Не зростає біцепс?

Коли я тренувався на пару з Дейвом Драппером, ми велику увагу приділяли біцепсу. Ми регулярно вимірювали біцепс, прикидали перспективу, намічали нові висоти. Я рано зрозумів, що біцепс - особливий м'яз. Тут найважливіше концентрація. Тому і качати біцепс треба по-особливому. Разом з Дейвом ми застосовували «парну» методику. Суть її проста. Ви встаєте один навпроти одного і робите підйоми на біцепс. Спочатку ви, потім ваш приятель. Поки партнер добиває повтори, ви відпочиваєте, і навпаки. Методику можна застосувати до будь-якої вправи. Ми починали з підйомів сидячи. Я брав у руки по гантелі і сідав на край гімнастичної лави. Дейв вставав навпроти і навалювався руками на мої коліна. Це потрібно, щоб максимально стабілізувати нижню частину тіла. За верх тіла я відповідав сам. Спину я випрямляв і напружував, дивився прямо перед собою. З цієї позиції я починав згинати обидві руки одночасно. Я робив 8 повторень, а потім за допомогою Дейва добивав ще 2 форсованих повтору. Потім ми мінялися місцями. Це був перший сет з десяти. Кожен з нас підбадьорював партнера вигуками, допомагав дотиснути всі повтори до останнього. І головне, вважав повтори. Хитрість в тому, щоб самому забути про рахунок і повністю зосередитися на біцепсі.

Другою вправою були підйоми на похилій лаві. І знову все повторювалося. Я робив по 8 повторів в сеті, потім Дейв допомагав мені добити ще 2 форсованих. Потім ми мінялися місцями. Знову ж ми допомагали одному витримати правильну форму вправи. Дейв упирався мені в спину, не даючи відхилятися назад.

Після 10 сетів ми переходили до концентрованих підйомів. І тут у нас виходило по 10 сетів на кожного.

В кінці тренування руки було не впізнати! Біцепс стає величезним і готовий був прорвати шкіру! Такий інтенсивності я б не зміг показати в поодинці. Принаймні після такого тренування я відпочивав вдвічі довше звичайного.

Якщо у вас є тренувальний партнер, обов'язково спробуйте цю методику. Можливо, 30 сетів-це буде занадто багато для вас. Для початку робіть в кожній вправі по чотири.

Я переконаний, що методика виявить у ваших рук такий потенціал, про який ви і не підозрювали!