Гвен Стефані 43 роки. Дивлячись на її фотографії, повірити в це складно. Роздивляючись її підтягнуте тіло і залізний прес - просто неможливо. Залишається тільки заздрити. Або наслідувати приклад. Тим більше, що колишній фітнес-тренер зірки, Майк Хелтен, поділився секретами відмінної форми Гвен.

Про режим тренувань:

Я б рекомендував поєднувати тренування високої інтенсивності з використанням ваги і кардионагрузки. Мої клієнти роблять чотири-п'ять вправ з вагою без відпочинку між підходами, а слідом одну-три хвилини виконують кардиоупражнения. Наприклад: 20 повторень повного присідання зі штангою, 12 повторень на прес, 20 випадів зі штангою, 15 повторень вправи для грудей і три хвилини їзди на велотренажері в швидкому темпі. Ці вправи можна повторювати три-чотири рази, а потім приступати до менш інтенсивним.

Про те, скільки потрібно тренуватися, щоб досягти бажаних результатів:

Це залежить від самого бажання, дисципліни і рішучості. Я б рекомендував тренування по 60-75 хвилин кілька разів на тиждень. Головне, не те, скільки тренуватися, а як це робити. Важливі інтенсивність і якість тренувань.

Про дієті:

Втрата ваги на 75-90 відсотків залежить від дієти. Краща дієта для спалювання жиру і втрати ваги - це безвуглеводна. Потрібно зменшити кількість споживання хліба, пасти, картоплі і рису. Ну і звичайно, цукру і фастфуду. Весь час без угледоводной їжі складно, тому дозволяється чергувати дні суворої дієти з днями щадними.

Про найбільшу проблему в прагненні до мети:

Зараз найбільша проблема, яка змушує людей набирати вагу - готова їжа. Дуже складно постійно контролювати всю їжу і їжу, яка продається - її калорійність, склад і розмір порцій. Я раджу всім намагатися бути організованими і як можна частіше готувати самим, а не є готову їжу. Звичайно, це складно; дієта і тренування - це тільки на словах легко, але на практиці перевірять вас на силу волі.

Як бачите, поради тренера містять прості істини, але на прикладі Гвен Стефані доводять, що вони працюють. правда Гвен вирішила зменшити навантаження на повідомивши, що вона "перекачати", але все одно виглядає чарівно.

Ти ще не підписаний на наш Telegram ? Швидко тисни!