1. 1. Хочеш накачати прес? Перестань тренувати прес!
2. 2. Не їсти після 6 вечора не особливо допомагає боротися з жиром
3. 3. Тренування з обручем для талії не допомагає зменшити талію
4. 4. Щоб схуднути, потрібно бігати - це міф!
5. 5. Аеробне тренування не допоможе спалити жир, якщо:
6. 6. Не робіть помилки на рахунок дієт

До пляжного сезону всі хочуть підготувати своє тіло і найчастіше все впирається в одне - потрібно почати рельєфний прес. Дівчат і хлопців в цей період цікавить як прибрати живіт і боки, зробити талію вже. Хлопці прагнуть накачати кубики преса і а дівчата хочуть зробити красивий плоский живіт.

Але як накачати гарний прес, адже чим ближче літо, тим гостріше стає питання красивого живота? І нерідкі випадки, коли систематичні, регулярно і технічно тренуються спортсмени не можуть домогтися кубиків преса.

У цій статті я розповім про базові принципа, які допоможуть прибрати жир з боків і живота і домогтися таки красивого преса. А також розповім мало відомі «фішки», які допоможуть почати рельєфний прес чоловікам, і накачати плоский живіт і тонку талію дівчатам.

Зміст статті

1. Хочеш накачати прес? Перестань тренувати прес!

На перший погляд рекомендація може здатися абсурдною і безглуздою, але немає ніякого сенсу перевантажувати прямий м'яз живота виснажливими тренуваннями, якщо вона захована під шаром жиру. Занадто часті тренування преса не допоможуть спалювати жир локально, тобто в бажаному місці (в нашому випадку на животі). Такий підхід до тренування черевного преса лише призведе до дисбалансу між разгибателями спини і пресом і може стати причиною болю в попереку. Краще качати прес 2-3 рази в тиждень після тренування великих м'язових груп, у 2-3 підходи до відмови або майже до нього. Інтенсивність виконання вправ на прес повинна бути високою, працювати потрібно з повною самовіддачею. Цього буде цілком достатньо, для отримання сильного і бугристого пресі. З рештою вам допоможуть аеробні навантаження і правильна дієта.

2. Не їсти після 6 вечора не особливо допомагає боротися з жиром

Голодування не допомагає спалювати більше жиру, а навіть може навпаки призвести до його посиленого накопичення. Коли ви голодуєте, то більше спалюєте м'язи, а не жир. А м'язова маса якраз допомагає організму спалювати жир, і чим менше м'язових волокон - темінь менше жиру можна спалити. Можна сміливо їсти після 18:00, 20:00 і навіть після 24:00, головне дотримуйтесь правило - після 6 вечора не є вуглеводів, вся їжа повинна бути белковая.Раціон вечірнього або нічного перекусу, який не уповільнює процес спалювання жиру, може бути таким:

А) Протеїновий коктейль на воді або знежиреному молоці, з вмістом білка не менше 70%

Б) Риба, куряче філе, яловичина (100-200 гр) + легкий овочевий салат (огірки, помідори, капуста, цибуля, зелень). Є картоплю, кукурудзу, буряк - строго заборонено!

3. Тренування з обручем для талії не допомагає зменшити талію

Тренування з обручем не особливо енерговитратні, вони чинять слабкий тренувальний вплив на серцево-судинну і м'язову системи. Нерозумно сподіватися, що тренування з обручем допоможуть спалити жир на животі і зробити талію тонше, коли вони дають в принципі маленький витрата калорій.

Більш ефективними в спалюванні калорій і жиру будуть важкі базові вправи, такі як станова тяга, присідання зі штангою на плечах, підтягування на турніку. І навіть віджимання від підлоги вам допоможуть спалити більше жиру на талії, тому що вони задіють більше м'язів і так організму доводиться витрачати більше калорій. Під час цих вправ серце починає битися швидше, температура тіла піднімається, спалюється вільний глікоген в м'язах, а це умови, при яких починає згоряти жир в організмі людини.

4. Щоб схуднути, потрібно бігати - це міф!

Помилка думати, що для схуднення потрібно йти на бігову доріжку, а заняття з обтяженнями в тренажерному залі це для бажаючих набрати м'язову масу.

В обох варіантах тренувань вирішальним фактором у спалюванні жиру або наборі маси виступатиме дієта. Від правильно підібраного харчування на 80% буде залежати кінцевий результат. Фізичні навантаження будуть виступати лише каталізатором, тобто прискорювачем цих процесів. Не сперечаюся, під час аеробного навантаження в основному спалюються жири, а під час анаеробно (силовий) джерелом енергії виступають креатинфосфат і глікоген (глюкоза). Але після силового тренування під час відновлення, втрата енергії буде компенсуватися за рахунок спалювання розщеплення жирів в організмі. Але це тільки за умови правильно складеної дієти.

Тобто аеробні тренування добре спалюють жирові запаси під час самого тренування, а ось по її закінченню мало впливають на спалювання жирів. При силовому тренуванні джерелом енергії для м'язів виступають вуглеводи, тобто глюкоза, але після закінчення занять в залі, силові тренування підстьобують спалювання жирів на тривалий час після них.

Висновок: по можливості потрібно поєднувати силові й аеробні тренування. У тренуванні рельєфного преса це відмінний варіант накачати рельєфні кубики.

5. Аеробне тренування не допоможе спалити жир, якщо:

• Перед тренуванням ви добре поїли продуктів містять вуглеводи (хліб, солодощі, каші, макарони, фрукти, картоплю тощо)
• Якщо аеробне навантаження відбувається перед силовим тренуванням. Коли ви спочатку пішли на пробіжку або походили в прискореному темпі пів годинки - годинку, а потім пішли тренуватися зі штангою

Тренуйтеся правильно: першою повинна бути силове тренування, для якої м'язам потрібна енергія у вигляді глюкози, що знаходиться в крові, м'язах і печінці, потім робимо затримку після тренування у вигляді бігової доріжки, велотренажера або еліпсоіда.

І в легкому, а можна интервальном режимі працюємо ще хвилин 15-20 над спалюванням жиру. Таким чином ви запустите процес інтенсивного спалювання жиру і це буде відбуватися набагато раніше, ніж якщо ви будете окремо виконувати аеробні тренування і окремо давати м'язам силові навантаження.

Щоб спалювати жир при аеробних тренуваннях, потрібно спочатку побігати хвилин 20 і витратити весь глікоген з м'язів, і тільки після цього буде використовуватися жир в якості енергії.

6. Не робіть помилки на рахунок дієт

Помилка вважати, що тривала низкоуглеводная або безвуглеводна дієта допоможе максимально прибрати жир і зробити гарну рельєфну прес.

Якщо дотримуватися безвуглеводної дієти більше 20 днів, без додавання вуглеводної їжі в раціон, то:

• Замість преса ви отримаєте проблеми з кишечником від нестачі клітковини, а також постраждають печінку і нирки від надлишку аміаку та інших токсинів (кетонових тіл) від надлишку білка в їжі
• Через нестачу палива для мозку (наші мізки харчуються глюкозою, тому і рекомендують їсти шоколад перед іспитами) ви будете сильно «гальмувати». А також ви будете постійно мерзнути і вам буде важко тренуватися або виконувати фізичну роботу. Ось просто не буде вистачати сил ні на що.
• Найгірша новина: ви розгубите більше м'язів, ніж згорить жиру. Ви помітите, що не дивлячись всі старання і катування себе, жировий прошарок не зменшується, а сил стає все менше.

Одна з методик для правильного спалювання жиру - це чергувати низьковуглеводні прийоми їжі з завантажувальними. Тобто раз в п'ять днів ви даєте своєму організму досточно кількість вуглеводів, потім знову знижуєте їх кількість. Така методика розганяє метаболізм (обмін речовин), підвищує настрій і бажання рухатися по шляху до рельєфному пресу. Так ви будете втрачати максимум жиру при мінімальних втратах м'язів. Але це не єдина методика. Підписуйтесь на безкоштовну розсилку, щоб завжди отримувати нові статті та нічого не пропустити.

На додаток почитайте як качати прес правильно .