Поетапний розбір техніки стрибка в довжину з розбігу способом ножиці. Техніку цілісного стрибка в довжину з розбігу можна розділити на чотири частини: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.
Розбіг. Розбіг в стрибках в довжину служить для створення оптимальної швидкості стрибуна. Швидкість розбігу в цьому виді найбільшою мірою наближається до максимальної швидкості. Довжина розбігу і кількість бігових кроків залежать від індивідуальних особливостей спортсмена. В основному спортсмени використовують такі варіанти: з місця і з підходу (або подбега), а також з поступовим набором швидкості і різким (спринтерських) початком.
У підготовці до відштовхування на останніх 3 - 4 бігових кроках спортсмен повинен розвинути оптимальну для себе швидкість.
Відштовхування. Ця частина стрибка починається з моменту постановки ноги на місце відштовхування. Нога ставиться на всю стопу з акцентом на зовнішній звід,
Мета відштовхування - перевести частину горизонтальної швидкості розбігу в вертикальну швидкість вильоту тіла стрибуна, т. Е. Додати тілу початкову швидкість.
Політ. Після відриву тіла стрибуна від місця відштовхування починається польотна фаза, Умовно польотну фазу стрибка можна розділити на три частини: 1) зліт, 2) горизонтальне рух вперед і 3) підготовка до приземлення.
Приземлення: з падінням в сторону, з вибиванням
стрибок в довжину способом «ножиці». Ефективність його проявляється за рахунок збереження координуючої структури бігового кроку в переході від розбігу до відштовхування і в рухах в польоті. Більш точну назву цього способу «біг по повітрю», так як стрибун у польоті виконує 2,5 - 3,5 кроку.
З положення кроку в польоті (перший крок) Махова нога випрямляючи опускається вниз-назад, толчковая нога виводиться вперед. Продовжуючи рух, махова нога рухається назад, згинається в колінному суглобі, а толчковая нога виноситься стегном вперед, зігнута в колінному суглобі (другий крок). Після цього Махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед, приєднуючись до поштовхової нозі. Після обидві ноги випрямляються в колінних суглобах, приймаючи положення перед приземленням. Руки виконують кругові рухи, через сторони. Коли Махова нога опускається вниз, різнойменні рука опускається вниз, а інша рука піднімається вгору. Коли толчковая нога виноситься вперед, різнойменні рука також виводиться вперед, а інша рука назад.
При підтягуванні махової ноги до поштовхової нозі руки опускаються вниз і перед приземленням відводяться назад.
Корзина пуста
