Тяга верхнього блоку до грудей (широким хватом) являє собою допоміжний вправу для тренування м'язів спини. Даний рух є також більш легкої альтернативою класичним підтягування широким хватом і виконується відразу після базових вправ в дні тренування спини.
Важливо! Дуже часто тягу верхнього блоку до грудей відносять до числа базових вправ. Формально це так, оскільки в русі беруть участь кілька суглобів. Але я рекомендую використовувати його не в якості основного базового, а як допоміжний вправу, яке виконує відразу після базового.
Основні робочі м'язи
Тяга верхнього блоку до грудей (широким хватом) включає в роботу наступні м'язові групи:
- М'язи спини: велика кругла, найширші.
- М'язи рук: біцепс, плечовий м'яз.
техніка виконання
- Займіть положення сидячи в тренажері, зафіксувавши ноги під опорними валиками і взявшись руками за довгу рукоять (прямим широким хватом);
- Зробіть прогин в хребті і потужним акцентованим зусиллям починайте тягнути рукоять блоку до верхньої області грудей;
- У нижній точці вправи зробіть коротку паузу, після чого повертайтеся в початкове положення;
- Виконайте 3-4 підходи по 12-15 повторень.
практичні рекомендації
- Не використовуйте тягу верхнього блоку до грудей в якості базового вправи, тобто в невеликій кількості повторень і з максимальною вагою;
- При виконанні вправи намагайтеся не відхилятися назад і не допомагати собі ривками - рух має здійснюватися виключно за рахунок зусилля м'язів спини;
- При тязі блоку до грудей намагайтеся здійснювати рух за рахунок відведення ліктів назад - саме в цьому випадку м'язи спини отримають належну навантаження;
- Під час виконання широкої верхньої тяги до грудей погляд повинен бути спрямований перед собою, а не вгору;
- Ні в якому разі не допускайте згинань в попереку - протягом усього робочого підходу спина повинна тримати прогин.
Відео: Техніка виконання тяги верхнього блоку до грудей (широким хватом).
Залишити коментар
Корзина пуста
