Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Тяга верхнього блоку до грудей

    1. опис вправи
    2. тренованих м'язи
    3. початкове положення
    4. техніка тяги
    5. часті помилки
    6. Основні рекомендації
    7. варіанти виконанню
    8. Тяга верхнього блоку відео

    Наведено правильна техніка вправи, початкове положення, тренованих м'язи, часті помилки, рекомендації, варіанти виконання і звичайно навчальне відео Наведено правильна техніка вправи, початкове положення, тренованих м'язи, часті помилки, рекомендації, варіанти виконання і звичайно навчальне відео.

    опис вправи

    Тяга верхнього блоку до грудей - базова вправа, альтернатива підтягування, але в цій вправі можете виставити будь-яку вагу обтяження. Застосовуйте його для зміцнення м'язів спини або для поліпшення результатів, а коли м'язи зміцніють, бажано перейти на підтягування.

    Ви запитаєте, так чому ж багато професіоналів роблять тягу замість підтягування ?, відповідь проста, а ви спробуйте підтягуватися, наприклад по 10 повторень з 4 підходів, з вагою тіла 130-140кг!

    тренованих м'язи

    Основне навантаження - ромбовидна, найширша , Велика і мала кругла, трапецієвидна м'яз, додаткове навантаження - біцепс .

    початкове положення

    Візьміть верхній блок, потягніть злегка вниз, зручно вмостившись, закріпіть коліна під спеціальними м'якими валиками. Руки прямі не зігнуті в ліктях, спина рівна, трохи вигнута в попереку, що спричинить «витріщеними» грудей вперед, плечі відведені назад.
    Корпус трохи нахиліть назад, погляд спрямований на верхній блок.

    техніка тяги

    Прийнявши правильного положення глибоко вдихніть і видихаючи, силою м'язів спини, згинаючи руки опустіть блок на верхню частину великого грудного м'яза. (ТЯГТИ ТРОС З БЛОКОМ ПІД невеликим нахилом ВНИЗ). Затримайтеся в нижньому положенні на секунду, для кращого скорочення м'язів і вдихаючи поверніть блок в верхнє становище (лікті вгорі трохи зігнуті, зберігаючи напрузі в найширших).

    Валики над колінами не дозволяють тілу піднятися вгору, тому розслабте плечі і спину, дозволивши м'язових тканин добре розтягнутися і знову тягніть вниз.

    часті помилки

    • Спина сильно відхиляється назад - в процесі опускання багато, щоб дотягнути вага до грудей відхиляють її, ви порушуючи техніку, зменшуєте навантаження зі спини за рахунок розгойдування тулуба;

    • Руки різко розпрямляються - якщо вага буде великим, отримаєте травму плечового і ліктьового суглоба;

    • Опускання ваги нижче грудей - опускаємо вага до верху грудних або ключиці.

    • Трос опускається під нахилам - це помилка неприпустима, знайдіть таке становище, щоб трос опускався строго вертикально.

    Основні рекомендації

    1) Тяга верхнього блоку до грудей - відмінне вправи для тих, хто не вміє підтягуватися, у кого слабкі руки, або імеетсяізбиточний вага, вибирайте правильний робоча вага , Щоб змогли зробити 8-10 повторень .

    2) Перед тягою блоку до грудей, трохи відхилитеся назад, щоб кут був 70-80 градусів, випнутий груди вперед і прогнувшись у попереку.

    3) Тягніть блок вниз, торкаючись до грудей і при цьому відчуваючи як зводяться лопатки.

    4) Якщо передпліччя слабкі, використовуйте кистьові лямки, це дозволить максимально навантажити спину, розвантаживши передпліччя.

    5) Коли блок піднімається вгору, розслабте плечі і дозвольте потягнути м'язи спини, розтягнувши їх максимально, чим краще розтягується м'яз, тим вона сильніше скорочується, прискорюючи ріст м'язів.

    6) Правильно дихайте при піднятті блоку вдих, при тяги вниз видих.

    варіанти виконанню

    • Широким хватом - більше навантаження на спину, менше на біцепс;

    • Вузьким хватом - більше навантажується біцепс, ніж спина;

    • Зворотним хватом - максимально включається в роботу біцепс, також вантажаться найширші, велика і мала кругла, ромбовидний м'яз;

    • Нейтральним хватом (паралельним хватом) долоні дивлячись один на одного.

    Експериментуйте і знайдіть такий хват, положення і метод виконання вправи, щоб в кінці ви відчували м'язи і були задоволені виконаною тренуванні.

    Тяга верхнього блоку відео

    Рекомендуємо Вам:

    Мітки: вправи

    Ви запитаєте, так чому ж багато професіоналів роблять тягу замість підтягування ?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста