Фото: m24.ru/Лидия Широнина

Тренажери на відкритому повітрі - в парках і на подвір'ях мають очевидні переваги. Там можна позайматися безкоштовно, не побоюючись духоти, швидше за все, недалеко від будинку. Фітнес-тренер Едуард Канівський розбирався, походять чи вуличні тренажери для серйозних занять і в чому вони поступаються спортивних залів.

У Москві активно створюються умови для того, щоб жителі стежили за своїм здоров'ям. Облаштовуються пішохідні зони і велодоріжки. А у дворах і парках організують цілі спортивні комплекси для самостійних тренувань. На таких майданчиках ви можете знайти старі добрі паралельні бруси і поперечину, "лавки" для преса і навіть штанги для виконання різних вправ. Зустрічаються і тренажери, схожі на кардіообладнання, яке зазвичай бувають хіба що в фітнес-клубах. І перевага таких workout майданчиків безперечно: ви тренуєтеся на свіжому повітрі і абсолютно безкоштовно.

Багато чоловіків, згадуючи свої заняття в шкільних дворах або в армії, з задоволенням підтягуються на турніках чи віджимаються на брусах, і їм не потрібен тренер, як у фітнес-клубі, вони і так все прекрасно знають і пам'ятають. Але чи є недоліки у таких комплексів і тренажерів і як займатися на них ефективно і безпечно?

Посилання по темі

Напевно, один з головних мінусів тренувань "під відкритим небом" - це погода. Якщо вам складно змусити себе піти позайматися, то для того, щоб все-таки відправитися, наприклад, взимку в фітнес-клуб, вам буде потрібно куди менші зусилля волі, ніж, якщо ви повинні будете змусити себе вийти на вулицю, під час дощу або лютий мороз .

Інший недолік - відсутність можливості змінювати навантаження на тренажерах, де свідомо закріплено певне обтяження. Іншими словами, навантаження вам буде, або недостатньо, або занадто мало, а комусь вона виявиться взагалі непосильною.

У дворах буває встановлений і кардиотренажер, так-так, саме один, на відміну від фітнес-клубів, де вибір обладнання в рази більше. Це так званий еліптичний тренажер. Виглядає він досить просто, працює елементарно, але у нього немає ніякої можливості регулювати опір, що не актуальне для підготовлених людей. Такі снаряди більше підійдуть людям з низькою фізичною підготовкою або навіть пенсіонерам. До речі, для останніх, обіцяли зробити спеціалізовані майданчики, які будуть враховувати вікові особливості займаються.

Ще одним істотним недоліком цього еліпса є відсутність комп'ютера, який міг би контролювати час тренування і витрата калорій, а так само вважати пульс, що особливо важливо, якщо у людини проблеми зі здоров'ям. В даному випадку, єдиний вихід, це використовувати індивідуальний кардіо-монітор, з ним ваші тренування стануть ефективніше і безпечніше. Коштують такі монітори не дорого, від півтори тисячі рублів.

У комплексів для тренувань workout (або робота з власною вагою), теж є деякі недоліки. Всі поперечини, як на турніках, так і на горизонтальних "шведських" стінках пофарбовані червоною. І не дивлячись на те, що поверхня у них досить гладка, абразивні властивості фарба все одно зберігає. Це особливо незручно, якщо виконувати підйом - переворот або "вихід силою": долоні досить швидко стираються. Тут вам допоможуть спеціальні рукавички, наприклад, для занять в тренажерному залі.

Ще мені часто зустрічаються занадто завужені паралельні бруси. Вони ідеально підходять для тренувань дітей і підлітків, але для дорослих чоловіків вони явно малі. І, на жаль, якщо немає альтернативи, доведеться займатися на них.

Також особливою популярністю став користуватися біг. У багатьох парках кількість бігунів іноді перевищує кількість пішоходів. Але багато бігають по звичайному асфальту, який, як покриття, для цього не призначений. І не тому, що ви зіпсуєте асфальт, а тому, що асфальт може "зіпсувати вас", а саме спровокувати травми ваших суглобів або хребта. При цьому, "правильні бігові доріжки" прокладені практично у всіх столичних парках. Як правило, вони проходять через зелену зону, там менше перехожих, а покриття м'яке і ідеально підходить для регулярних занять.

Запитайте у співробітника парку, чи є така стежка саме в вашому парку. Якщо немає, то купуйте кросівки з м'якою амортизуючою підошвою і прислухайтеся до себе. Якщо поле такої пробіжки заболят коліна або хребет, краще замінити біг більш щадним видом рухової активності, наприклад, велосипедом.

Підведемо підсумки. Звичайно, позайматися безтілесно, на повітрі і недалеко від будинку - це завжди добре і зручно для тих, хто хоче зробити невелику зарядку або просто розрядитися після напруженого робочого дня. Однак в погану погоду це буде не так приємно. А якщо ви хочете займатися серйозно і досягти великих результатів, то вуличні тренажери навряд чи вам підійдуть, та й без порад тренера це може закінчитися травмами.

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським