Зайшовши в будь-який фітнес зал можна побачити наявність вільних ваг (штанг, гантелей і т.п.) і тренажерів для виконання різних вправ. Деякі люди використовують в своїх тренуваннях тільки вільні ваги, інші переміщаються від тренажера до тренажера, а треті використовують комбінований підхід. Звідси виникає питання: що краще?

суперечки

Суперечки про те, тренажери або вільні ваги краще для нарощування м'язової маси йдуть протягом багатьох десятиліть. Коли справа доходить до питання, що обрати, можна з упевненістю сказати, що це залежить від людини, і його кінцевих цілей. В цілому, все індивідуально. Вправи, які можуть бути хороші для одних людей, можуть зовсім не підходити для інших. Давайте розглянемо плюси і мінуси тренажерів і вільних ваг, щоб зрозуміти який з них підходить саме для Вас.

Тренажери. За та проти.

плюси:

• Легкі в освоєнні і використанні. Більшість тренажерів мають зображення, яке демонструє його використання. Це робить їх легкими в самостійному освоєнні.
• Більш ефективно ізолюють м'язові гурту. Тренажери дають можливість прицільно опрацювати певну групу м'язів. Це буде корисно для тих, хто вже має розвинену мускулатуру, але хотів би підтягнути (збільшити розмір, змінити форму і т.д.) відстаючу м'язову групу.
• Дозволяють тренуватися з більш важкими вагами без сторонньої допомоги (допомоги партнера). Деякі тренажери можна використовувати без ризику отримання травми. При цьому необхідно пам'ятати, що правильна техніка має першорядне значення, в жодному разі не можна підвищувати вагу, не освоївши правильну техніку виконанні вправи.
• Тренажери можуть також бути корисні для осіб похилого віку та / або реабілітації. Для того, хто має дуже низький рівень фізичної підготовки та / або відновлюється після травми, тренажери можуть бути дуже корисні, щоб відновити свої сили швидко і безпечно. Так як на тренажерах в основному виконуються ізолюючі вправи, це може допомогти у відновленні певних травм.

мінуси:

• Нефункціональні - хоча заняття на тренажерах зроблять Вас більше і сильніше, але не забезпечать повної і природної амплітуди рухів, яка індивідуальна для кожної людини. Мабуть, найгірший тренажер - це машина Сміта, який обмежує рух при виконанні важких вправ, таких як присідання і жими, при цьому не враховує різні типи тіла і індивідуальні особливості.
• Нехтування роботою м'язів стабілізаторів. При виконанні ізолюючих вправ на тренажерах Ваші м'язи стабілізатори не включаються в роботу. Якщо нехтувати цим занадто довго, виникають ризики отримання хронічної травми і поганий постави.
• Можуть призвести до травм прямо і побічно. Незважаючи на те, що на тренажерах можуть займатися люди з більш низьким рівнем техніки. Використовуючи більш важкі ваги з поганою технікою виконання вправи, що може послужити причиною для отримання серйозної травми.
• Зайнятість в години пік. Якщо ви коли - небудь опинялися в тренажерному залі в години пік, то напевно помічали, що кожен з тренажерів знаходяться в ньому зайнятий. Замість того, щоб чекати того хлопця, який буде виконувати жим в тренажері близько 20 хвилин, краще піти в зону вільних ваг і використовувати цей час більш ефективно.

Кому підійдуть заняття на тренажерах?

• Початківцям. Для тих хто тільки починає тренуватися і не знає як правильно використовувати вільні ваги. Незважаючи на те, що на тренажерах є інструкції по використанню, буде краще попросити поради для правильного використання тренажера у тренера, кваліфікованого фахівця.
• Культуристам. Коли розмір і естетика ваша головна мета, існує багато способів для опрацювання м'язів на тренажерах.
• Для реабілітації. Тренажери можуть бути найпростішим і доступним способом для відновлення після травм, якщо немає можливості працювати з фізіотерапевтом або тренером.

Вільні ваги. За та проти.

плюси:

• Природна амплітуда руху. Вільні ваги дозволяють виконувати вправи з амплітудою руху враховує Ваші індивідуальні особливості.
• Використання повного діапазону руху. Ви маєте право на вільне пересування, і не обмежуєтеся певним діапазоном руху. Це дозволяє вашому тілу робити природні рухи, певні фізіологією.
• Працюють м'язи стабілізатори. Використання вільних ваг активує м'язи стабілізатори. При цьому, щоб вправа пішло на користь необхідно стежити за його правильною технікою виконання.
• Велика користь від виконаних вправ. Якщо Ви обмежені в часі, при цьому хочете пропрацювати якомога більше м'язових груп, то робота з вільними вагами це Ваш шлях. Головне правильно підібрати вправи, як правило, це будуть многосуставние (базові) вправи, які включають в роботу великі м'язові групи.
• Безліч варіантів виконання різних вправ. При заняттях на тренажерах Ви дуже обмежені у виборі варіантів виконання вправ. Тоді як у вільній вазі все навпаки. Навіть маючи одну гантель, Ви можете виконати сотні різних варіацій вправ.
• Тренування в будь-якому місці. Вільні ваги або тренінг з власною вагою дозволяють проводити тренування в будь-якому зручному для Вас місці. Якщо їдете у відпустку на автомобілі, то завжди можна захопити з собою гантелі або гирю і не зупинятися в досягненні своїх спортивних цілей.
• Доступність. Вільні ваги це вихід, коли немає можливості відвідувати тренажерний зал, так як придбані штанга і гантелі прослужать Вам дуже довго.

мінуси:

• Потрібен час для навчання правильної техніки. Вправи з вільними вагами мають довший період навчання, в порівнянні з тренажерами, і краще б правильну техніку виконання вправ Вам показував тренер.
• Підвищені ризик отримання травм. Виконання вправ з неправильною технікою може призвести до травмування, ризики зростають при використанні важких ваг. Тому не треба форсувати події а для початку необхідно використовувати невелику вагу, до тих пір, поки техніка виконання вправи не стане ідеальною.
• При виконанні деяких вправ необхідна допомога партнера. У таких вправах як присідання, або жим штанги лежачи, для уникнення травмонебезпечних ситуацій та поліпшення прогресу необхідна страховка партнера.

Кому підійдуть заняття у вільній вазі?

• Більшості людей. Кожна людина може отримати досить велику вигоду при використанні вільних ваг. Правильно побудувати сильне тіло атлета, використовуючи хорошу програму та інформацію, розміщену на даному сайті Turnikom.ru Дуже важливо розвивати витривалість і м'язову силу, щоб мати можливість робити те, що Ви любите і залишатися активним протягом довгих років життя.
• Спортсмени. Для того, щоб конкурувати на високому рівні і захистити себе від травмування, необхідно поєднання вільних ваг і вправ з власною вагою.
• Культуристи. Вільні ваги - це найкращий спосіб, щоб стати більше і сильніше.
• Для реабілітація. Вільні ваги може прискорити реабілітаційний процес відновлення після травм. Вони також можуть допомогти вам повернутися в той стан, в якому ви перебували до отримання травми набагато швидше, ніж при використанні тренажерів.

VN: F [1.9.22_1171]

Rating: 5.0 / 5 (3 votes cast)

Рекомендуємо статті: