'язується. Були часи, коли нав'язувалася модельна зовнішність. Дівчата повинні були бути високі і худі, низькорослі дівчата страждали. Зараз всюди підкачані дівчата, фітоняшкі, страждають худорляві і плюшки. Я думаю, тут вже варто попрацювати головою і подумати, що тобі потрібно. Не можна бути схожою саме на дівчинку, у якої інший тип статури. Не може один і той же плаття йти всім.

Допінг, гроші, перегини

У бодібілдингу є любителі і професіонали з pro-дивізіонами. Коли любитель перемагає на міжнародному турнірі, йому пропонується pro-карта. Мені її пропонували неодноразово, але я її не беру, тому що в pro-дивізіоні немає допінг-контролю. У нас він є, я його проходила після кожного міжнародного турніру. Професіонали використовують допінг, а я не хочу. Я розумію: щоб виступати в pro, мені треба бути більше, а я не хочу.

На аматорських змаганнях призових немає. Але можна заробити, якщо спортсмен виступає добре. На турнірах завжди є виставки та стенди компаній. Компаніям потрібно особа, вибирають вони з тих, хто добре виступає. При цьому великим мейнстрімовим брендам начебто Nike і Adidas бодібілдинг, напевно, поки що не цікавий. Раніше ж все боялися бодібілдерів: навіщо вони такі величезні, навіщо це треба? Nike і Adidas не потрібні спортсмени, на яких ніхто не хоче бути схожим.

Але ситуація поліпшується. Бодібілдинг перейшов в сторону чогось більш здорового. У 80-90-е перегини були неймовірні. Чоловіки завжди були великими, але і жінки їм тоді часом не поступалися. Це було ненормально. Це було не на благо жіночому здоров'ю. Гасяться всі інстинкти самозбереження, а ми ж майбутні мами. Але їм подобалося. Я думаю, вони просто захопилися. Адже це спортивний азарт, адреналін. Навіть я в залі коли тренуюся, підходжу до дзеркала, дивлюся на себе. Будова тіла - творчий процес. Це як скульптура, ми доліплювали своє тіло.

У суддів проводяться семінари. Там обговорюють критерії оцінки спортсменів, щоб судді розуміли, на що звертати увагу. Щоразу щось нове: як стояти, як позувати, де повинні бути вени. Там вони поступово і прийшли до скасування старого жіночого бодібілдингу із зайвою венозного і занадто великими обсягами. Нові, свіженькі дівчинки, які зараз приходять, вже інші.

Харчування, сушка, вода

Взагалі я їм усе. Дуже спокійно ставлюся до солодкого. Люблю жирне смажене м'ясо. Я себе не обмежую, у мене організм досить сильний, я ніколи не страждала надмірною вагою. Але ближче до початку сезону турнірів я прибираю все швидкі вуглеводи, тобто все, що містить цукор в будь-якому прояві, навіть солодкі фрукти. Максимум зелене яблуко і грейпфрут. Спочатку прибираю цукерки. Через тиждень прибираю хліб. Ще через тиждень прибираю жирні продукти. Потихеньку до кінця сезону залишаються філе птиці, яєчний білок, огірки, лимони, рис і гречка. Це вже пік сушки. На цьому доходимо до самого турніру. Урізанням раціону займаюся від півтора до двох місяців.

Припустимо, турнір в суботу. З понеділка я починаю дивитися на свою форму. Якщо треба бути ще суші, то я забираю і рис з гречкою, їм тільки м'ясо, огірки і лимони. У четвер в першій половині дня я п'ю воду, в другій половині дня вже не п'ю, в п'ятницю теж не п'ю, в суботу виступаю зневоднена. Після виступу компенсую втрати: в цей вечір я їм усе. Хоча залежить від форми. Якщо я у відмінній формі, то можу дозволити собі цукор, консерванти, швидкі вуглеводи. Немає такого, що я дивлюся на щось, мені хочеться, але я собі не дозволяю. Якщо це відбувається в сезон турнірів, то я домовляюся з собою: куплю і з'їм це потім. Не буває, що мені до ломки хочеться з'їсти цукерку. Медаль мені теж хочеться і більше, ніж цукерку.

Подорожі, поліція, емоції

Часто через сушіння у мене навіть немає інтересу до міст, куди я їжджу на змагання. Вийшли прогулятися - класно, красиво, але взагалі я все це відклала на час, коли я перестану виступати і просто буду їздити подорожувати. Потім подивлюся. Зараз ніколи.

Мій молодий чоловік - Артем Гвозденко, директор компанії GEON, суддя міжнародної категорії. До всіх перемог ми йшли разом, допомагали один одному, він був зі мною на всіх міжнародних турнірах. Він теж Стрілець, теж навіжений. Одного разу в Празі, куди ми з ним поїхали на «Олімпію», вийшло так, що у мене завтра вихід, а мені ходити багато не можна, інакше я розгублю форму. Я сиджу в номері. А він приїхав в класний, гарне місто. Що йому, весь час зі мною сидіти? І він пішов на екскурсію годині о дев'ятій вечора. Метро до першої години ночі. Я думаю: о дванадцятій прийде. А його немає і немає, немає і немає. Дванадцять, годину, два. На сушінні ми надто недовірливі, боязке емоційний стан. На рівному місці з мухи робиться слон. Я починаю плакати, переживати. Три ночі, чотири ночі, його немає. Я вже плачу в голос. Виходжу на вулицю, плачу, думаю, що трапилося щось страшне. Це, звичайно, для мене було потрясіння. А мені ще о сьомій ранку треба вставати і гримуватися, я ж всю форму розгублю. У мене такі думки, ви не уявляєте. Це гірше, напевно, ніж токсикоз у вагітних. Це гірше, ніж у мами підлітка в скрутному віці.

Плакала до п'ятої ранку. Пів на шосту він приходить. Виявилося, що він за когось заступився і його забрали в поліцію. Телефон у нього забрали, на дзвінки він не міг відповісти. Зате я вичерпалася і вийшла на змагання в дуже крутий формі. Судді кажуть мені: о, значить, правильно на сушінні, все зробила круто. Та нічого крутого, просто я всю ніч проплакала. Виходить, це зіграло мені на руку.

І ще був момент, коли я стала на «Арнольді» другий. Тоді я чомусь думала, що обов'язково буду першою. Стою і бачу: головний суддя дивиться повз мене. А мені здається, що у мене сама класна форма. А він дивиться повз мене, і я розумію, що відбувається. У мене в голові «тисяч». Це був єдиний раз в кар'єрі, коли у мене трапилася страшна істерика. Мені подарували диплом, кубки, я все це рознесла за лаштунками. Не знаю, що на мене найшло. Потім ми пішли з друзями в парк атракціонів в Мадриді і ми випробували всі атракціони. Я тоді думала, що я прийду в номер і буду плакати до вечора, але ми там так набоялісь, що мої емоції це перекрило.

Ургант, камера, плани

Ми були на шоу Урганта, були у Малахова, були в «Камеді Клаб». У мене немає боязні камери, але немає і захоплення: о, камера, хочу туди! Ну да, Іван цікавий, прикольний. Він жартівник, харизматичний, приємна людина.

Але ось ми вийшли, показали себе і мегаемоцій не було. У мене мегаемоціі, коли я щось зробила. З парашутом стрибнути - ось це емоції. Коли камеру на тебе направили і ти розповіла про себе - ну що тут такого. Це, скоріше, емоції для інших.

Потрібно йти, коли все добре, щоб ще хотілося. Не можна весь час бути на коні, завжди буде хтось, хто краще за тебе. Потрібно дати йому дорогу. Я вигравала чемпіонат Росії п'ять разів. В останній раз на мене дивилися з подивом: навіщо тобі це треба? І мені навіть якось ніяково, що я приїхала на Росію і виграла. Тому навіщо мені це. У мене є всі титули. З мого боку було б нерозумно впертися рогом.

Але я зараз не на пенсії, я в міжсезоння.

фото: instagram.com/LYUDAS_NIKITINA