Від автора:

Аttention

Стаття написана, для тих, хто хоче збільшити свою м'язову масу і силу, без використання фармакології. Стаття може образити почуття деяких особливо чутливих. Стаття суперечить багатьом існуючим принципам і поняттям в сучасному бодібілдингу. Якщо ти величезний і сильний тобі не варто читати цю статтю, у тебе і так все в порядку. Якщо ти роками тренуєшся, а прогресу НУЛЬ або він незначний - то це, то, що ТИ шукав і що допоможе тобі розібратися в тонкощах тренінгу з залізом, неважливо на якому ТИ етапі. Якщо ТИ тільки починаєш тренуватися, то ТОБІ просто необхідно прочитати цю інформацію, щоб не витрачати роки тренувань в порожню. Поділися цією статтею з друзями - ВОНИ теж ХОЧУТЬ БУТИ ВЕЛИКИМИ і СИЛЬНИМИ!

Удачі всім! ДРУЗІ!

ЦЯ СТАТТЯ МОЖЕ образити почуття ОСОБЛИВО вразливих ОСОБИСТОСТЕЙ, ЗАРАНЕЕ приношу свої вибачення!

Список скорочень:

МВ - м'язове волокно;

MMВ - повільні м'язові волокна;

БМВ - швидкі м'язові волокна;

ОМВ - окисні м'язові волокна;

ГМВ - гликолитические м'язові волокна;

ПМВ - проміжні м'язові волокна;

БоМВ - швидке окислительное МВ;

БгМВ - швидке гликолитическому МВ;
ААС - анаболічні, андрогенні стероїди;

АТФ - адезінтріфосфорноая кислота;

ЦНС - центральна нервова система.

XXI століття надворі в повному розпалі, технічний прогрес просто вражає своїми, навіть не кроками, а стрибками. Ми всі так само любимо перевертати залізяки в залах, багато правда перебралися в фітнес центри, але зміст той самий - хлопці хочуть стати сильніше і могутніше, дівчата стрункішою і підтягнуті і якщо у дівчат, більш менш, виходить, приводити себе в форму, то у чоловічої частини населення планети зі своїми бажаннями - справи обстает не дуже, м'яко кажучи, з 100 чоловік приходять в зали до кінця першого місяця не залишиться і 50, до кінця другого місяця і 25, а до кінця третього менше 10, до кінця року тільки 1 -2 людини продовжують займатися на регулярній основі.

Якщо ж розглядати який відсоток людей, що приходить в зал за конкретної МЕТОЮ, результатом у вигляді сили і м'язової маси, (ми не говоримо зараз про здоров'я і просто поспілкуватися), хоча це теж мета, отримують те, чого вони сюди прийшли! Чи багато ви знаєте людей, які стали сильніше і могутніше, чи багато таких навколо вас, у вашому спортзалі? І знову-таки ми не будемо говорити про людей з дурі відразу ж сідають на фарм підтримку.

Чому ж так відбувається? Адже існує багато систем тренувань, чому люди розчаровуються і йдуть з тренажерних залів і фітнес центрів ?! Чому більшість з них впевнені, що отримати результат можна тільки застосовуючи заборонені препарати ?!

Давайте спробуємо розібратися в цьому дуже важливому питанні разом.

Уже понад півстоліття, як Вейдер познайомив світ зі своєю системою тренувань, скільки людей пройшло через неї і не злічити. Багато хто отримав якийсь позитивний результат в прирості маси тіла за рахунок м'язів, багато просто гарне самопочуття, але більшість з тих, хто прийшов в зал заради потужного сильного тіла або отримали невеликий результат протягом року, або не отримали рівним рахунком ні чого. Чому ж так виходить? Все дуже просто. Справа в тому, що сама система, на жаль, працює в кращому разі не більше року, а потім тільки якщо ви тренуєтеся на тлі застосування фармакології - це факт. Набагато більшого результату ви отримаєте від системи Майка Ментцера, якщо ви вибрали для себе натуральний шлях тренінгу.

Що б розібратися у всьому цьому потрібно або витратити багато років тренінгу по Вейдеру і в підсумку розчаруватися, а можна послухати розумних людей і зробити певні висновки. Насправді, як радить професор Віктор Селуянов, щоб щось зрозуміти і розібрати більш детально і доступно, необхідно створити модель, а далі на основі практичних та теоретичних знань міркувати, але ще потрібно і правильні висновки зробити, що не завжди виходить навіть у розумних людей.

Поки ж, навіть без застосування моделей та інших засобів можна з повною впевненістю сказати одне - «Система Вейдера спрацьовує тільки на тлі застосування анаболічних і андрогенних гормонів!» Це показує практика багатьох тисяч людей, які пройшли через неї. Ви можете не погоджуватися з цим, кидати в мене закиди і звинувачення, але це не змінить самого ФАКТУ. Якщо бути відвертими, то перший рік тренінгу може принести плоди і система Вейдера, але як показує світова практика, перші два три роки краще присвятити себе, або важкої атлетики, або пауерліфтингу. Дані види спорту принесуть в десятки, а то і сотні разів більше користі, ніж чистий бодібілдинг на перших роках тренінгу. Зараз людей, які не розуміють це, практично не залишилося.

Незважаючи на те, що система Вейдера, як би це не було сумно заточена тільки під тренінг на фарм, не варто від неї відвертатися, або принижувати світове значення досягнень великих братів Вейдеров, що побудували просто імперію залізного братства і інтересу до занять. Хоча висловлю свою суто індивідуальна думка, якби не було «Залізної завіси», то світ би не знав слово «ФІТНЕС», а вживав би красивіше і правильне поняття - «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА», але це вже лірика і умовний спосіб.

Тепер трохи про модель ЛЮДИНИ, про яку говорилося вище. Для того що б робити правильні висновки з нашої теми, пропоную створити таку модель.

ЛЮДИНА:

1. Кістково-зв'язковий апарат;

2. Ендокринна система;

3. Нервова система;

4. М'язова система.

А тепер давайте по порядку, пункт №1 Кістково-зв'язковий апарат.

Чому в моїй моделі цей пункт йде першим пунктом, випереджаючи навіть Ендокринну систему ?! Насправді якби ви отзанімалась вже таку кількість років, як я, то самі б відповіли, на дане питання, не замислюючись. По-перше, про що не замислюються люди початківці мало не з перших тижнів використовувати фармакологію, це те, що швидке зростання сили м'язів і їх збільшення випереджає зміцнення ваших зв'язок, що призведе обов'язково до травми і можливо настільки серйозною, що поставить хрест на ваших тренуваннях.

М'яз просто може відірватися від кістки. Зв'язки зміцнюються і ростуть набагато повільніше будь-якого м'яза в нашому тілі, це необхідно враховувати. Саме тому, немає ніякого сенсу в застосуванні фармакології на ранніх етапах відвідування тренажерного залу і саме з цієї ж причини, які розуміють тренера радять починати свій шлях з силового тренінгу, який, як ні що інше зміцнить ваші зв'язки і сухожилля. Без міцних, потужних зв'язок - не чого робити в бодібілдингу, від сюди витікає наступне, обов'язкове правило для всіх без винятків - обов'язково потрібно розтягувати проробляються на тренуванні м'язи.

Вся справа в тому, що, коли ви даєте роботу м'язам і зв'язкам відповідно, і перші і другі ущільнюються і коротшають. Якщо нехтувати після - тренувальної розтяжкою то з часом, зв'язка коротшає на стільки, що в один момент може не витримати начебто звичного раніше розтягування, під час того ж жиму лежачи і відірватися. Що дають потужні і еластичні зв'язки? Якщо у вас є реально великі і здорові друзі бодібілдери або пауерліфтери або навіть важкоатлети, ви можете наочно побачити те, про що я говорю і про що сам дізнався тільки коли помітив на собі, раніше я про це навіть не замислювався і ніде в літературі не зустрічав . Про що я говорю ?!

Нехай ваш друг, підніме руку як для демонстрації біцепса, в місці з'єднання грудної м'язи і дельти якраз-таки ви можете побачити, а краще відчути, обхопивши пальцями саму зв'язку, наскільки вона щільна і велика. Так ось, поки ви не зміцните свої зв'язки настільки ж то і не чекайте великих зростання потужних грудних м'язів. Для порівняння прощупайте свої зв'язки в цій же області, ну як? !!!

Що б підсумувати і закріпити вищесказане, запам'ятайте - бодібілдинг починається з потужних, міцних і еластичних зв'язок, а зв'язки найкраще зміцняться від силової роботи. Якщо ви хочете стати по-справжньому потужним і великим, вам просто необхідно в перші роки тренінгу займатися силовою роботою. Смішно думати про накачуванні, якщо ви не в змозі підтягтися на перекладині 5 по 10, віджатися від брусів 3 по 25-30, присісти з полуторним власною вагою на 5 раз і така ж кількість повторень з таким же вагою осилити в становій тязі, вичавити власний вага лежачи на 10 повторень - це ті орієнтири, не найвищі, прошу зауважити до яких ви повинні прагнути!

Сподіваюся, ви усвідомили всю серйозність вищесказаного, і ми можемо перейти до пункту №2 Ендокринна система.

Насправді цей пункт міг би бути і на першому місці, бо за важливістю він не поступається пункту №1, розуміючи ці два пункти, ви вже через півроку, випередите своїх однолітків і тих, хто безглуздо проводить час в тренажерному залі кілька років. Перевантажуючи свою ендокринну систему, ви не тільки не будете рости, але навпаки будете втрачати те, що маєте і в силі, і в масі. Чому так відбувається і як цього уникнути, та все дуже просто, по-перше, і найголовніше, якщо ви тренуєтеся в натуральну не варто слухати порад хлопців (нехай і великих чемпіонів) які використовують в своїх тренуваннях фармакологічну підтримку.

Ми зараз навіть не говоримо про методи тренінгу, а про тривалість самої силового тренування. Поясню, коли ви тренуєтеся без підживлення з поза будь-якими гормонів, то вже через 50 хвилин тренінгу ваш організм перестає виділяти анаболічні і андрогенні гормони і посилено виділяє кортизол (хто не знає, почитайте про цей гормон в інеті).

Тому люди, які сидять на ААС можуть дозволити собі тренуватися до двох, а деякі і трьох годин за раз. Подібна тренування вб'є вашу ендокринну систему, і ви просто поповните лави розчарованих чоловіків. Що б уникнути подібних проблем і розчарувань всього на всього укладайте силову частину вашої тренування в 50 хвилин + час на розминку і заминку. Це перше, про що вам потрібно знати.

Наступна не менш важлива інформація, що стосується Ендокринної системи - ви повинні виконувати вправи, що стимулюють ваш організм до викиду необхідних нам гормонів. Тих самих, які багато працюють у поті чола або застосовують у вигляді таблетованих форм, без подібного викиду гормонів будь-який тренінг стає безглуздим в плані зростання силових показників або м'язової маси і навіть спалювання жирів.

Від присідань концентрація гормону росту виростає до 8ед, а від жиму лежачи за все до 2ед !!! тому вам починаєш розуміти, що накачати величезні руки тільки використовуючи вправи безпосередньо для рук - не вийти! Як би ви не вбивали руки - ви не досягнете потрібного стресу необхідного для викиду анаболічних гормонів в кров! Виконайте спочатку підхід присідань - а вже викинуті в кров гормони наступними вправами для рук заженете в біцепс і трицепс! Тільки так можна стимулювати зростання силових показників і м'язової маси! Гормони йдуть тільки в активну тканину! Те ж правило діє і для дельтоидов, і для прокачування гомілки і преса!

Спина - потужна і велика м'язова група, тренуючи яку ви так само стимулюєте викид власних анаболічних гормонів в кров! Підсумуємо, не перевантажуйте свою Ендокринну систему, не проводите основну, силову частину тренінгу довше 50 хвилин, використовуйте вправи здатні викликати стрес, який в свою чергу викличе викид в кров концентрацію необхідних гормонів.

Ще один дуже важливий момент, стосується харчування, він актуальний і для тих, хто хоче набрати маси і / або позбутися від жиру. Запам'ятайте всі, що швидко відбувається в організмі, будь-які різкі зміни, б'є по Ендокринної системі, якщо ви зібралися схуднути, а саме позбутися жиру, то максимальна можлива і безпечна цифра в тиждень це 500г. Все що вище 500г це вже не тільки жир, ви вже кидаєте в топку і ваші м'язи.

Теж правило діє і для набору маси, розробляйте стратегії харчування таким чином, що б потихеньку набирати калорії і кілограми і також позбавлятися від них. Багато надходять протилежним чином, намагаються набрати якомога більше ваги і потім зганяють його перед змаганнями або пляжним сезоном, повірте це дуже небезпечні ігри, які можуть привести до сумних наслідків.

Нервова система, під пунктом №3, так само важлива для нашої спільної справи і перевантажуючи її, ми будемо гальмувати свій прогрес. Як ми можемо її перевантажити? Та дуже просто, якщо будемо слідувати системі Вейдера і тренуватися по 5-6 разів на тиждень, та ще й по два рази в день. Ось тепер думаюча частина качків початку міркувати, що і перші два пункти і третій показують, що система Вейдера принесе результат тільки тим, хто використовує в своїх тренуваннях фармакологію. Решту тренуються, як прийнято говорити на своєму, вона просто вб'є. Якщо комусь раптом здасться, що він зможе уникнути всього вищесказаного, застосовуючи спортивне харчування, то це буде дуже великою помилкою і помилкою.

Перевантажуючи ЦНС, ми не зможемо ментально концентруватися на тренуваннях, ми будемо відчувати дискомфорт і відкат в результатах, у багатьох може з'явитися депресія, небажання тренуватися. Тому складайте графік своїх тренувань відповідно до своїх відновлювальних здібностям, інакше ні чого хорошого від тренувань не чекайте. Про це практично не говориться, але підвищувати свої відбудовні здатності практично неможливо, так само, як силу або масу, або будь-які фізичні якості. Саме тому, чим сильніше ви стаєте, тим більший стрес отримує організм від тренувань і тим більше тривалий час йому необхідно для відновлення, якщо порівнювати з першими місяцями або роками тренінгу.

Багато хто здивується, але наша М'язова система в даній моделі займає пункт №4, чому?

Більшість, думаю і самі здогадалися чому, та тому, що без дотримання перших трьох пунктів ні про яку м'язовій системі і говорити не доводиться. Тренувальні стратегії Вейдера діють тільки на тлі застосування фармакології або перших місяцях тренувань, коли м'язи відгукнутися на будь-яку в принципі навантаження! Але нам цього не потрібно, точніше недостатньо, ми хочемо прогресувати, поки не досягнемо свого генетичного межі і по можливості переступити його.

Повторюся ще раз - займаючись по системі Джо Вейдера без застосування анаболічних і андрогенних стероїдів зробити це неможливо, що доводять багато десятків років, що найсмішніше, так це те, що більшість тренуються, хто використовує фарму і з її допомогою не отримують ніяких результатів. Я не раз зустрічав таких. Всі звинувачують все на світі і неправильно йому склали план тренувань і хімію продали не ту або не з тими дозуванням, мало протеїну або креатину купив і що тільки не придумають в своє виправдання, навіть погану генетику, але, ніхто і не задумається про науковий підхід до всьому і в першу чергу до тренувальної стратегії. Люди починають, сам був таким, тренуватися більше і довше, наївно вважаючи, що просто недотреніровиваются. Насправді ж все з точністю навпаки.

Тонізуючі тренування можуть бути щоденними, якщо ж ви хочете зростання, то вам доведеться почекати! М'язи ростуть повільно! Миофибриллам необхідно від 9 до 15 днів на зростання! Як ми вже говорили.

До 15 дня міофібрили всередині м'язового волокна виростають повністю! Сухожильні кінці ростуть значно повільніше, тому у людей, що використовують фарму м'язи ростуть дуже швидко! сухожильні кінці не встигають за м'язом, і в підсумку ми так часто бачимо часткові розриви або повністю відриви сухожилля від кістки! Для простого прикладу наведемо пропоновану схему прокачування рук від Вейдера по системі суперсетів, як би ви не довбали свої руки суперсетами або гігантськими підходами викиду в кров гормонів не відбудеться, а значить, якщо ви не використовуєте ці гормони у вигляді стероїдів, то і віддачі не буде . Чи не буде позитивного результату.

Але це тільки півбіди, наслухавшись порад з тренінгів тих, хто використовує фармакологію, типу - «ебашіть або здохни!» Від усім відомої Плющевой Бороди, який стверджує, що, ніколи і не нюхав, ніякої фарми, ми йдемо і «ебашіть» по повній , поки реально наші м'язи не здохнуть. Не те, що зростання не буде, як би зберегти той обсяг, який був до таких «шикарних» рад. Вище вже говорилося, які вправи викликають найбільший викид гормонів. Думайте головою, перед тим як що-небудь зробити, тим більше тренуватися і харчуватися. Навіть, якщо дивитися з наукової точки зору періодизація по Вейдеру, коли ви ділите рік на періоди набору маси, збільшення сили і роботи на рельєф, спрацює тільки для фарм тренінгу.

Що ми, завдяки сучасній спортивній медицині знаємо про м'язи?

Ми знаємо про існування швидких і повільних МВ, білих і червоних відповідно - кожне волокно иннервируется певною кількістю нервових імпульсів. Чим більше нервових імпульсів, тим вище активність АТФази, тим швидше скорочується волокно. Міоглобін в м'язовій клітці виконує ті ж функції, що гемоглобін виконує в плазмі крові - переносить кисень.

Поки біохіміки не знайшли червоних (багатих миоглобином) волокон, у яких була б висока активність АТФази. Тому поділ на червоні - повільні і білі - швидкі вельми умовно. Раніше вважалося, що тренувати ММВ не має сенсу, особливо якщо говорити про силових видах спорту і про бодібілдинг зокрема. Про це говорили і фізіологи і природно бодібілдери тренували тільки БМВ, що в корені невірно. Але в недавніх дослідженнях за допомогою біопсії м'язової тканини професійних бодібілдерів, сучасні наукові уми на власні очі побачили, що ММВ розвинені так само, як і БМВ. Висновок напрошується сам, ті, хто тренує обидва види МВ, має перевагу перед тими, хто тренує тільки БМВ. У кожній окремій м'язі різне співвідношення МВ і задано воно генетично. Як стверджує наука, ми не можемо змінити кількість і довжину МВ, але ми можемо розвинути кожне МВ до своєї природної межі.

Розподіл МВ на швидкі і повільні всього лише одна з класифікацій, існує і другий спосіб класифікації. Якщо в першому випадку оцінка йде по ферменту міофібрил (міозіновая АТФ-аза), то в другому - по ферментам аеробних процесів, по ферментам мітохондрій.В незалежності від активності АТФази, волокна поділяють на окислювальні і гликолитические.

Вивчаючи багато сучасних досліджень, слухаючи лекції професора Віктора Селуянова, читаючи журнал Залізний СВІТ, ми з вами приходимо до висновку, я так точно, що класифікація за окислювальному потенціалу МВ для нас культуристів цінніша. На неї, в першу чергу я звертаю увагу, коли строю свої цикли періодизації. Від кількості мітохондрій в м'язовому волокні і залежить, яким є МВ - окислювальний (містить максимальну кількість мітохондрій), гликолитическому (містить невелику кількість мітохондрій) і Проміжним (містять мітохондрій менше значно, ніж ОМВ, але більше, ніж ГМВ). Мітохондрії впливають на здатність МВ реагувати на навантаження наступним зростанням, але чим більше мітохондрій в МВ, тим складніше їх прокачати через їх витривалості. Виходячи з вищесказаного можна зробити висновок, що ОМВ найвитриваліші, потім йдуть ПМВ і тільки потім ГМВ.

Через те, що в ГМВ найменше і незначна кількість мітохондрій, тому під час роботи в них переважає анаеробний гліколіз з накопиченням молочної кислоти.

Чим більше молочної кислоти, тим більше закислення, тим раніше настає локальне утомленіе.В ОМВ молочна кислота практично не утворюється.

У людей, що займаються культуризмом (бодібілдінгом) або як ще можна назвати атлетичною гімнастикою швидкі м'язові волокна в основному - гликолитические і проміжні, а повільні - окисні. На мій погляд, це пов'язано зі специфікою тренувань більшості людей, але не з початковим генетичним програмуванням.

Швидкі м'язові волокна можуть бути як, гликолитическому - силові МВ, «працюють» за рахунок гліколізу, розвивають велике зусилля, але працюють недовго, так і окисні БоМВ - швидкі і одночасно окислювальні МВ, вони ж проміжні МВ. У цих волокнах змішаний варіант енергозабезпечення, в них присутні мітохондрії, і вони відрізняються від БгМВ більшою витривалістю. Біопсія (проби м'язової тканини) професійних бодібілдерів доводить, що червоні волокна досягають абсолютно таких же розмірів в діаметрі, як і білі. Повільні м'язові волокна ростуть нітрохи не гірше, ніж швидкі. Треба тільки правильно їх тренувати.

Швидкі волокна включаються тільки в тому випадку, коли зусилля вибуховий або вага перевищує 80% від граничного максимуму сили. Тому і напрошується сам собою висновок, що вони сильні - сильніше повільних. Біопсія практично завжди "виступала" на стороні швидких волокон - діаметр їх був, як правило, більше. А раз товщі, то сильніше. АЛЕ повільні можуть бути такими ж товстими, як і швидкі, а значить і силу можуть розвивати не меншу!

Вважається, що швидкі волокна розвивають більше зусилля, так як через високу активність ферменту АТФази в одиницю часу мостикових з'єднань більше. Це справедливо - але лише для одиниці часу, тобто, якщо повільним волокнам дати час, то вони розвинуть таке ж зусилля. Повільні ростуть так само "легко" як і швидкі - треба тільки правильно їх розвивати.

Тонізуючі тренування можуть бути щоденними, якщо ж ви хочете зростання, то вам доведеться почекати! М'язи ростуть повільно! Миофибриллам необхідно від 9 до 15 днів на зростання! До 15 дня міофібрили всередині м'язового волокна виростають повністю! Сухожильні кінці ростуть значно повільніше, тому у людей, що використовують фарму м'язи ростуть дуже швидко! сухожильні кінці не встигають за м'язом, і в підсумку ми так часто бачимо часткові розриви або повністю відриви сухожилля від кістки! Знаючи цю інформацію, дайте відповідь мені на запитання - «який сенс тренувати один і той же тип МВ протягом декількох місяців або навіть раз в тиждень, якщо для росту їм потрібно до 15 днів?» Але саме, так вам і пропонують тренуватися. Так це спрацює для деяких унікумів, які беруть ААС в великих кількостях, просто величезних, завдяки чому, їх м'язи ростуть як гриби після дощу, хоча і їх одиниці. Але це виняток із правила тільки підтверджує його! Тому тренуватися потрібно за принципом періодизації заснованої на різному типі МВ.

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_2104

Повторюся ще раз. Від присідань концентрація гормону росту виростає до 8ед, а від жиму лежачи за все до 2ед !!! тому вам починаєш розуміти, що накачати величезні руки тільки використовуючи вправи безпосередньо для рук - не вийти! Як би ви не вбивали руки - ви не досягнете потрібного стресу необхідного для викиду анаболічних гормонів в кров! Виконайте спочатку підхід присідань - а вже викинуті в кров гормони наступними вправами для рук заженете в біцепс і трицепс! Тільки так можна стимулювати зростання силових показників і м'язової маси! Гормони йдуть тільки в активну тканину! Те ж правило діє і для дельтоидов і для прокачування гомілки і преса! Спина - потужна і велика м'язова група, тренуючи яку ви так само стимулюєте викид власних анаболічних гормонів в кров!

Такі вправи, як станова тяга і особливо жим лежачи потрібно використовувати в основному тільки як розвиток сили. Станову тягу просто небезпечно виконувати на велику кількість повторень, а від жиму лежачи маса грудних зростає тільки у 2% людей на земній кулі, інакше все б ліфтери були з величезними грудними м'язами, які качкам і не снилися. Жим лежачи дуже гарна вправа для зростання сили всього плечового комплексу, ось і використовуйте його тільки в силовий день вашого періодізаціонного циклу. Для росту грудних м'язів тисніть замість штанги гантелі на горизонтальній лаві. Присідання універсальне вправу, відмінно підростаючого як масу, так і силу. Що ж відбувається в реальному житті ?! Якщо ми зайдемо в будь-який зал, то побачимо в 90% випадків жмущих лежачи дрищей звиваються під штангою вагою в 60 кг і наполегливо долбящіх свої біцепси концентрованими згинання. Є ще питання, чому вони так і залишаються дрищамі, чому вони не ростуть, і чому закидаю тренування ?! Якщо у вас є хоч крапля здорового глузду, ви все прекрасно розумієте. А тепер запитайте, як виглядають важкоатлети і пауерліфтери, не ті які раскармлівать себе до поросячого вереску, а нормальні хлопці, які тренуються по системі періодизації, часто не вживають ту величезну кількість спортивного харчування, яке споживаємо ми з вами, люди, які претендують на звання культуристів , так багато з цих хлопців виглядають набагато краще нас з вами. Ось вам і ще один привід задуматися.

Основні Висновки:

- бодібілдинг починається з потужних, міцних і еластичних зв'язок, а зв'язки найкраще зміцняться від силової роботи;

- не перевантажуйте свою Ендокринну систему, не проводите основну, силову частину тренінгу довше 50 хвилин, використовуйте вправи здатні викликати стрес, який в свою чергу викличе викид в кров концентрацію необхідних гормонів;

- складайте графік своїх тренувань відповідно до своїх відновлювальних здібностям, щоб не перевантажувати свій організм в цілому і ЦНС зокрема;

- тренуватися потрібно за принципом періодизації заснованої на типі МВ;

- не має значення, чи хочете ви стати бодибилдером або займатися кросфітом, ВАМ просто необхідно, як повітря, почати свої тренування з пауерліфтингу, або важкої атлетики.

Автор: GS13