- Сп ина як конкуренція жиму
- Підтягування для зростання сили
- Тяга для набору маси
- Станова тяга для мощі спини
- З'єднуємо все разом
Прочитайте і дізнайтеся, що і як потрібно робити, для розвитку потужної спини у всіх напрямках.
Розвинені м'язи спини, зроблять не тільки потужний вид ззаду, але і стануть поштовхом для розвитку інших м'язових груп. Потужна спина і правильно складена тренування м'язів спини - це спосіб вивести тренування на новий рівень.
Приходячи в тренажерний зал, іноді складається враження, що деякі хлопці схиблені на тренуванні грудей і біцепса , Проти краси їх не попреш, але варто приділяти їм особливу увагу, коли спина так і вимагає опрацювання. Ідеальна фігура - це пропорційна фігура, тому читаємо нижче і виправляємо недоліки, якісно і ефективно.
Сп ина як конкуренція жиму
Звичайно, м'язи грудей завжди красуються перед дзеркалом, вони завжди в першу чергу на увазі, але в плані потужності і корисності, спина виграє конкуренцію з легкістю.
Спина складається з великої кількості великих і дрібних м'язових волокон, тому тренування м'язи спини дасть справжню силу організму і допоможе осилити ваги не тільки в становій тязі , Але в присідання і жиму лежачи в тому числі.
Якщо дуже довгий час всі зусилля спрямувати на груди, при цьому м'язи спини практично не тренувати, утворюється сильний дисбаланс м'язових груп, що може викликати травму плечей. Також масивна груди без розвиненої спини, буде злегка тягнути вперед, утворюючи сутулість.
Підтягування для зростання сили
Тренування м'язів спини буде неповною без турніка, використовуйте справжні потужні підтягування, а тягу верхнього блоку до грудей , Тільки для вивчення техніки руху або після підтягувань, щоб добити втомлену спину.
Як би важко не було, намагайтеся завжди виконувати підтягування, спочатку з власною вагою, а далі використовувати обтяження. Використовуючи млинець або гирю на поясі, ефект буде не менше, ніж будь-яка тяга.
Тяга для набору маси
Будь-які тягові руху, не важливо, це тяга до поясу в нахилі , важільна або однієї гантелі до поясу - найвірніший шлях до збільшення обсягу маси спини.
Так це не легкі вправи, вони вимагають величезних зусиль і енерговитрат, але хочете потужну спину, зчепите зуби і робіть їх, постійно збільшуючи робочі ваги і стежачи за прогресією навантаження .
Станова тяга для мощі спини
Важко взагалі уявити побудову спини без цієї вправи, звичайно пристойну масу можна зробити і без неї, для цього є маса варіантів накачування, але ви ніколи не досягнете того, на що здатна спина, без різних видів станової тяги .
Багато хто намагається всіляко її уникнути і це не дивно, вона витрачає стільки сил, що іноді хочеться все кинути і піти назад в 
роздягальню. Тому, деякі дивлячись на професіоналів, кажуть, вони не роблять цього, досягають результату з іншими вправами, але ви не забувайте розпорядок дня цих людей, це їх робота, вони віддають всі сили і час для цього, тренуються в 2 рази частіше, а ваги набагато більше.
Також не забувайте, що для прикладу вони беруть генетично обдарованих людей, кращих їх кращих. Тому нікого не слухаєте, станова тяга повинна стати вашою головною точкою, в розвитку сильної, могутньої спини, винятком може бути тільки проблеми з попереком.
З'єднуємо все разом
Як правильно поєднати ці всі вправи ?! Уявімо, що спина не найсильніше місце в вашому тілі, для цього звичайну навантаження спини в 1 день, ділите на 2 частини.
У перший день - робіть упор на важку класичну станову на 4-6 повторення, далі йдуть підтягування спочатку без ваги, далі і пристойною вагою, щоб змогли підтягнутися також на 4-6 раз і все.
У другий день - виконуйте тренування чергуючи середню на 8-10 повторів і легку 12-14, використовуючи всі можливі види тяг + гиперєкстензия .
Тренування м'язів спини це складний процес, але виконуючи даний комплекс вправ, спина однозначно дасть зростання, що не беремо до уваги харчування і відпочинок , Про який думаю ви все знаєте, якщо немає, то все про харчування для набору маси - тут .
Корзина пуста
