Переклад глави "Running Style" з книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning".

Ви коли-небудь ловили себе на думці, що вам вдалося подивитися всі можливі стилі бігу? Ймовірно, немає. Будь то надмарафон, марафон або будь-який інший забіг, немає жодного бігуна, схожого на іншого з техніки бігу. Чоловіки і жінки, молоді й старі, - механіка бігу будь-якого з них значно відрізняється один від одного.

Легендарний чехословацький бігун на довгі дистанції Еміль Затопек (Emil Zatopek), який завоював три золоті медалі на Олімпійських Іграх в 1952 році, при всій до нього повазі, мав жахливої ​​технікою бігу. На фотографіях, зроблених під час бігу, часто можна бачити його напружену сутулу фігуру. Але всі недоліки в техніці бігу Затопек компенсував величезним бажанням перемогти, і, як правило, аргументів у суперників не знаходилося. Додайте до цього його неймовірний тренувальний режим, про який ходили легенди, і ви отримаєте чемпіона на багато років. Чи існує ідеальна техніка бігу? Яка техніка правильна, а яка ні? Чи є сенс міняти свій індивідуальний стиль? Всі ці питання заслуговують на пильну увагу.

Що значить «правильно»?

Все дуже просто, просто встань і біжи. Еволюція випрямила людиноподібна істота і поставила його на дві ноги і в вертикальне положення. Власне кажучи, такими ми залишилися і по теперішній час. Самі природні людські руху - ходьба і біг - виконуються нами саме в такому положенні. Нерідко під час змагань з бігу можна почути пораду тренера «піднімися!». Суть тут в тому, що правильний біговій почерк має на увазі під собою не тільки прямо поставлене голову, але також рівну спину, при цьому якщо провести лінію від спини через стегно до місця торкання стопи землі, то вона в момент відштовхування повинна бути ні інакше як пряма. Чи не «розкидайте» ноги, а працюйте під собою, і це допоможе вам зберегти правильну техніку і економічність рухів, що особливо важливо для бігунів на довгі дистанції. Франк Шортер (Frank Shorter) в цьому сенсі завжди був чудовим прикладом ідеальної техніки. Багато в чому це цінна якість допомогло йому досягти чудових результатів у марафоні, а кращим досягненням стало золото на Олімпійських Іграх 1972 року в Мюнхені.

Правильна техніка бігу починається з кистей, далі руки, корпус, стегна і потім ноги. Кисті повинні бути злегка стиснуті в кулак із зафіксованими зап'ястями. Положення рук має бути симетричним, а плечі не повинні розгойдуватися. Ви не повинні занадто нахилятися вперед, ваше тіло не повинно «грати» з боку в бік, а пряма лінія повинна з'єднувати голову, стегно і місце торкання стопою землі. Пам'ятайте, як часто говорять дитині «сядь прямо»? Те ж саме відноситься до того, як ви стоїте і як ви біжите: зберігайте правильну поставу і підтримуйте рівне положення тіла. Якщо ви дотримуйтесь цих рекомендацій, то ви знаходитеся на вірному шляху щодо поліпшення вашого природного бігового почерку.

Довжина бігового кроку також повинна бути природною, і змінюється вона тільки під впливом тривалих тренувань. Штучне збільшення довжини кроку не принесе вам користі в плані підвищення економічності бігу. Якщо положення вашого тіла буде вертикальним, то ноги самі собою будуть працювати під вами. Збільшення сили ніг в процесі тренувань призведе до зміни довжини бігового кроку і, в кінцевому рахунку, вплине на швидкість бігу.

Стопа повинна торкатися землі, після того як вона досягла своєї крайньої точки випрямлення і почала рух назад. Коли стопа торкнулася грунту, то вона повинна знаходитися безпосередньо під вашим коліном і загальним центром тяжіння. Не робіть крок занадто довгим. Якщо стопа встане на грунт занадто далеко попереду, випереджаючи ваш центр ваги, то це призведе до гальмівного ефекту, що в підсумку може викликати масу різних проблем.

Чи не підстрибуйте під час бігу! Стопа повинна працювати м'яко і пластично - це інший дуже важливий момент, на який треба звертати увагу. Під час бігу дивіться вперед на лінію горизонту - це дуже хороша вправа для вироблення правильної постави.

Що значить «неправильно»?

Розпізнати неправильну техніку дуже легко. Найпоширеніша помилка - це нахилена вниз голова, розгойдується з боку в бік. Інша помилка - асиметричне і закріпачене положення рук. Стрибкоподібний біг - приклад зайвий витрати енергії. У цьому випадку має місце нестійке торкання стопою грунту.

Фізична готовність може мати істотний вплив на техніку бігу. Якщо ви дуже перевтомлені і виснажені серією жорстких змагань, то досить складно підтримувати хорошу форму і далі. Це особливо актуально, якщо ви перебуваєте в стані недостатній тренованості і намагаєтеся підтримувати темп, який свідомо для вас не підходить на даний момент. Довіртеся вашій підсвідомості, і воно вас не обдурить і вчасно підкаже, що ви біжите занадто швидко. Скиньте обертів і подбайте про збереження спортивної форми на майбутнє.

Дотримуйтеся вашого природного стилю і біжіть, як ви вважаєте за потрібне. Не затягуйте крок - це неефективно з точки зору енергетичних витрат і неминуче призведе до передчасного сильного стомлення. Краще вкоротити крок, ніж бігти занадто широко. Короткий крок ефективніший для Ультрамарафонцю. Довжина кроку буде сама собою збільшуватися тільки в процесі потужніших тренувань. А кращий рада на це рахунок - просто не забивайте собі голову, якої довжини у вас крок. Замість цього сконцентруйте увагу на вашу поставу, що позитивно позначиться на техніці бігу.

Чи повинні ви що-небудь міняти?

Багато бігуни мають вади в техніці, але не робіть трагедію з того, що механіка вашого бігу не досконала. Досконала техніка дається богом, і їй мають далеко не всі бігуни. Якщо спортсмен досить тренований і сповнений величезного бажання, то йому під силу досягти чудових результатів. Пам'ятайте, що механіка бігу це тільки частина з усього комплексу складових успіху.

Будь-бігун в змозі поліпшити його або її стиль бігу, якщо буде слідувати деяким загальноприйнятим основам техніки. Але дуже важливо звернути увагу на те, що суттєво ламати стиль вашого бігу не варто. Ви такий, яким ви є, і спроби кардинальних змін можуть призвести до негативного результату.

У ультрамарафон немає додаткових преміальних секунд за техніку бігу, а багато хто з нас не є зразком витонченості, особливо якщо розмова йде про забігах на довгі дистанції. Ті не менше, деякі фундаментальні ази техніки бігу піддаються виправленню. Дотримуйтесь нижченаведеними радам і це, ймовірно, допоможе вам досягти правильної постави під час бігу і, безсумнівно, матиме позитивний вплив на економічність бігових рухів:

не "підсаджуйтеся» і не опускайте голову;

не прогинається в поперековому відділі, тримайте спину прямо;

тримайте кисті в злегка стислому кулаці, зафіксованому в зап'ясті;

опустіть плечі, руки вільно рухаються з боку в бік;

розслабте м'язи обличчя, щелепа опустіть, а не притискайте її;

зберігайте природність бігового кроку, що не збільшуйте його довжину штучно!

Перебуваючи в розслабленому стані без зайвої напруги, ви допоможете своїм м'язам працювати більш ефективно. Закріпачене або жорстке рух руками працює проти здатності м'язів скорочуватися пластично. Деякі з нас ощасливлені чудовою механікою бігу, але в надмарафоні техніка вирішує далеко не всі. Тренування, твердість характеру, грамотно побудований біг можуть з лишком компенсувати вади техніки. Проте, якщо ви хочете зробити ваш біг більш економічним, а вашу техніку більш раціональної, то ви повинні тримати під контролем якість виконання бігових рухів.

Kevin Setnes, "Running Style"

переклад: Бесшапошніков Олег, 2005 рік

«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,

ISBN: 0-9742311-2-6

UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com

Підготував: Сергій Коваль

джерело: http://parsec-club.ru

Дата публікації:

Читайте також:

15 квітня 2011, 19:50 - Прощай, смуток
15 квітня 2011, 19:29 - Олексій Гришин: щоб отримати хороший контракт, людина повинна підходити з точки зору зовнішності, вміти спілкуватися, показати себе ...
15 квітня 2011, 18:41 - Олімпійський калейдоскоп. ПЕРШИЙ СТАРТ - У ТРАВНІ
15 квітня 2011, 18:35 - Рекорди ще попереду
15 квітня 2011, 18:28 - Ігор Заїчка: Лондон, Сочі, Мінськ - все поруч, все близько
15 квітня 2011, 18:10 - В Європі Насті вже тісно
15 квітня 2011, 17:54 - Юрій Борзаковський: Пробігти дистанцію в 800 метрів швидше 1 хвилини 40 секунд - це космос
15 квітня 2011, 17:34 - Португальська вояж
15 квітня 2011, 17:26 - примусове вегетаріанство
15 квітня 2011, 17:19 - питання статі
13 квітня 2011, 23:56 - Теракт в мінському метро здійснили токар і електрик. Сьогодні о п'ятій ранку вони дали свої свідчення.
12 квітня 2011, 23:16 - БФЛА і національна команда висловлюють співчуття родині бронзового призера Олімпійських ігор в метанні диска Василя Каптюха в зв'язку зі смертю сина і всім сім'ям загиблих під час вибуху в Мінському метро
12 квітня 2011, 19:14 - У Казані завершився Чемпіонат Росії по акватлону - підводного боротьбі в ластах
11 квітня 2011, 16:34 - Давайте їсти сонце!
11 квітня 2011, 16:29 - День народження павутини