- Почемупроісходят травми суглобів
- Какнужно розминатися, щоб предотвратітьтравми суглобів
- Замінкадля профілактики травм
- Правільнаятехніка вправ
- Препаратидля профілактики травм суглобів
- Самиеопасние вправи для суглобів
Болівія суглобах - один з найбільш частих «побічних» ефектів силового тренінга.Как зберегти суглоби, уберегтися оттравм і при цьому піднімати великі весарассказал Олександр Мудреців, спортівнийврач і постійний спікер «Советскогоспорта».
Олександр Мудреців, спортивний лікар
Почемупроісходят травми суглобів
«Самаячастая причина травм суглобів прісілових тренуваннях - це недостаточнийразогрев. Ми говоримо зараз про тих людей, у яких немає протипоказань до занятіямс обтяженнями.
Большінстволюдей думає, що 5-хвилинної пробежкідостаточно. Пульс, дихання участілісьі все - начебто розігрілися, можноначінать. На практиці ж проісходітследующее: цієї розминки недостаточно.Недостаток кровопостачання призводить дотого, що синовіальна оболонка, котораявистілает суглобову сумку і продуціруетсуставную рідина, не готова до нагрузке.Із це суглобові кінцівки умовний, недостатньо змазані -соударяются один з одним.
Як подолати тренувальне плато. Читати
Урезультаті - спочатку мікропошкодження, які на перших порах взагалі Могутнє проявляти себе. Потім - більш серьезниетравми, болю, неможливість согнутьруку, ногу, обмеження працездатності відмова від тренінгу ».
Какнужно розминатися, щоб предотвратітьтравми суглобів
«Разогревперед тренуванням повинен тривати не менш 20 хвилин. За цей час сосудирасшірятся. Зв'язки і суглоби під времянагрузок будуть забезпечуватися кровьюадекватно.
Розминку слід проводити в пульсовойзоне 100-120 ударів в хвилину. Вона должнавключать в себе біг, невелику розтяжку, махи і кругові рухи корпусом і звичайно, легкі вправи бездополнітельних ваг - присідання, віджимання.
Можнорезюміровать: чим серйозніше і вдумчівееподход до розігріву, тим менше травматізмав спорті »
Замінкадля профілактики травм
«Замінка- ще один важливий момент в профілактікетравм. Після кожного тренування нужновиполнять 10-15 хвилин растягівающіхупражненій: вони допоможуть «виходу» суставові зв'язок з інтенсивної роботи.
П'ять головних вправ - робіть тільки їх і будете в формі. Читати
Благодарязамінке поліпшується місцевий кровообіг, підвищується еластичність зв'язок ісуставов. Розтяжка при затримці мусить бути м'якою, не викликати болю. Хорошопредваріть її легкої 10-мінутнойпробежкой ».
Правільнаятехніка вправ
«Всложних вправах - таких какпріседанія, станова тяга, ізучітеправільную техніку. Похибки техніківинудят суглоби працювати в нехарактернихдля них площинах і іспитиватьсверх-навантаження. Все це - прямий Путька травмі ».
Препаратидля профілактики травм суглобів
«Дляпрофілактікі суглобових травм можноиспользовать добавки, які оказиваютпітательную підтримку суглобам ісоедінітельной тканини. Наприклад - комплекс «Глюкозамін-Хондроитин». Його прінімаютпо 1 або 2 капсули після тренування - в залежності від ваги і інтенсівностінагрузок.
Добавки- свого роду будівельний матеріал дляхрящевой тканини. Вони стримують процессиразрушенія хряща, зменшують болі ісприяє відновленню, еслітравма все ж трапилася ».
Самиеопасние вправи для суглобів
«Есліпренебрегать рекомендаціями вище, небезпечним для суглобів стає любоеупражненіе. У свою чергу, правільнаяразмінка, заминка і техніка зводять рісктравми до мінімуму. Ймовірно, наіболееопасни для суглобів все-таки контактниевіди спорту, де є зіткнення набольший швидкості - хокей і амеріканскійфутбол.
Прицьому потрібно сказати, що з возрастомкровоснабженіе суглобів становітсяхуже. І якщо ми продовжуємо навантажувати іхсіловим тренінгом як в молоді роки, то може виникнути «заборгованість» кровоносної системи перед хрящем ісвязкамі. Кровоносна система не будетадекватно заповнювати ресурси, затраченниена тренуванні - від цього хрящі і связкімогут поступово руйнуватися. Поетомув спорті для людей від 30 і вище важниво-перше помірність, а по-друге -сталість ».
Корзина пуста
