партнери вправи

: Тренування 5x5 для набору м'язової маси

Одна з найбільш ефективних систем для набору м'язів є схема «5х5». Більш того, дана схема максимально універсальна, так як за допомогою неї можна набрати м'язову масу в найкоротші терміни. Давайте по подробней розберемо, що ж таке схема «5х5». Отже, цифри позначають кількість підходів і повторення, тобто на 5 підходів конкретного вправи ми виконуємо 5 повторень.
Так як кількість повторів тут мінімальне, то можна зробити висновок, що дана схема не буде ефективною для людей із зайвою вагою. Для того, щоб за короткий час «просушитися», найкраще робити аеробні вправи і скласти правильний раціон. За допомогою схеми «5х5» слід грамотно вибрати вага робочого вправи, щоб не травмуватися.
Ще одна особливість цієї програми полягає в тому, що вам доведеться проробляти кожну групу м'язів як мінімум кілька разів в тиждень. У зв'язку з таким інтенсивним графіком вам потрібно відвідувати спортзал 5-6 днів в тиждень. Якщо вам виходить відвідувати спортзал тільки 3 дні на тиждень, то в цьому випадку потрібно збільшити тривалість заняття до 1.5 години. Елементи цієї системи досить популярні серед пауерліфтерів, так як вони сприяють збільшенню силових показників.
Ось основні вправи, які радиться виконувати в даній схемі: станова тяга , Жим лежачи на похилій лаві, підтягування на турніку, віджимання на брусах, французький жим , Присідання зі штангою, підйом грифа на біцепс. Додатково можна включити в дану програму ізолюючі вправи, щоб збільшити приплив крові в м'язи.
Найзручніше проводити 4 тренування в тиждень, за такою схемою: на першому тренуванні слід виконати розминку, потім приступити присідання зі штангою. Між підходами можна робити підтягування на турніку, щоб розім'яти хребет. Друге тренування також потрібно почати з розминки, щоб не травмуватися. Далі потрібно приступити до вправи жим лежачи на похилій лаві. Другою вправою буде підйом штанги на біцепс і французький жим, який опрацьовує трицепс.
На третій день тренувань слід приділити увагу спині, виконавши станову тягу і тягу штанги до пояса. Четверту тренування можна зробити менш важкою. Після розминки можна виконати підтягування на турніку і віджимання на брусах. Також слід виконати кілька ізолюючих вправ на тренажерах. В кінці тренування слід виконати скручування на прес .

Теги: бодібілдинг
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2014-11-45 | admin
опитувальник

Чому Ви віддаєте переваги?