1. Техніка безпеки в тренажерному залі
2. Правила поведінки в тренажерному залі
3. З чого почати новачкові в тренажерному залі?

На сьогоднішній день, фітнес індустрія відчуває пік свого розвитку, тепер стало модно ходити в тренажерний зал, але дуже багато зовсім не замислюються про техніки безпеки знаходження в ньому, тим самим піддаючи своє здоров'я на небезпеку, і елементарним глузуванням з боку атлета зі «стажем».

Напевно в YouTube ви бачили, смішні ролики присвячені фітнес залах, де якийсь спортсмен витворяє щось неймовірне зі штангою, гантелями або на тренажерах, а може ви і не зрозуміли навіть цього, тому що самі не знаєте, як правильно себе вести в тренажерному залі , що можна, а що не можна робити, як правильно експлуатувати той чи інший тренажер, який одяг має бути на вас при заняттях з обтяженням.

Але найголовніше, це ваше здоров'я, про який, ніхто крім вас самих не подбає, тому, дотримуватися техніки безпеки, перш за все, необхідно для того, щоб не нашкодити своєму тілу, суглобам, зв'язкам, сухожиль, і не покалічити оточуючих.

Техніка безпеки в тренажерному залі

А тепер перейдемо до загальних моментів техніки безпеки при знаходженні в тренажерному залі:

1. Від вас не повинно погано пахнути, візьміть з собою дезодорант, шампунь, рушник, капці для душової.
2. Людина складається на 70% з води, тому вкрай важливо мати з собою пляшку з чистою водою (0.5-1.5 літра), в іншому випадку, почнеться зневоднення, кров стане гущі, серце буде битися частіше, також буде порушений водно-сольовий баланс, внаслідок цього порушиться нервово-м'язова зв'язок, через що, у вас просто не буде сил продовжувати займатися далі.
3. Одяг повинен бути чиста, що не рвана, і зручна, під час виконання вправ не повинно бути ні яка дискомфорту, одяг не повинен заважати руху, синтетику краще не одягайте, шкіра повинна дихати. Для занять, найкраще підійдуть шорти, обтягуючі, або вільні, хтось вважає за потрібне, наверх одягніть майку або футболку, але тільки не теплу кофту. Дівчатам, ми рекомендуємо, спеціально розроблену для занять в тренажерному залі одяг: для низу - легінси, бриджі, брюки, шорти, для верху - майку, футболку, бра, купити можна в будь-якому спортивному магазині, наприклад в Спортмастере.
4. Використовуйте, кеди, кросівки в тренажерному залі, але тільки не тапочки (сланці). Уже багато атлетів постраждала через тапочок, вони слизькі, голеностоп не фіксують, в результаті, суглоб гуляє, все це веде неминуче до отримання травми. Взуття, також як і одяг, краще купувати в спортивному магазині, а не на ринку, там вона гірша за якістю.
5. Не варто хапатися бездумно в тренажерному залі за все підряд, знайдіть фітнес-інструктора, попросіть його скласти план тренувань, попросіть показати техніку виконання цікавлять вас вправ.
6. Не забувайте розбирати правильно штангу, ви не повинні знімати більше 1-2 млинця з одного боку грифа, інакше станеться перевага, і ви, або навколишні травмуються.
7. Не заважайте оточуючим займатися в тренажерному залі, перш за все це полягає в наступному: коли людина виконує вправа , Не підходьте і не питайте «вам ще скільки», як тільки займає закінчить підхід, запитаєте, крім того, не «маячьте» перед очима, і на задньому фоні, під час виконання атлетам підходу, це дуже відволікає, не дає повністю сконцентруватися на виконанні вправи.
8. Перед тренуванням, завжди виконуйте розминку, якщо необхідно, використовуйте разогревающие мазі. Холодні м'язи і зв'язки, дуже легко травмуються при навантаження. Розминка в тренажерному залі, повинна бути не тільки, перед початків всіх вправ, а й перед засадам основного (робочого) підходу у вправі, тобто, якщо ви виконуєте жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, 4 підходи по 8 разів з вагою 80 кг, то розминка буде виглядати наступним чином: 1х15 - порожній гриф, 1х12 - 40 кг, 1х10 - 50 кг, 1х8 - 60 кг, 1х6 - 70 кг, робочі підходи 4х8 - 80 кг.

Технічне виконання вправи в тренажерному залі

Звертаємо вашу увагу на розминку, затримку , Це те, чим дуже багато, і новачки і навіть досвідчені атлети нехтують в тренажерному залі, тим самим піддаючи свій опорно-руховий апарат, м'язи різних травм, починаючи від розтягування м'язових волокон, закінчуючи повним відривом сухожилля.

Правила поведінки в тренажерному залі

1. За старою доброю традицією, в тренажерному залі, не слід переступати через штангу, такий випад, може сприйнятися «качками», як у жестах немає поваги.
2. Тренажерний зал - це громадське місце, поважайте себе і оточуючих, ведіть себе гідно, не галасуйте, не розмовляйте занадто голосно
3. Приступивши до самостійних занять на тренажері, зверніть увагу на правильність техніки виконання, дізнатися її можна у тренера, або у більш досвідченого атлета, а також в у нас в розділі вправи. В іншому випадку, ймовірність появи травми велика, незважаючи на те, що сучасні обладнання фітнес залів, в порівнянні «іржавим залізом» качалок 90-х досить безпечне.
4. Після виконання вправи, слід розібрати снаряд (зняти навішені млинці, на тренажер / штангу якщо вони застосовувалися, покласти на місце гантелі / гирі).
5. При відвідуванні тренажерного залу, ви можете зіткнутися, з одного досить популярною проблемою, на всіх людей тренажерів, штанг і гантелей може не вистачати, тому необхідно запитувати, зайнята або зайнятий той чи інший тренажер, особливо це стосується стійок зі штангою. В іншому випадку, якщо ви будите безладно, не запитавши дозвіл, брати / розбирати фітнес-інвентар, почнеться повний безлад і конфлікти.

Типова помилка новачків (розмови під час виконання вправи)

З чого почати новачкові в тренажерному залі?

Силові тренування новачків в тренажерному залі, повні помилок і негараздів, які можуть спричинити за собою травми і нульовий результат. Тому, необхідно правильно підходити до свого тренувального процесу.

Нижче наведемо, деякі настанови, які допоможуть зрозуміти, з чого почати будувати свої тренування в тренажерному залі:

1. Знайдіть собі програму тренувань з докладним описом, в якій будуть чітко прописані рекомендації по вибори робочої ваги на штанзі, відпочинку між підходами і тривалість самого тренування, звичайно виходячи зі своєї мети (набір маси, сушка м'язів, підвищення силовий витривалості , Збільшення сили, схуднення, збільшення аеробного витривалості)
2. Вивчіть техніку виконання вправ, які зустрічаються в обраній програмі тренувань
3. Скорегуйте свій план харчування, на користь збільшення / зниження калорійності, а також у виборі правильних, корисних продуктів, які складають основу здорового раціону харчування
4. Придбайте спортивну сумку, з якої ви будите ходити в тренажерний зал, обов'язково в ній повинна бути чиста вода, змінна форма одягу і взуття, за бажанням мильні приналежності / спортивне харчування / Бинти-напульсники / розігріває мазь.
5. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки (виконання вправи з дуже легким для вас вагою, пробіжка, махи і нахили), для того, щоб уникнути травми на тренуванні.

З чого почати початківцям в тренажерному залі

На цьому перелік основних вимог техніки безпеки і правил перебування в тренажерному залі закінчується.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.