Для поліпшення рельєфності свого тіла, необхідний комплексний підхід, тобто працювати потрібно в кількох напрямках, і в першу дуже це тренування і режим харчування. У бодібілдингу подібний режим називається «сушкою». Є спеціальні програми тренувань на рельєф, які підходять для дому та залу, звичайно, другий варіант є більш прийнятним для отримання хорошого результату за нетривалий час.
Краща програма тренувань на рельєф
Для початку потрібно працювати над тим, щоб відсоток підшкірного жиру становив до 10% і для цієї мети ідеально підходять кардіотреніровки. Займатися можна на біговій доріжці, велотренажері та інших тренажерах, але найпростіший варіант - біг на вулиці.
Програма тренувань на рельєф м'язів є складною і щоб досягти хороших результатів, важлива повна самовіддача. Інтенсивність тренінгу залежить від індивідуальних показників спортсмена, тобто якщо він новачок з нерозвиненими м'язами, то тренуватися потрібно буде посилено.
Правила тренувань на рельєф для чоловіків:
- Відмітна риса такого тренінгу - висока інтенсивність і велика кількість повторів.
- За основу слід брати «пампінг», це коли для виконання вправи береться меншу вагу, щоб зробити на 10-30 повторів більше.
- Тривалість програми тренувань в тренажерному залі на рельєф становить від чотирьох до дев'яти тижнів, все залежить від індивідуальних параметрів.
- Ще один секрет - супермережу, це коли дві вправи виконуються в рамках одного підходу без перерви. Це прекрасний варіант для опрацювання однієї групи м'язів . Між підходами варто робити перерву, який не повинен тривати більше двох хвилин.
- Не варто тренуватися щодня, оскільки м'язам необхідний повноцінний відпочинок, тому найкраще в тиждень виділяти два дні перерви.
Що стосується харчування, то варто відмовитися від жирної і калорійної їжі, віддаючи перевагу білку і вуглеводів.
Корзина пуста
