1. 1 - рух
2. 2 - харчування
3. 3 - вода
4. 4 - режим дня і відпочинок
5. 5 - тепло і спокій
6. 6 - чай ​​і кава
7. 7 - приправи і спеції
8. 8 - позитивний настрій і гармонія
9. 9 - повноцінна інтимне життя
10. 10 - турбота про здоров'я

Нормальний метаболізм - це не тільки струнка фігура, а й безперебійна робота всіх систем людського організму. З'ясуйте топ 10 способів швидко і ефективно прискорити обмін речовин:

1 - рух

Рух - це не тільки життя, але і відмінний метаболізм. По-перше, організм активного людини споживає набагато більше енергії, і вона не встигає йти в запас. По-друге, що працюють м'язи сприяють додаткової витрати вуглеводів і глюкози. І навіть в спокійному стані вони продовжують переробляти одержуваний з організму білок.

Якщо ви зі спортом не знайомі, то підвищуйте фізичну активність будь-якими способами: гуляйте пішки, відмовляйтеся від ліфта, піднімайте і опускайте ноги під час роботи за комп'ютером.

2 - харчування

Правильне харчування. Те, що ви їсте, впливає на обмін речовин найбезпосереднішим чином. І є кілька правил, які змінять ситуацію на краще.

• По-перше, харчуйтеся дрібно, тобто частіше (4-6 разів на день) і маленькими порціями. Організм буде отримувати вуглеводи і кілокалорії дозовано, витрачати їх рівномірно і постійно.
• По-друге, їжте більше кислих ягід і фруктів. Вони містять не так багато фруктози, зате багаті клітковиною і кислотами, які прискорюють переробку їжі в шлунково-кишковому тракті і сприяють розщепленню жирових клітин.
• По-третє, їжте більше білкової їжі. Білок засвоюється набагато повільніше і не запасається, а йде на ріст м'язової маси і формування нових клітин організму.
• По-четверте, відмовтеся від строгих дієт і ні в якому разі не голодуйте! Дефіцит поживних речовин організм сприйме як загрозу життю і почне запасати все, що буде потрапляти в нього.

3 - вода

Наш організм приблизно на 70% складається з води, а це значить, що без рідини він просто не зможе нормально працювати. Її дефіцит згущує кров і погіршує кровообіг, викликає зневоднення всіх тканин і уповільнює обмін речовин.

Здоровій людині без захворювань нирок на добу слід випивати близько 1,5-2 літрів рідини, причому бажано саме чистої води. Пийте її невеликими порціями. Наприклад, можна по склянці випивати за 20 хвилин до кожного прийому їжі, щоб заповнити шлунок і скоротити обсяг порції.

Порада! Пийте прохолодну воду, тому що не її засвоєння організм витрачає більше енергії.

4 - режим дня і відпочинок

Якщо ви дотримуєтеся режим дня, то і ваш організм функціонує як годинник, відповідно до біологічних і циркадних ритмів, що впливають на метаболізм. Так, днем ​​енергія витрачається швидше, в той час як вночі всі процеси і реакції сповільнюються, переходять в режим відпочинку.

Привчіть себе лягати не пізніше 22:00 вечора і прокидатися в один час. Крім того, важливим є повноцінний сон , Під час якого відбувається відновлення всіх органів і ендокринної системи, що відповідає за процеси обміну речовин.

5 - тепло і спокій

Намагайтеся завжди перебувати в теплі або хоча б не мерзнути довго. Холод провокує запасання організмом жиру. Саме тому взимку нам хочеться їсти (про це подбала сама природа), і багато набирають кілька зайвих кілограмів. У теплі обмін речовин протікає нормально.

Стреси теж негативно впливають не метаболізм. По-перше, сильні переживання змінюють гормональний фон і погіршують роботу ендокринної системи. По-друге, багато хто звик заїдати стреси, що теж вкрай несприятливо позначається як на фігурі, так і на здоров'я.

6 - чай ​​і кава

У чаї та кава, які багато хто звик пити щодня вранці і не тільки, містяться кофеїн, таніни і органічні кислоти. Такі речовини стимулюють скоротливу активність серцевого м'яза, поліпшують кровообіг і прискорюють спалювання «запасів». Вчені з'ясували, що стакан чаю здатний прискорити витрата калорій на дві години, а випита чашка кави розжене ваш метаболізм на цілих 4 години!

Важливо! Вживайте натуральну мелену каву і листової і якісний чорний або зелений чай.

7 - приправи і спеції

Гострі і пікантні спеції і приправи не тільки покращують аромат і смак звичних страв, а й прискорюють кровообіг і буквально розганяють обмін речовин. Але гостре не рекомендоване людям з гастритом , Виразкою і колітом: така їжа буде сильно дратувати слизові оболонки і провокувати загострення захворювань.

8 - позитивний настрій і гармонія

Негативні емоції провокують синтез гормону кортизолу , Який сприяє формуванню жирових запасів і уповільнення обмінних процесів. Мислячи позитивно, ви прискорите витрата енергії і завжди будете почувати себе бадьоро, зберігати активність.

Намагайтеся досягти гармонії. Прислухайтеся до свого організму, щоб розуміти, як допомогти йому працювати злагоджено. Наприклад, на одні продукти він може реагувати погано, і тоді їх бажано виключати з раціону або вживати по мінімуму. Те ж саме стосується фізичних навантажень.

9 - повноцінна інтимне життя

Регулярний секс допомагає стабілізувати гормональний фон і уникати збоїв, позитивно позначається на настрої і емоційному стані, а також сприяє спалюванню калорій і виплеску енергії. Так що не варто відмовляти собі в задоволенні.

10 - турбота про здоров'я

Регулярно проходите планові обстеження і звертайтеся до лікаря при виникненні тривожних симптомів. Деякі хвороби протікають приховано, але впливають на метаболізм. Виявивши їх своєчасно, можна швидко вилікуватися і уникнути небажаних наслідків.

Дотримуючись дані вище рекомендації, ви зможете прискорити метаболізм, стати здоровішими і привабливішими!