- 1. Скакалка
- 2. Винесення ніг в сторону
- 3. Підйом колін в стійці на голові
- 4. Гусина хода
- 5. Підйоми стегон
Здоров'я / Фітнес
18 липня 2017
16 липня 2017
LizaZ9
Фото: Instagram
Якщо у тебе немає можливості відвідувати спортзал і робити всі ці вправи на ноги і прес, не варто засмучуватися. Ми вибрали для тебе ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах.
При регулярному їх виконанні ти будеш не тільки худнути, але і отримаєш гарний прес, стрункі ноги і рельєфні руки.
1. Скакалка
Постарайся кожне тренування починати з кардіо-розминки - це розігріє тіло і підготує його до подальшої тренуванні. Стрибай на скакалці близько 3-5 хвилин.
2. Винесення ніг в сторону
Стань на коліна, напряги прес і добре вприся руками в підлогу. Підніми ліву ногу, зігнуту в коліні, так, як показано у відео. Зроби 20 повторень, а потім той же виконай другою ногою.
3. Підйом колін в стійці на голові
Для цієї вправи тобі знадобиться гумка для фітнесу, яку можна купити в будь-якому спортивному магазині. Одягни гумку на стегна, трохи вище колін. Встань на голову, упираючись ліктями в підлогу, а п'ятами - в стіну. По черзі підтягуй коліна до грудей. Виконай по 20 повторень на кожну ногу.
4. Гусина хода
Залиш гумку на стегнах. Встань на ноги, постав трохи далі ширини плечей. Опустися в полуприседание. У такому положенні зроби пару кроків вперед, потім назад. Виконуй вправу 1 хвилину.
5. Підйоми стегон
Залиш гумку на стегнах. Ляж на бік, зігніть ноги в колінах, вприся ліктем в підлогу. У такому положенні підводь стегно, відведення коліно в сторону. Постарайся не відривати стопи один від одного. Зроби по 20 повторень на кожну ногу.
Виконай всі вправи по 2-3 рази - в залежності від рівня твоєї підготовки і бажання схуднути. Уже через місяць ти помітиш, як йде жир і починає "вимальовуватися" рельєф м'язів. Не забувай, що одного спорту для схуднення мало - його потрібно доповнювати правильним харчуванням або здоровою дієтою .
Корзина пуста
