Вправи тяги Т-образного грифа призначене для опрацювання середини спини за рахунок відомості лопаток, завдяки чому навантаження падає на цю цільову зону.

Завдяки цьому спина стає більш масивною, її мускулатура набуває акцентовану товщину, стають більш деталізованої, до того ж поліпшується постава.

Вправа тяга Т-грифа з точки зору біомеханіки є більш сильну позицію для тяги і дає можливість більш сильного навантаження для м'язових масивів середини і низу спини: найширші, трапеції, ромбовидні м'язи, задні дельти, велика кругла і біцепс. Стимулюється також мускулатура преса.

Однак щоб вправа тяга Т-грифа дало потрібний ефект, його необхідно виконувати (найкраще перед дзеркалом), освоївши правильну техніку під керівництвом тренера.

Але ж чи не половина відвідувачів тренажерних залів робить його неправильно, прагнуть відразу ж працювати з граничними вагами.

Відступ від теми: Не знаєте, як накачати спину? Станова тяга зі штангою - краще базова вправа для тренування м'язів спини.

Щоб убезпечити спину від травмування і виконувати програму тренування в повну силу, необхідна попередня комплексна розминка для розігріву м'язів.

Відступ від теми: якщо не можете тренуватися в спортзалі, то стаття « Качаємо спину будинку »Саме для вас.

Тяга Т-грифа в нахилі виконується на спеціальному тренажері, однак можна просто використовувати штангу, впершись і надійно зафіксувавши один її кінець в кутку.

Крім того, знадобиться спеціальна ручка або лямки. Тяга Т-грифа в тренажері більш зручна для виконання, так як він повністю обладнаний.

Коли виконується тяга Т-грифа, хват може бути різним: широкий, середній або вузький, зворотний прямий і паралельний; варіанти можна чергувати.

Стаття по темі: « Як накачати трапецієподібні м'язи? »

Вправа виконується при зігнутих ногах і нахилі корпусу 70-80 градусів, тобто майже паралельно підлозі. Горбата спина і недостатній нахил тулуба зведуть весь ефект нанівець. Спину потрібно тримати рівно, зводячи лопатки разом при піднятті рукоятки.

Коли ж вона опускається, опускаються і плечі, а спина злегка горбиться. Це сприяє кращому скороченню і розтягування м'язів спини.

Тяга Т-грифа до поясу повинна виконуватися плавно, з постійним контролем задіяних м'язів. Певною мірою ефект залежить і від захвату хоча він вибирається довільно, за бажанням.

Однак досвідчені атлети відзначають, що при зворотному хваті лікті ближче притискаються до тулуба, а це сприяє більш сильного скорочення найширших м'язів.

Цьому ж сприяє і рукоятка з обертовими ручками. Завдяки їй в нижньому положенні кисть можна повернути долонями назад, а у верхньому - долонями всередину, що імітує аналогічне вправу з гантелями. В результаті найширші м'язи сильніше розтягуються і скорочуються.