1. 1. Спробуйте метод ОЛДП
2. відпочинок
3. лід
4. тиск
5. підйом
6. 2. Масаж з касторовою олією
7. 3. Кидайте курити
8. 4. Використовуйте відповідне взуття
9. 5. Виконуйте вправи на розтяжку для розігріву сухожилля
10. Спостерігайте за своїм самопочуттям

тендиніт ахіллового сухожилля являє собою запальний процес. Дана проблема не тільки викликає багато незручностей, але і може заподіювати сильний біль.

Варто відзначити, що залишений без лікування тендиніт не дозволяє нам вести звичний спосіб життя і виконувати повсякденні справи, особливо з огляду на те, де розташоване постраждале сухожилля.

Тим, хто хоче вилікувати тендиніт ахіллового сухожилля, ми рекомендуємо запастися терпінням і взяти паузу. Якщо ваш лікар наполягає на тому, щоб ви взяли кілька днів відпочинку , Не нехтуйте його радою.

Незважаючи на те, що існує можливість хірургічного лікування даного захворювання, краще утриматися від такого рішення. Справа в тому, що хірургічні операції на ахіллове сухожилля досить ризиковані.

Крім рекомендацій лікаря ми радимо вам спробувати для лікування тендиніту деякі натуральні засоби.

1. Спробуйте метод ОЛДП

Даний метод являє собою систему першої допомоги при тендините ахіллового сухожилля. Він складається з 4 етапів:

відпочинок

Причиною розвитку тендиніту зазвичай стає постійне навантаження на ногу. Саме тому необхідно звертати увагу на те, скільки часу ви проводите на ногах, ходіть і бігаєте, і який навантаженні при цьому піддаються ваші ступні.

При першій появі проблеми рекомендується відпочити кілька днів і поберегти ноги від навантажень. Якщо у вас є така можливість, не нехтуйте нею.

лід

Другий етап методу передбачає використання крижаних компресів.

прикладання льоду до області ахіллового сухожилля поступово знижує його температуру, заспокоюючи запальний процес і полегшуючи біль.

тиск

Зафіксуйте область ахіллового сухожилля. Особливо важливо це робити перед тим, як йти спати. Сухожилля має довго залишатися в стабільному положенні, його фіксація захистить цю область від зайвого тиску.

З цією метою можна використовувати еластичний бинт або спеціальні панчохи. Протягом дня потрібно використовувати відповідне взуття, рекомендовану лікарем.

підйом

Невеликий підйом ноги дозволить поліпшити кровообіг проблемної зони. Крім цього, сила тяжіння допоможе зняти напругу з постраждалого сухожилля.

Коли ми піднімаємо ногу на невелику висоту, кровоносні судини і капіляри її нижній частині відчувають менше навантаження.

2. Масаж з касторовою олією

Для лікування тендиніту рекомендується робити масаж проблемної області з використанням касторової олії. Це натуральний засіб здатне ефективно полегшувати симптоми захворювання завдяки що міститься в ньому гликолевой кислоті .

Починайте масаж поступово і м'яко, щоб він не викликав сильного болю. Як тільки ви відчуєте, що сухожилля злегка розслабилася, можете почати натискати сильніше, щоб результат тривав довше.

Після цього рекомендується накласти на проблемну область пов'язку або надіти компресійний панчоху.

3. Кидайте курити

Як відомо, куріння є однією з найбільш шкідливих для здоров'я звичок. Найбільше від сигарет страждає наше кровообіг.

Якщо вам поставили діагноз тендиніт ахіллового сухожилля, рекомендується розпрощатися з цією шкідливою звичкою. Так ви значно прискорите процес одужання.

безумовно, кинути палити зовсім не так просто. Але якщо кожен крок викликає біль, це вже досить серйозна мотивація більше не повертатися до сигарет. Ваше здоров'я набагато дорожче!

Подумайте про те, що куріння сповільнює ефект медичних препаратів, масажу та інших видів лікування тендиніту.

4. Використовуйте відповідне взуття

Тендиніт ахіллового сухожилля порушує нашу ходу. А якщо ми використовуємо таке взуття, проблема посилюється ще більше.

Щоб уникнути цього, необхідно переконатися в тому, що ваша взуття дає хорошу опору стопі.

Варто уникати туфель, носіння яких збільшує напругу сухожилля.

Найкраще вибирати взуття м'яку з боків і в області п'яти. Її підошва повинна бути досить товстою і щільною для того, щоб охороняти ногу від зайвого тиску. Якщо у вас є які-небудь сумніви і питання, зверніться за порадою до фахівця.

Хоча ціна такого взуття може бути досить висока, її носіння прискорить ваше одужання. Після покупки надіньте нову пару і спробуйте походити трохи, щоб зрозуміти, чи зручно вам.

Немає сенсу купувати незручну взуття тільки через те, що вона дешевша і красиво виглядає на ногах.

5. Виконуйте вправи на розтяжку для розігріву сухожилля

Вправи на розтяжку потрібні не тільки при занятті спортом. Рекомендується робити їх щоранку для того, щоб наше тіло було готове до навантажень, що прийдуть на протязі дня. Ідеальний варіант - розігрівати ахіллове сухожилля щоранку перед тим, як вийти з дому.

Травми, судоми, напруга і тендиніт можуть торкнутися будь-яку область нашого тіла тільки через те, що воно не було належним чином підготовлено до навантажень.

Саме тому для профілактики тендиніту та інших проблем зі здоров'ям рекомендується виділяти щоранку 10-15 хвилин вправ на розтяжку .

Починайте виконувати їх поступово, з часом збільшуючи складність. Не варто занадто напружувати проблемну зону.

Спостерігайте за своїм самопочуттям

Зверніть увагу на те, як змінюється ваш стан. Якщо симптоми захворювання не відступають і ви продовжуєте відчувати сильні болі, варто звернутися до лікаря якомога раніше.

Пам'ятайте про те, що бездіяльність в подібній ситуації може привести до появи ускладнень, а разом з цим ще більше посилити хворобливі відчуття.