Тренувальне плато - це термін, яким називають стан організму спортсмена, при якому у цього спортсмена припиняється ріст будь-яких фізичних параметрів.
Такими фізичними параметрами можуть бути і сила, і м'язова маса, і витривалість і інші чинники вдосконалення організму .
Зазвичай це трапляється внаслідок м'язової адаптації до одноманітним фізичним навантаженням .
Давно відомо, що гіпертрофія м'язів виникає тільки тоді, коли стимулюючий фактор, в даному випадку навантаження, є незвичним для Вашої мускулатури станом. Зазвичай - це навантаження, що перевищує в тій чи іншій мірі попередній рівень.
Для створення такого навантаження в бодібілдінгу використовують перевірену методику: це методичне збільшення тренувальних обтяжень.
тренувальні програми в бодібілдингу і пауерліфтингу потребують постійному коригуванню протягом всього року, інакше ефект тренувального плато настане через кілька місяців тренувань по одноманітною схемою.
У тому випадку, якщо Ви новачок в силових видах спорту , Потрібно пам'ятати одне з найважливіших правил: не тренуватися по незмінною програмою більше півроку.
Основні ознаки тренувального плато
- Бодібілдинг - припинення збільшення м'язової маси.
- Пауерліфтинг - зупинка зростання показників сили.
- Інші види спорту - відсутність або припинення росту швидкісних або технічних показників.
У силових видах спорту, на кшталт бодібілдингу та пауерліфтингу тренувальне плато настає і тоді, коли у людини відмінне здоров'я , правильна дієта і навіть при прийомі відповідного спортивного харчування .
Тренувальне плато цілком може бути викликано таким фактором, як занадто інтенсивне тренування. Тобто, Ваш організм просто не справляється з швидко зростаючими навантаженнями.
Щоб вийти з цього стану потрібно збільшити калорійність раціону харчування , Приймати вітамінно-мінеральний комплекс, працювати за принципом шокування, тобто, створити сверхнагрузку.
Також можна дати м'язам час на відновлення, змінити програму тренувань , Використовувати високоинтенсивний тренінг.
Поява плато - це цілком нормальне явище, давно відоме в спорті. У його появі немає нічого страшного, просто воно служить сигналом для застосування вищевказаних методів.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 5038
Корзина пуста
