Фото з сайту VisualPhotos

Скоро осінь. І незважаючи на те що з похолоданням ми будемо все менше і менше перебувати на вулиці, а значить, менше рухатися, перетворюватися в лежачий камінь не можна. Щоб зберегти форму, восени саме час піти на фітнес. "Що, знову? - пробурчіт хтось. - Так що я там не бачив ..." Песимізм бормотунов легко розсіюється, якщо подивитися, що сьогодні нам пропонують фітнес-центри. Крім нудних занять з отяжене або обридлої аеробіки, тут можна спробувати свої сили в нових цікавих програмах. Що ви, наприклад, скажете про гримучої суміші йоги, пілатесу і стретчинга або про танцювальної йоги? Та й на тій же аеробіки рано ставити ярлик "застарілою": сьогодні можна знайти її поєднання з боксом. Правда, буває і так, коли під новою назвою ховається стали вже звичними заняття. Отже, давайте пройдемося по фітнес-меню осені-2009 і розберемося, де новинки, а де добре забуте старе, і спробуємо зрозуміти, що кому більше підійде.

"БОРОШНА" ВИБОРУ. Вирішіть самі для себе, чого ви хочете від занять, - скинути зайву вагу, зміцнити серце, накачати м'язи, розвинути гнучкість або просто отримати емоційну підживлення.

Визначившись з метою, потрібно вибрати, яка саме навантаження вам підходить (по темпу, обтяженням, тривалості), а яка - ні. Зробити це можна за допомогою фахівця - дипломованого тренера і лікаря спортивної медицини. Вони врахують ваші побажання і проблеми зі здоров'ям і дадуть професійну пораду.

Коли цілі і можливості визначені, настає черга вибирати секцію до душі. Фахівці радять при цьому не забувати про психологію. Наприклад, якщо ви працюєте в шумному колективі і втомлюєтеся від такої обстановки за день, більше підійде індивідуальні заняття з акцентом на релакс, наприклад, йога. І навпаки, якщо по роботі ви проводите багато часу в мовчазному самоті, то, щоб виплеснути накопичилися почуття, вам більше підійдуть ігрові види спорту, наприклад, міні-футбол. І третій варіант, якщо вам просто необхідно випустити пар, то це краще зробити це на тай-бо або кік-а-Робікс.

СПОРТИВНЕ МЕНЮ ОСЕНІ-2009

"КІК-А-Робікс". "Кік" в перекладі - удар, "Робікс" - приставка від аеробіка. Являє собою суміш боксу і аеробіки, причому без спарингу: удари руками і ногами відпрацьовуються на груші. Схожа методика - тай-бо.

"Кікаробіка" розвиває координацію, швидкість, впевненість в собі, вміння оборонятися. Знімає стрес і покращує настрій. Тривалість - 55 хв. Для підготовлених.

Особливо буде корисний: при комплексному лікуванні неврозів.

Чи не підійде: при загальних протипоказання.

POWER STRATCH ( "Гнучка сила"). Суміш йоги, пілатесу і стретчинга. Підібрані вправи, які розвивають гнучкість, підтягують м'язи, регулюють емоційний стан. Заняття триває 55 хв. Для будь-якого рівня.

Особливо буде корисний: для відновлення після травм, поліпшення постави, при комплексному лікуванні астми, неврозів і психосоматичних захворювань. Підійде як фітнес для вагітних.

Чи не підійде: тільки тим, кому не подобається "повільний" фітнес, для боротьби з вагою з целюлітом.

FREEMOTION ( "Вільний рух"). Потрібно долати перешкоди, багато стрибати, присідати, штовхати і т.п. Покращує координацію, надає спритність і гнучкість, підвищує тонус і силу м'язів. Заняття триває близько 55 хв. Для початківців.

Особливо буде корисний: тим, хто хоче "підтягнути" тіло, поліпшити реакцію, при комплексній реабілітації неврологічних хворих.

Чи не підійде: крім загальних, протипоказань немає. Неідеальний варіант для боротьби із зайвою вагою.

ТОТАЛЬНИЙ ФИТНЕС. Ще цю методику називають "функціональний клас". Поєднує кардиотренировки, силовий тренінг (гантелі, тренажери) і вправи на розтяжку. Заняття зазвичай проходять з високою інтенсивністю. Дає максимальну витривалість і силу. Тривалість заняття - близько 1,5 години. Для підготовлених.

Особливо буде корисний: для тих, хто хоче схуднути і позбутися целюліту.

Чи не підійде: при загальних протипоказання.

BODYSCULPT ( "Скульптура тіла"). Інтенсивне тренування всіх груп м'язів за допомогою гантелей, амортизаторів (еспандерів) і бодибар (спортивних палиць). Розвиває рельєф і витривалість. Заняття близько 55 хв. Для підготовлених.

Особливо буде корисний: для ідеально здорових чоловіків - стануть ще здоровіше.

Чи не підійде: при загальних протипоказання. Якщо ви не відрізняєтеся ідеальним здоров'ям, то в групі займатися буде важко - доведеться підлаштовуватися під міцніших. Вихід - індивідуальні заняття.

ТАНЦЮВАЛЬНА ЙОГА. Звучить медитативна музика - то ритмічна, то повільна, ви розслабляєтеся і танцюєте, використовуючи елементи поз і дихання йогів.

Тривалість - до 60 хв. Для будь-якого рівня підготовленості.

Особливо буде корисний: для тих, хто страждає неврозами і психосоматичними захворюваннями, астмою. Варіант фітнесу для вагітних.

Чи не підійде: тим, хто ставить собі за мету схуднути або накачатися. При загальні протипоказання - тільки в середніх і важких випадках.

Сквош. Мікс великого і маленького тенісу та бадмінтону: два гравці по черзі виконують удари ракеткою по м'ячу об стінку на невеликому майданчику. Розвиває витривалість, координацію рухів, позитивно впливає на серцево-легеневу систему, сприяє схудненню. Знімає стрес і покращує настрій. Заняття близько 30 хв. Для новачків і підготовлених.

Особливо буде корисний: для поліпшення зору, лікування гіпотонії, схуднення, відновлення після дихальних захворювань.

Чи не підійде: при загальних протипоказання.

КОРИСНА ПОРАДА. При заняттях фітнесом максимально допустиме навантаження (МДН) визначається по частоті пульсу. Вона обчислюється за формулою "220 ударів в хвилину мінус вік". Для початківців МДН не повинна перевищувати 85% від максимально допустимого пульсу. Якщо вона вища, значить, ваше серце ще слабо для такого навантаження і її потрібно зменшити.

ЛІКАРЯ можна замовчувати Про ...

Захворюваннях серця і судин: якщо у вас порок серця або гіпертонія, то займатися багатьма видами фітнесу вам не можна - це може посилити проблему. А якщо, наприклад, колись ви перенесли міокардит, то врахуйте, що він міг сформувати кардіосклероз - серйозне протипоказання для підвищених навантажень. Значить, спортивний тренер направить вас на дослідження серця і, якщо воно підтвердить побоювання, то, наприклад, про футбол можна забути, зате без шкоди для здоров'я можна піти на йогу або пілатес;

грижі хребта: при ній категорично не можна піднімати тяжкості, зате підійде щось для зміцнення спини, типу пілатесу;

варикозі і геморої: ці хвороби теж можуть бути протипоказанням для статичних навантажень, коли ви довго робите одну вправу в одному положенні. Зате все динамічні навантаження при них безпечні;

поганий зір: якщо воно нижче 6 діоптрій, існує ризик відшарування сітківки. Його можуть спровокувати будь-які підвищені фізично навантаження, особливо підйом вантажів;

травмах і захворюваннях суглобів: при цих проблемах кістки і суглоби ослаблені, тому навантажувати їх "як зазвичай" не можна - потрібен фітнес, що виключає можливість травм, наприклад, хаду або заняття в басейні;

вагітності: є види занять, які в цьому стані протипоказані;

гострих захворюваннях: якщо у вас температура, до повного одужання ні про яке фітнесі мови йти не може;

психозах та епілепсії: будь-який фітнес може спровокувати загострення.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Романа Лесново, провідного спеціаліста фітнес-клубу SportLife, і тренера з фітнесу Ксенію Слюсар, керівника "Студії Серебрянських".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram