Одне з найбільш ефективних і красивих вправ в тренажерних залах , На змаганнях, є станова тяга. Так, це нереальні відчуття, коли ти піднімаєш вага, який на пару кілограм більше, ніж підняв твій суперник. Кожна жилка в твоєму організмі напружується, кров надходить під таким тиском в клітини, що в процесі підняття бере участь навіть вуха, якщо можна так сказати :). Така ось вона - станова тяга.

Але ось більшість початківців бодібілдерів, пауерліфтеров, а також просто новачків в залі, поспішає відразу ж накидати робочі ваги, в тому числі і на становій тязі. І тут вони глибоко помиляються. Так, якщо ти через місяць тренувань будеш піднімати близько 120 кг - то це буде круто. Можна буде понтонуться перед своїми однолітками, показати свою силу дівчатам, але ось що стосується організму, то тут справи йдуть трохи інакше.

1. Техніка станової тяги. станова тяга відео.Как робити станову тягу.
станова тяга класична.

Початкове положення - ноги на ширині плечей. Для більш правильного виконання вправи, підійдіть впритул до штанги, але не торкайтеся її гомілкою. Гомілка - це частина тіла, яка знаходиться між ступень і колінним суглобом. Так ось, після того як підійшли до штанги, нахиліться до неї, але при цьому вигніть спину. Навіщо ці вигини потрібні? Справа в тому, що в міру підняття штанги, спина у Вас все одно буде вирівнюватися, а якщо не даватися їй зігнутися в іншу сторону - то можна уникнути багатьох травм і небажаних наслідків. Має вийти приблизно ось так, як показано на малюнку вище.

Далі йде підняття штанги. Тут слід пам'ятати, що краще піднімати штангу по початку плавно, без всяких ривків. Дуже важливим моментом є те, що повинно бути напружене повністю все тіло, особливо ноги і спина. Руки в тязі штанги беруть участь лише в якості власника, важеля. Сама ж станова тяга здійснюється за допомогою сили ніг і спини. Ось так ось. Тому, якщо у Вас міцні руки, то це ще не означає що Ви зможете багато потягнути. Це зовсім ще нічого не означає.

Заключний етап - вирівняйте спину, ноги повинні бути прямі. Саме в цьому положенні фіксується остаточне підняття штанги. Після цього моменту знову повертаємося в початкове положення, але разом з пунктами 2 і 1:

2. Техніка станової тяги. станова тяга відео.Как робити станову тягу.
станова тяга на рівних ногах.

Техніка станової тяги. станова тяга відео.Как робити станову тягу. Спосіб другий.

Ця станова тяга є додатковим тренуванням м'язів спини і ніг. Для того, щоб підвищити ефективність даного вправи, тягу слід виконувати з підйому. їм може послужити просто піднесена поверхню, бруски дерев'яні або ж інший предмет в залі. Головне, що слід пам'ятати при виконанні цієї вправи - не беріть занадто велику вагу, тому що вся непряме навантаження піде тільки на основну - на спину і ноги. А ноги в цій вправі розгинати МОЖНА! Рівно так само, як і згинати спину. Її потрібно намагатися тримати максимально рівно, так як показано на малюнку вище.

Ось таке повинно бути вихідне положення. Слідкуйте уважно за тим, щоб ноги не розгиналися, а спинний хребець НЕ вирівнювався вгору. Для цього напружте м'язи спини і спробуйте прогнутися всередину. Прогунлісь? Ось в такому положенні і намагайтеся тягнути штангу. Дуже велике навантаження при виконанні цієї вправи приходить саме на ноги. Ривок, вибухова сила - це все навантаження на ноги. Тому краще зробіть хорошу розминку перед початком тренувань.

Ось таким повинен виглядати кінцевий результат підняття штанги в стилі «на рівних ногах».

3. Техніка станової тяги. станова тяга відео.Как робити станову тягу.
станова тяга в стилі «сумо».

Тут описувати особливо нічого, тому для більш наочного прикладу викладу відео-матеріал з правильною технікою виконання станової тяги.

Слід пам'ятати про те, що більшу роль в становій тязі грає сила хвата.

До речі, ось цю вправу чудово допоможе Вам підкачати м'язи спини.

Радимо почитати: