- Травми руки в бодібілдингу (травми верхніх кінцівок)
- Травми ліктя в бодібілдингу
- Травми зап'ястя в бодібілдингу
- Травми нижніх кінцівок в бодібілдингу
- Травми коліна в бодібілдингу
- Травми гомілковостопного суглоба в бодібілдингу
Травми руки, ліктя, зап'ястя, нижніх кінцівок, коліна, гомілковостопного суглоба і їх профілактика.
Травми руки в бодібілдингу (травми верхніх кінцівок)
Верхні кінцівки досить часто травмуються під час занять бодібілдингом . Як правило, це зв'язки і м'язи плечей і рук.
Справа в тому, що висока рухливість плечового суглоба і обумовлює такий травматизм в цьому ж суглобі і звичайно у всій області, що прилягає до суглобу. А це і руки, і м'язи плечей і звичайно зв'язки.
Однією з найбільш поширених травм можна вважати пошкодження сухожилля надостной м'язів. Ця м'яз перебуває під акроміону, це у верхній частині лопатки. За допомогою сухожиль вона кріпиться до голівки плечової кістки. Надостная м'яз задіяна в усіх підйомах руки вгору.
Основне навантаження цього м'яза починається в момент відриву руки від стегна. Але якраз в цей момент перевантажуються сухожилля, а при регулярному, надмірної перевантаження є небезпека виникнення тендіоза - це хронічне запалення м'язових зв'язок.
Як правило, до цього призводять підйоми гантелей перед собою , розведення гантелей через сторони , або підйом штанги перед собою . Це, як правило, наслідки неправильної техніки виконання , Або неправильно підібраного ваги.
Не менш травмонебезпечні і інші вправи, сприяють зайвому розгинанню кінцівок . Такі вправи дають занадто велике навантаження на плечовий суглоб.
До таких вправ можна віднести жим штанги через голову . Ця вправа, яке здатне при найменшій неточності в техніці виконання привести до травми плечового суглоба.
Це звичайно стосується також неправильно підібраному вазі і неправильній техніці виконання. Крім перерахованого, цю вправу при неправильній техніці виконання може травмувати сухожилля задніх пучків дельти, а також сухожилля подостной м'язи.
У тих, хто займається бодібілдінгом, зустрічаються часті пошкодження надостной м'язи в поєднанні з ушкодженнями зв'язок інших м'язів, які фіксують плечовий суглоб; він стає як би розбовтаним, тобто, надто рухомим, що в свою чергу тягне за собою слабкість цього суглоба і згодом ймовірність вивиху.
Настільки ж це небезпечно і при інших підйомах рук з обтяженням. Наприклад, при жімах стоячи і лежачи. Робота з надто великими вагами, і неправильна техніка виконання, як правило, тягнуть за собою запалення суглобової сумки, званої бурсит - це захворювання, що проявляє себе болями і почервонінням суглоба.
Також цьому сприяє набряк запаленого суглоба, і як наслідок - неможливість найменшого руху цим суглобом.
Нерівномірний розвиток плечових м'язів буде підтримувати цей стан. Як правило, це недоробка подостной і надостной м'язи. При такому розвитку плечі можуть бути сильними, але при роботі з великими вагами, слабкі м'язи, що підтримують плечовий суглоб ззаду не можуть виконувати свої функції, і плече травмується.
Справа в тому, що головка плечової кістки дуже сильно тисне на суглобову капсулу, в результаті цього розширюється. Це результат недорозвинених подостной і надостной м'язів. Зазвичай це закінчується ризиком частих вивихів плеча під час виконання жимових вправ.
Але все вищесказане більше відноситься до неправильній техніці виконання і неправильно підібраному вазі. Подібні проблеми можуть виникнути в результаті жимових вправ і в результаті Шраг, тобто, підйому плечей з гантелями або штангою.
Також часто спостерігається виникнення болю в області акромиально-ключичного зчленування. Це результат тривалої роботи з граничним і близько граничним вагою.
Особливо часто це спостерігається у новачків, а також у слабо підготовлених спортсменів. Такі болі зазвичай супроводжують виконання вправи. Це може бути і після завершення. Найчастіше це жим лежачи .
Центр больовий зони зазвичай розташовується в області верхньої третини плеча. Чим вище піднімати руку, тим сильніше больові відчуття. Вони стають найбільш сильними при витягнутої горизонтально руці. А спроба відомості і розведення горизонтально піднятих рук часто призводить до больового шоку.
Якщо не звертати уваги навіть на слабкі болю і продовжувати тренування, це з часом може призвести до виникнення артриту.
А більш тривалі неправильні навантаження призводять до руйнування суглобової головки. Це називається остеолиз. Але це вже вкрай запущений випадок, лікувати який можна тільки шляхом проведення хірургічного втручання.
Такі травми як розриви сухожиль і мис ц, зустрічаються не дуже часто. В основному виникають внаслідок дотеперішніх дегенеративних змін в тканинах, а також як наслідок граничних і близько граничних навантажень. Такі навантаження називаються нефизиологических.
Сухожилля головки біцепса - це найбільш схильна до травм частина плеча. Наслідком такої травми є різкі болі, а також напруга м'язи. Це створює враження неохайного вниз біцепса.
1 - ліктьова кістка, 2 - плечова кістка, 3 - променева кістка, 4 - дистальное сухожилля двоголового м'яза плеча, 5 - сухожилля короткої головки двоголового м'яза плеча (на ілюстрації ця головка оманливе виглядає як довга), 6 - лопатка, 7 - ростральний відросток лопатки, 8 - акроміальний відросток лопатки, 9 - довга головка двоголового м'яза плеча і її сухожилля (10).
При цьому можна легко намацати напружене ущільнення в нижній і в середній третині плеча. При такій травмі потрібно дати руці спокій, накласти холод і при першій нагоді ввести знеболююче. Це звичайно тільки перша допомога, яка без хірургічного втручання проблеми не вирішить.
Лікування полягає в ушивання сухожилля, відновленні його цілісності, а в разі відриву його від кістки - воно імплантується назад.
Травми ліктя в бодібілдингу
Ліктьовий суглоб травмується трохи менше, ніж плечовий суглоб. В основному в ліктьовому суглобі травмуються сухожилля. Це результат занадто сильних навантажень, що навантажують суглоб під нефизиологическим кутом. Це розтягують, що згинають і розгинають, а також обертають суглоб руху.
При виконанні підйому штанги з прямим грифом на біцепс , жиму лежачи вузьким хватом , І ще при деяких вправах, ліктьові суглоби несуть дуже велике навантаження.
Це і нефізіологічний кут згинання передпліччя, і занадто великий тиск на суглоби, які задіяні в підйомі обтяження. І при слабкій зв'язці суглоба він просто не може утримуватися цієї слабкої зв'язкою в потрібному положенні. В результаті виникає сильне болюче відчуття в області ліктя, посилюється при спробі зігнути або розігнути лікоть.
Наслідком французького жиму, всіляких разгибаний рук на блоці, може бути запалення сухожиль трицепса. Також ймовірність таких запалень дуже велика при заняттях єдиноборствами , Де їх можуть спровокувати удари ліктями .
При роботі біцепсів, болю зазвичай виникають в області сухожиль. Це швидше за все розрив сухожиль, який викликаний роботою з надмірною вагою. Таке часто трапляється при читинге .
Симптоми такі: зазвичай після занять з'являються сильні болі в області плеча, як би в глибині. Великий палець при цьому дивиться в бік ліктя.
Травми зап'ястя в бодібілдингу
В області зап'ясть найбільш часто доводиться стикатися із запаленням сухожиль згиначів і розгиначів зап'ястя. Це називається тендиніт і тендовагініт.
Ці та їм подібні захворювання - це наслідок роботи з великими вагами при згинанні і розгинанні кистей. Зазвичай це наслідок жиму лежачи . Адже при цій вправі на зап'ясті лягає дуже велике навантаження.
Постійна перевантаження м'язів передпліччя може викликати запалення сухожиль в області передпліччя, в результаті чого виникають симптоми здавлювання судин в лучезапястном каналі.
Також це може бути і здавлювання нервів в цій же області. Зазвичай це відчувається як біль в області зап'ястя і оніміння вказівного, середнього і безіменного пальця кисті.
Травми нижніх кінцівок в бодібілдингу
Іноді можна спостерігати таке: атлети, особливо це відноситься до початківців, для отримання швидкого результату, на початку тренування застосовують великі ваги, не розминаючись при цьому.
Але не прогріта м'яз не еластична і не може витримувати таких навантажень. Особливо це стосується станової тяги і присідань . В результаті сильно болять м'язи. Це результат попадання в організм продуктів природного розпаду м'язових волокон.
Від цього зазвичай сильно підвищується температура тіла. Болі іноді бувають настільки сильні, що навіть важко ходити. Хоча цей стан і не небезпечно для життя, воно все ж досить болісно і неприємно.
При цьому допомагає масаж і прийом спеціальних анальгетиків. Також допомагає прийом НПЗЗ. Це нестероїдні протизапальні засоби. Це може бути ібупрофен або німесулід.
Також схильні до травм сухожилля м'язів таза. Сухожилля м'язів тазу і верхніх кінцівок з яких-небудь причин можуть запалитися. Цьомусупроводжують сильні болі в області сідниць. Також це можуть бути болі в області прямого м'яза стегна, внутрішньої пахової області.
Болі в паху можуть бути наслідком грижі. Грижа виникає при збільшенні тиску усередині черевної порожнини. Зазвичай травмуються слабкі місця в черевній стінці. Таке сильне тиск виникає при присіданнях, підйомах ніг і скручуваннях .
Травми коліна в бодібілдингу
Травми колінних суглобів - це наболіле питання для всіх спортсменів. Справа в тому, що колінний суглоб приймає навантаження тяжкості всього тіла. Тобто, верхні кінцівки несуть навантаження набагато меншу.
Але хоча колінний суглоб і укріплений внутрішніми зв'язками, він травмується досить легко. Крім таких травм як вивихи і переломи, колінний суглоб страждає від остеоартрозу.
Остеоартроз - це стан стирання хряща, який знаходиться між головками кісток. Так при присіданнях зі штангою, тривалій ходьбі і бігу ці хрящі стираються набагато швидше.
Також велику вагу тіла настільки ж сильно сприяє цьому неприємному ефекту. Погано те, що запобігти дистрофію і зношування хряща майже неможливо. Справа в тому, що це фізіологічний процес, і навіть застосування таких препаратів як хондроїтин і глюкозамін тільки трохи призупинять цей процес.
Травми гомілковостопного суглоба в бодібілдингу
Зазвичай ці травми обумовлені або скручуванням кінцівки при зафіксованому голеностопе, або падінням на ногу обтяження.
Профілактика полягає в розминці, розтяжці, використанні належних тренажерів і допомоги партнера. Крім усього перерахованого потрібно виключити або обмежити вправи, що викликають дискомфорт. У таких випадках потрібно підібрати цих вправ повноцінну заміну.
При виникненні больових відчуттів іноді на час допомагає НВПС, тобто, нестероїдні протизапальні засоби. Також можна спробувати масаж. Але при тривалих симптомах, звичайно, слід звернутися до лікаря.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 10908
Корзина пуста
