У вправі тяга гантелі до поясу однією рукою в нахилі основне навантаження лягає на найширші і круглі м'язи спини. Але, крім, них в роботі задіяні також дельтоподібні, ромбовидні м'язи і трапеції.

Виконується управжненіе тяга гантелі до поясу наступним чином:

[А] Взявши в ліву руку гантель нейтральним хватом (долонею до себе), встаньте поруч з лавою. Нахиліться вперед і прийміть положення міцного упору об лаву правим коліном і пальцями правої руки, зберігаючи при цьому природний вигин хребта. Спина повинна бути майже паралельна підлозі. Для стійкості трохи зігніть коліно лівої ноги, "Робочу" руку опустіть вертикально вниз, повністю розпрямивши її в ліктьовому суглобі. Плече розслабте. Дивіться прямо перед собою.

[Б] Глибоко вдихніть, затримайте дихання і, повільно згинаючи ліву руку, підтягніть гантель до грудей, намагаючись максимально високо підняти лікоть. У верхній точці напружте м'язи спини і, зробивши секундну паузу, на видиху повільно поверніться у вихідне положення. Завершивши підхід, поміняйте вихідне положення і виконаєте вправу правою рукою.

Тяга гантелі до поясу однією рукою в нахилі дивитися на відео: