1. Схожі статті Зміст статті: Стиль батерфляй як особлива техніка на водній гладі з'явився пізніше...
2. Які м'язи задіє стиль плавання батерфляй
3. Переваги виду плавання «батерфляй»
4. Як навчитися батерфляю: практикум і вправи
5. помилки новачків
6. Вправи для баттерфляя на суші
7. Як плавати батерфляєм і худнути при цьому

Схожі статті

Зміст статті:

Стиль батерфляй як особлива техніка на водній гладі з'явився пізніше за всіх - вже в двадцятому столітті. Фахівці називають батерфляй найбільш енергозатратним і підкреслюють, що плавці повинні відрізнятися витривалістю.

Разом з тим, саме ця техніка дозволяє відмінно пропрацювати м'язи рук, плечового пояса, спини і грудей. До того ж, батерфляй - просто знахідка для тих, хто хоче «відточити» фігуру.

У чому ж його переваги, які вправи дозволять освоїти цю «хитру» техніку? Давайте розбиратися разом.

У чому особливості техніки плавання батерфляєм

«Прародителем» баттерфляя (до речі, саме слово позначає «метелик», що дуже точно характеризує рухи руками при запливі) є брас. Ще в 1935 році плавці почали виконувати рухи руками не в воді, а над нею, що було дозволено правилами.

Поступово така методика вдосконалювалася, і в 1953 році спосіб плавання батерфляєм виділили в якості окремого стилю.

Основна перевага, яке зробило нову техніку такою популярною - це швидкість, яку здатний розвинути плавець: на відміну від того ж брасу, батерфляй дозволяв долати дистанції значно швидше.

Які м'язи задіє стиль плавання батерфляй

Під час запливів активно працюють м'язи плечей, а також найширші спинні м'язи, трицепси. Додатково навантаження припадає і на прес, грудні м'язи, ноги.

Крім того, батерфляй, як і інші техніки плавання, є відмінною кардиотренировках - саме тому плавці на фото виглядають такими підтягнутими.

Переваги виду плавання «батерфляй»

До того як навчитися плавати батерфляєм, фахівці радять освоїти брас, з якого і «виділили» батерфляй. Зробити це допоможе стаття, присвячена техніці плавання брасом «Техніка плавання брасом».

З неї ви не тільки дізнаєтеся про те, в чому переваги цього стилю, але і отримаєте рекомендації по його освоєнню, дізнаєтеся, які вправи варто виконувати на суші або в басейні.

Як навчитися батерфляю: практикум і вправи

Техніка плавання батерфляєм може здатися занадто складною для початківців, оскільки вимагає синхронізації руху рук і ніг, а також правильну постановку дихання. Під час запливу все тіло здійснює рухи у формі хвилі, подібно до того, як плавають дельфіни.

Перед початком запливу необхідно лягти на воду животом, витягнути руки вперед, а ноги назад.
Руки опускають на ширину плечей, після чого розводять, описуючи півколо навколо корпусу.

Швидкість постійно збільшують - саме вона дозволяє «виштовхнути» корпус над водою.

Коли рух досягло третини стегна, виконують повернення - прямі руки швидко виносять вперед, розслаблюючи при цьому. Після цього руки знову описують півколо.

Ноги при такій техніці плавання тримають зведеними, а ступні опускають вниз. Рухи виконують вгору (воно повинно бути максимально сильним), потім вниз (слабке) - це дозволяє винести над водою голову і плечі. Потім роблять сильний рух вниз і слабке вгору - для виносу спини.

Перехід з руху в рух повинен бути плавним. Співвідношення кількості гребків і ножних рухів залежить від зручності плавця - багато професіоналів вважають за краще робити два гребка за один цикл руху ногами.

Що стосується дихання, для вдиху відводиться зовсім небагато часу, і роблять його ротом під час останньої «ручний» фази, коли тіло максимально піднімається з води. Видихають повітря через рот і ніс під час виконання наступного циклу.

помилки новачків

Вправи для тренування

Перш ніж відточувати техніку, варто навчитися виконувати вправи для плавання батерфляєм, частина з яких робиться на суші, а частина - у воді.

Вправи для баттерфляя на суші

• Сядьте на коліна, а сідниці опустіть на п'яти. Руки розслабте, спину зберігайте прямий. Відведіть руки назад, обіпріться долонями, постарайтеся вище підняти коліна. 5-10 повторень.
• Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Нахиліть корпус вперед, утримуючи голову прямо. Повертайте обома руками вперед, а після тому - по 30 разів в кожну сторону.
• Прийміть упор лежачи, причому ноги повинні спиратися на шкарпетки. Зігніть руки в ліктях. Піднімайте пряме тіло вгору, випрямляючи руки, при цьому не прогинайте спину. 10-15 повторень.
• Встаньте прямо, опустіть руки. Піднімайте обидві руки над головою, при цьому розгортаючи долоні вгору. Під час підйому відхиляйте голову назад, трохи прогинайте спину. Щоб ускладнити вправу, виконуйте його з полуприседа. 15-30 повторень.

Вправи в воді

Техніка плавання батерфляєм - приголомшливий ефект і в воді, і на суші

Якщо ви хочете взяти уроки плавання, щоб «підтягти» фігуру і позбавитися від зайвої ваги, стиль батерфляй стане відмінним вибором. Оскільки ця техніка вимагає значних зусиль, жир спалюється набагато швидше, ніж при «повільному» брасі або кролі.

Таким чином, талія стає тоншою, а з стегон пропадають неприємні «вушка». Необхідно підкреслити і те, що навчання плаванню батерфляєм вимагає розвинених м'язів, в тому числі, преса.

Оскільки м'язам навіть в спокійному стані потрібна значна кількість енергії, батерфляй дозволить позбавитися від зайвої ваги і стати володарем бездоганного тіла.

Нарешті, будь-яка техніка плавання, а особливо батерфляй, зміцнює м'язи спини, формує бездоганну поставу, що також дуже важливо для підтягнутою красивої фігури.

Як плавати батерфляєм і худнути при цьому

• Щоб схуднути за допомогою плавання, варто відразу придбати абонемент - адже відвідувати басейн потрібно не менше, ніж три рази на тиждень, причому плавати кожен раз протягом години (у міру збільшення витривалості час можна продовжити до півтора-двох годин).
• Перш ніж занурюватися в воду, виконайте кілька вправ розминок, розігрійте м'язи. Не забувайте і про заминка після плавання.
• Якщо спочатку плавати батерфляєм цілу годину виявиться занадто складно, пропливає в цій техніці п'ять-сім хвилин, після чого переходите на кроль або брас. Щоб збільшити ефект від таких тренувань, міняйте інтенсивність руху, пливіть з різною швидкістю (наприклад, 30 секунд швидко, 1 хвилину повільно).
• Не забувайте, що після тренування краще утриматися від їжі протягом двох годин. А ось випити склянку-другу (до півлітра) води без газу - не тільки можна, а й треба!
• Вирушати в басейн після щільного обіду - не найкраща ідея: підберіть час тренувань таким чином, щоб після їжі проходило більше двох годин.
• Для досягнення максимальних результатів не забувайте про збалансоване харчування: достатня кількість білка (він необхідний м'язам), овочі, фрукти, молочні продукти. Від здоби, солодкого і смаженого краще відмовитися зовсім, або хоча б мінімізувати кількість, радуючи себе такими смаколиками на сніданок.

Плавання батерфляєм, вправи для відпрацювання техніки - відео

Щоб освоїти такий стиль, необхідно тренуватися не тільки на суші, але і в воді. Які саме вправи потрібно виконувати в басейні, щоб розвинути необхідні групи м'язів і освоїти батерфляй - показано на відео.

Ви зможете не тільки запам'ятати комплекс, але і звернути увагу на особливості виконання гребків, руху, які виконують руками, ногами, а також корпусом.

Плавання стилем батерфляй дозволяє відмінно пропрацювати м'язи плечей, спини, рук і навіть преса і ніг. Така техніка сприяє формуванню гармонійної фігури, допомагає схуднути.

Щоб освоїти батерфляй, необхідно докласти зусиль, потренувати витривалість, навчитися координувати руху.

Чи вмієте ви плавати батерфляєм, або тільки плануєте навчитися? Чи пробували худнути, здійснюючи запливи батерфляєм? Поділіться своїми досягненнями і планами в коментарях!