1. Професійний бодібілдинг - вдома або в залі?
2. Заняття бодібілдінгом і спортивне харчування.
3. Професійні бодібілдери і сон в їх житті.
4. Техніка бодібілдингу на рівні профі.

Заняття бодібілдінгом - це поліпшення своєї фізичної форми і сили, ви стаєте більш привабливим, відмінний засіб проти різних захворювань і просто для підняття настрою. Отже, ви маєте намір зайнятися нарощуванням м'язів або легким фітнесом, і це правильний вибір! Однак з іншого боку це гроші, час і величезні зусилля, все це принесе вам користі в рази більше ніж ваші витрати, за однієї умови: ви повинні знати як правильно і що робити. Все просто, я вам спробую розповісти в п'яти основних правилах і питаннях професійного бодібілдингу.

Професійний бодібілдинг - вдома або в залі?

Питання дуже часто задають, а відповідь одна, чого ви хочете досягти? Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, добре виглядати і трохи набрати м'язової маси, то можна і вдома. Для більш серйозних завдань, таких як професійний бодібілдинг - однозначно зал. В інтернеті, в журналах ви знайдете купа статей типу "новинка! Як накачатися будинку і за два тижні ". Удома ви сильно не накачати, а за два тижні, особливого зростання не передбачається і у професіоналів. Чим зал краще вдома, професійний бодібілдинг в домашніх умовах практично неможливий, моя думка: в залі є тренер і взагалі люди, які вам допоможуть, в залі є тренажери на ті м'язи, які вдома качати практично не можна, в залі ви можете збільшувати робочий вагу. Не варто йти в перший-ліпший зал, походіть, пошукаєте, подивіться, що за люди там працюють, яка атмосфера. Новизна і блиск тренажерів це менш важливо, це я зрозумів на своєму досвіді.

Перший мій зал був новенький і гарний, зал при університеті, проте тренер тільки збирав гроші і відкривав, закривав двері, все інше мені доводилося пізнавати своїми і чужими помилками. Другий зал був радянського зразка, вітчизняний професійний бодібілдинг в підвалі житлового будинку, таких зараз досить багато. Мені цей зал порадили, як виявилося не дарма, тренер був один з кращих в Росії, колектив був в середньому в півтора рази ширше мене, мені розповіли, показали, і підтримували мене весь час, що я там був, там-то я і зрозумів арифметику професійного бодібілдингу. Чи дорого? Я вам скажу дешево, 600 рублів на місяць, дешевше знайти важко. Не обов'язково 600 рублів, але менше тисячі зараз можна знайти непогані зали.

Заняття бодібілдінгом і спортивне харчування.

Насправді в питанні про харчування ні чого складного немає. Навпаки все гранично просто. Що треба добре зрозуміти, якщо ви вирішили зайнятися наборам м'язової маси - треба їсти. Без хорошого харчування професійні бодібілдери, такими не стають. Тренування, по суті, стають марними, краще не витрачати свій дорогоцінний час і кошти, так як м'язи ростуть не з заповітного бажання стати сильним, а саме з їжі! На перших порах, якщо заняття бодібілдингом для вас в новинку, навіть не так важливо, що і коли є, головне збільшити обсяг харчування, так як і навантаження на організм теж збільшується. Ну а тепер трохи теорії: м'язи ростуть у нас вночі, під час сну. Будівельний матеріал для м'язів - це білки, а значить ввечері, перед сном, їмо білки. Вдень м'язи майже не ростуть, проте активно працюють, а для цього потрібна енергія - а значить вуглеводи. Значить днем ​​і вранці, їмо вуглеводи.

Все просто. Вітаміни для занять бодібілдінгом потрібні завжди, вони допомагають організму перетравлювати, що дуже важливо, так що по можливості їжте більше фруктів і овочів. Їсти треба 5-6 разів за день невеликими порціями. Якщо за день у Вас виходить поїсти 3 рази, то необхідно в свій раціон внести додатковий прийом спортивного харчування: протеїн, гейнери, вуглеводно-білкові коктейлі. У нашому інтернет-магазині Ви можете купити продукти спортивного харчування без добавок, а також кращі анаболічні і андрогенні стероїди , Представлені в найширшому асортименті. І останнє: їжте приблизно за півтори-дві години до того, як почнуться заняття бодібілдингом, так як на голодний шлунок займатися складніше і швидко втомлюєтеся, але і відразу після їжі теж не варто, це може не сподобатися вашому животу, і він дасть про це знати.

Професійні бодібілдери і сон в їх житті.

Сон і відпочинок граю велику роль в будь-якій роботі, без сну відпочинку професійні бодібілдери і новачки не досягають довготривалих результатів, можна навпаки посадити своє здоров'я. Це не означає, що треба спати по 12 годин, годин 7-9 на добу куди досить. Наприклад, якщо ви вранці працюєте або вчитеся, то в зал будете ходити ввечері, а це значить, що до вечора ви повинні бути у відмінній формі, як професійний бодібілдер, ситі відпочилі і не сонні. Запам'ятайте важливе правило, гойдатися треба на повністю відновити м'яз, яка не болить і не відчуває втому. Багато новачків і навіть професійні бодібілдери роблять грубу помилку - безсистемні заняття, тобто кожне заняття роблять одні й ті ж вправи на різні групи м'язів, тим самим не дають м'язам відпочити. З цього, професійні бодібілдери качають групи м'язів окремо. Більш докладно про групи м'язів я постараюся написати в темі «Основні групи м'язів».

Техніка бодібілдингу на рівні профі.

Отже, що мається на увазі під технікою? Техніка бодібілдингу - це правильне виконання вправи, відпочинок між підходами, правильний вага, кількість повторень і кількість підходів. Почнемо з виконання вправ. Перш ніж почати робити вправу, ви повинні чітко знати які м'язи воно розвиває, ну або хоча б групу м'язів, робіть рух саме цими м'язами, всі інші намагайтеся зафіксувати. Техніка бодібілдингу повинна бути відточена. Наприклад, прямі підйоми гир стоячи, вправа на біцепси, ви повинні зафіксувати положення ліктів і спини. При підйомі ваги активно дихайте (спалюється кисень), піднімайте вагу трохи ривком, опускайте навпаки плавно, так ви розвиваєте м'язи згиначі і розгиначі (наприклад, біцепси / трицепси).

Далі. Є два режими кача в техніці бодібілдингу, набрання ваги і засушування м'язів. Загалом: як збільшується м'яз: ми рвемо м'язи, а через кілька днів на їх місці утворюються нарости - більш товсті м'язи. Так ось, що б вони росли, треба їх рвати - тобто брати максимальну вагу і робити три підходи по 8-12 разів. Що б м'яз зміцніла, закріпилася треба брати свою вагу (т. Е не максимально) і робити 4-5 підходів по 8-12 разів. Правильна техніка бодібілдингу говорить, що при наборі ваги вправи краще робити на гарячу м'яз - т. Е перерву між підходами 2-3 хвилини, при засушування, можна трохи більше. Намагайтеся більше відпочивати між вправами і по можливості на відкритому повітрі. Існує казка про те, що під час тренувань не можна пити воду, пам'ятайте: все це бабусині казки, воду пити можна і потрібно. Записуйте свої результати, і головне: краще брати меншу вагу, але робити правильно.

Спина і поперек (трапецієподібні, глибокі м'язи, найширші), плечі (дельтовидная, двоголова і триголовий м'язи плеча), руки (біцепси, трицепси), грудні м'язи (верхня, нижня груди і ширина), ноги і сідничні м'язи. Робіть по чотири п'ять вправ на кожну групу м'язів. Правильна техніка бодібілдингу говорить, що за один день краще пройти одну дві групи м'язів, причому руки і груди погано поєднуються, а ось груди і плечі - добре, їх навіть можна робити одночасно. Чергуйте тренування по різних групах м'язів, дайте їм повністю відпочити, інакше вони рости не будуть! На заняття приблизно йде 1,5-2,5 години. Пам'ятайте, індикатор хорошого заняття - це ваша втома, піт і трохи болю на наступний день. Успіхів!

За матеріалами: AthleticPharma.com