Главни показатељ снаге и младости нашег тела је његова флексибилност. Мала деца су увек веома флексибилна и покретна, али, нажалост, са годинама губимо ову дивну вештину. С временом зглобови постају мање покретни, а често и бол у леђима. Не желиш да трпиш такву стварност? Онда почните развијају флексибилност тела управо сада Али прво морате да процените ниво ваше пластичности, довољно је да урадите неколико једноставних тестова.

Кичма.

Да бисте почели да проверавате флексибилност кичме. Наш тест ће вам омогућити да одредите како су зглобови кичменог стуба потпуно покретни. Усправите се, нагните се напријед и покушајте да исправите ноге прстима до пода. Ако успете, флексибилност ваше кичме може се сматрати нормалном. Потребно је развити вертебралне зглобове тако да можете ставити дланове на под.

Други тест за одређивање флексибилности кичме је следећи: устаните се уз зид и означите рамена оловком. Сада се помакните 1-2 корака од зида, подигните лијеву руку и покушајте доћи до ознаке коју сте ставили на зид.

Латерална флексибилност.

Неопходно је направити нагиб према боковима, а руке треба клизити по бедру. Ако извршите ову вежбу, не можете се савијати напред или назад и не треба ротирати торзо. Ако сте успели да направите бочни нагиб и прстима да дођете до средине зглоба колена, онда имате добру латералну флексибилност.

Схоулдер јоинтс.

Да би се утврдила флексибилност рамених зглобова, потребно је да се усправите и лагано раширите ноге. Лијевом руком узмите мали предмет и подигните руку, савијте је иза главе. Истовремено, спустите другу руку и савијте се иза леђа. Ако бисте лако могли да пренесете предмет из једне руке у другу, онда имате добру флексибилност рамених зглобова.

Реад алсо

Други тест за одређивање пластичности зглобова рамена. Подигните руку вертикално горе, савијте се за лакат и ставите је иза главе. Другом руком одозго, зграбите зглоб за лакат и покушајте да ставите лакат иза главе. Промените руку.

Елбов јоинт

Да бисте проверили зглоб за лакат, испружите руку напред, испружите длан према горе и максимизирајте зглоб за лакат. Добар показатељ флексибилности зглобова лакта је савршена равна рука од рамена до ручног зглоба.

Хип спојеви.

Лезите на клупу тако да је умиваоник био на ивици, а ноге висјеле са клупе. Сада покушај да савијеш једну ногу до колена. Руке је повуку према себи и притисну је на груди. Покушајте прво исправити другу ногу, а затим је спустити. Уверите се да је нога увек равна. Ако се пета равне ноге дотакне пода, онда имате савршену растезљивост. Тест је прошао добро ако је колено равне ноге повукло равнину са клупом.

Сада седите на под, испружите ноге испред себе. Ваш задатак је да се нагнете напријед и ухватите пете стопала својим рукама.

Ако лако прођете све ове тестове за флексибилност, онда вам честитамо, ви сте пластични, а ваше тело је пуно снаге и енергије. Ако нисте успели, онда радите на себи, пратите кућне вежбе истезања . У било ком узрасту, касно је да почнете да вежбате своје тело и побољшавате резултате сваког дана!