1. Брюс Лі: коротко про особу
2. Досягнення Брюса Лі
3. Як тренувався Брюс Лі
4. Принципи та методи тренувань: продумані і виснажливі
5. Що кажуть колеги і очевидці
6. Техніка виконання і види вправ
7. Тренування по днях
8. Як харчувався Брюс Лі: збалансована дієта
9. Які добавки використовував Брюс Лі
10. висновок

Привіт, дорогі читачі. Думаю, кожен з вас хоч раз дивився фільм з Брюсом Лі і мимоволі захоплювався його унікальним майстерністю і рельєфом тіла. І, напевно, багато хто ставив собі питання: а чи зміг би я так само? Що ж, сьогодні я розповім про те, як виглядала тренування Брюса Лі та наскільки він використовував вправи застосовні для людей з меншою фізичною підготовкою.

Брюс Лі: коротко про особу

Що ми знаємо про цю людину? Цікаво, що момент його народження - між 6 і 8 годинами ранку 27 листопада 1940 року - припав на рік Дракона і годину Дракона відповідно до китайської системою обчислення часу. Так що популярне прізвисько «Дракон» і часта поява цього слова в назвах фільму актора не випадково. До речі, дитяче ім'я Брюса було Лі Сяолун, тобто Лі Маленький дракон.

Батьками були китаєць за походженням Лі Хой Чен і евроазіатка (німкеня наполовину) Грейс Лі. Власне факт народження відбувся в Сан-Франциско, де в цей момент був на гастролях його батько, актор-комік кантонскої китайської опери разом з дружиною.

Як актор, Брюс Лі почав свою кар'єру у віці трьох місяців, його зняли в ролі дівчинки-немовляти в фільмі «Золотий воріт дівчини». Наступні зйомки були вже в шість років, в стрічці «Зародження людства».

Незважаючи на чудову фізику тіла в зрілості, дитиною і підлітком Лі був не так уже й добре розвинений фізично. Навпаки, вважався кволим і слабким. Тренуватися він намагався з дитинства, але особливого успіху не мав. Активні заняття почалися тільки з 1954 року, але захопився він зовсім не бойовими мистецтвами, а ... танцями. Так-так, він був відмінним танцюристом ча-ча-ча. Навіть виграв чемпіонат Гонконгу з цього виду танцю в 18 років. Паралельно він зайнявся боксом, що призвело до перемоги в змаганнях між школами. Саме після цього він зацікавився кунг-фу.

Заняття бойовими мистецтвами почалися з вивчення Тайцзи-цюань, потім Брюс вчився у знаменитого Іп Мана стилю Він Чун (Вин Чунь), освоїв прийоми дзюдо, джиу-джитсу, боксу. В основному робив акцент на бій без зброї, хоча володів і їм. Особливо ефектно - і ефективно - вона працював нунчаками.

Сімейна і громадянське життя Брюса Лі складалася досить рівно. У 1959 році він перебрався до Штатів, щоб підтвердити отримане за фактом народження громадянство. Жив в Сан-Франциско, потім в Сіетлі. Закінчив Технічну школу в Сіетлі, надійшов в Вашингтонський університет на філософський (непогано, чи не так?) Факультет. Саме там він познайомився зі своєю майбутньою дружиною, Ліндою. Одружилися вони в 1964 році, в 1965 народився син Брендон, в 1969 - дочка Шеннон.

У США актор знімався в серіалах, але не в головних ролях, для забезпечення фінансової незалежності давав приватні уроки бойових мистецтв. Серед його учнів було багато відомих людей, в тому числі баскетболіст Керім-Абдул Джабар, з яким Лі потім поставив цікаву бойову сцену у фільмі «Гра смерті».

З 1971 року Брюс перебрався в Гонконг, де і почалася його кар'єра зірки бойовиків. Зйомки першого ж фільму студії «Golden Harvest» «Великий бос», де постановкою бойових сцен займався сам актор, принесли оглушливий успіх, закріплений вже більш бюджетними «Кулак люті» і «Повернення дракона». За свою кар'єру Брюс знявся в 36 фільмах, але тільки в останніх п'яти він виконував головну роль.

Смерть актора трапилася в 1973 році, йому було 33 роки ... Це сталося під час зйомок фільму «Вежа смерті». Під новою назвою «Гра смерті» ця картина була доснята через п'ять років після смерті Лі, де замість нього задіяли двох дублерів.

Досягнення Брюса Лі

Як вже говорилося, до основних успіхам Лі як актора відноситься слава і солідні заробітки. У той же час його унікальні на той час фільми служили активної популяризації бойових мистецтв. Саме тоді у нього з'явилася величезна кількість послідовників по всьому світу.

Розроблена Брюсом Лі система Джіт Кун До ( «Шлях випереджального кулака»), заснована на принципі випередження ударів противника, до цих пір вважається однією з перспективних і ефективних шкіл бойового мистецтва.

Як спортсмен і боєць, Лі домігся вражаючих успіхів. Серед його рекордів:

• Найвища швидкість ударів. Зняти їх з допомогою звичайної швидкості (24 кадрів в секунду) не вдавалося, для бойових сцен використовувалася технологія з 32 кадрами в секунду. Було зафіксовано переміщення на метр за 0,02 секунди.
• Унікальна витривалість. Він міг тримати ноги «куточком» в упорі на руках більше півгодини, утримував в одній руці 34-х кілограмову гирю кілька секунд.
• Неймовірна точність рухів - бійцеві вдавалося зловити паличками для їжі підкинуті зерна рису;
• Сила удару - Лі пробивав пальцями сталеві в той час запечатані банки "Коли".
• Незрівнянна сила кистей і передпліч рук - актор віджимався на двох пальцях і підтягувався на мізинці однієї руки.

Як тренувався Брюс Лі

Зараз в мережі представлена ​​величезна кількість розрізнених і іноді суперечать собі матеріалів про методику тренувань актора. Зібравши і проаналізувавши основні джерела, я вичленував такі основні моменти.

1. Даремно думають, що Брюс Лі займався тільки бойовими мистецтвами. Бодібілдинг, фітнес, - все це було в його кар'єрі атлета.
2. На піку форми спортсмен займався з навантаженням, що дорівнює його власній вазі або перевищувала його. При цьому бодібілдінгом він вважав за краще займатися вдома, а не в тренажерному залі, маючи весь необхідний арсенал пристосувань для качки.
3. Тренування складалася з ізометричних і статичних вправ, аеробного навантаження і професійна підготовка - ударні техніки.
4. Навіть у дні відпочинку Лі не припиняв займатися,, швидкість, гнучкість паралельно з читанням і переглядом телевізора.

Принципи та методи тренувань: продумані і виснажливі

Особисті записи і відео, фотографії, зроблені в різні моменти життя Брюса Лі, його спілкування з іншими спортсменами і журналістами дозволяє зробити висновки про те, якими були принципи і методи його тренувань.

• Вбирай корисне і відсікай марне. Ці слова приписують Лі, і хоча невідомо, чи дійсно він говорив саме так, його стиль бою і тренувань повністю підтверджують фразу. Цей стиль можна охарактеризувати як «інстинктивний».
• Тренуйся, щоб битися. Абсолютно всі заняття актора були спрямовані на те, щоб зробити тіло максимально досконалим, ідеально функціонуючим механізмом. Силові тренування давали необхідну витривалість і енергію, аеробні допомагали поліпшити кровообіг і реакцію, бойові - відточити техніку.
• . Як відомо, Брюс щодня виконував підходи і повторення на швидкість і гнучкість, не менше трьох разів на тиждень працював з важким залізом.
• Відпрацювання ударів не може бути знеособленою. Чи рекомендував представити на місці груші або тренажера самого ненависного людини і вкладати емоції в кожен удар.
• Тренінг повинен бути прогресивним.

Що кажуть колеги і очевидці

Найближчий акторові людина - його дружина Лінда - стверджувала, що її вражала здатність чоловіка одночасно виконувати безліч дій (дивитися бокс, в проміжках між цікавими моментами читати і одночасно виконувати удари ногами і качати біцепси за допомогою гантелі). Його фанатичне ставлення до тренувань, щоденні «катування» свого тіла, доведення його до немислимого досконалості було найбільш значущою частиною їхнього сімейного життя. Вона ж у своїх спогадах повідомляла, що дуже багато часу Брюс приділяв пошуку інформації про нові можливості вдосконалення тіла і розробці власних систем тренувань, займався в тому числі і медитацією.

Чемпіон США по рестлінгу відзначав, що важить на 40 кілограмів менше нього Лі примудрявся перемагати його в боротьбі на руках, причому без видимого напруження. Неймовірну фізичну силу Брюса відзначають також його колеги Джон Левіс і Джон Рі. Трава Джексон, конструювати для нього нові тренажери, повідомляв, що дерев'яні вироби розбивалися миттєво, і тільки посилені металом мали шанс протриматися хоча б кілька тренувань.

Цікаво, що Чак Норріс запевняв, ніби Лі не використав ударів ногами вище пояса, вважаючи їх непрактичними в єдиноборствах. Однак Норріс зумів переконати його в ефектності таких прийомів на екрані, після чого Лі освоїв повний арсенал високих ударів ногами протягом півроку.

Техніка виконання і види вправ

Реконструюючи записи щоденників, слова очевидців і фото з Брюсом Лі, фахівці прийшли до висновку, що він працював за такими технікам фізичної підготовки:

• Основні вправи по три сети з 15 ... 30 підходами в залежності від ваги.
• Чергування вправ, в кожному тренуванні вони змінюються.
• .

Одна з програм для тренування преса і м'язів ніг представлена ​​на фото.

У запропонованій нижче таблиці зведені основні принципи роботи.

Тренування по днях

Ще одне фото з його особистих записів:

З приводу саме бойових технік мені вдалося знайти ось таку програму:

• Удари руками в понеділок / середу / п'ятницю - джеб, крос, хук, крос знизу, швидкісна тренування, серії. Всі вправи, крім швидкісних, робляться на пневматичної груші, боксерському мішку, звичайної груші і настінної подушці, швидкісні вправи тільки на пневматичної груші в тренажерному залі або будинку.
• Удари ногами у вівторок / четвер / суботу - бічні, бічні хукі, з поворотом, п'ятою, прямі і задні.

Записи (не повні) за січень 68-го року повідомляють, що в місяць відбулося тренувань: на розтяжку і відпрацювання ударів - 15, на швидкість - 12, на скручування (в тому числі підйом тулуба) і підйом ніг у висі - 121 і 129 , для ніг (присідання та інші) 19, біг (в тому числі спринт) - 10 годин.

Майже всі вправи виконувалися в домашніх умовах - спортивне обладнання для цього займало весь будинок актора, причому тренажери були навіть в гаражі. Очевидці повідомляють, що гантелі і штанга були всюди, де б він не проводив хоча б півгодини - навіть в офісі.

Нижче запропоновані посилання на відео із записами тренувань і боїв Брюса Лі, добіркою його рідкісних фотографій.

Як харчувався Брюс Лі: збалансована дієта

Все життя Лі вважав за краще китайську кухню,, в тому числі на основі сої. Близько стверджували, що мучного він уникав - їв хіба що з ввічливості, в гостях. Упор на білкові продукти висловлювався і у великому числі протеїнових коктейлів, актор пив їх кожен день: з сухим молоком, яйцями, бананами, маслом арахісу, пророщеною пшеницею, пивними дріжджами і лецитином. Склад постійно змінювався.

Чи дотримувався принципу дрібного харчування - малими порціями п'ять-шість разів на день. Дієта супроводжувалася енергетичними напоями на основі женьшеню і меду, вітамінами та харчовими добавками.

Які добавки використовував Брюс Лі

За словами його дружини та інших очевидців, він активно експериментував з усім синтетичними вітамінами, в основному груп В, Е, С, постійно вживав сироп шипшини і пилок бджіл. Як вже говорилося вище, женьшень був в меню щодня у вигляді напоїв, як і мед.

висновок

Складно зупинитися, адже інформації про Брюса Лі так багато, і так багато користі може принести використання його методів і принципів життя для поліпшення нашого власного життя. Я буду дуже радий, якщо ви знайдете в цій статті щось нове і корисне для себе, поділіться корисними порадами в соціальних мережах!