Хороший рельєф тіла - це мінімальна кількість підшкірного жиру і відмінна промальовування всіх м'язів, яка досягається тренуванням на рельєф.
Професійні спортсмени, щоб його досягти складають чіткий план, в якому точно розраховують на який день і навіть годину має припадати пік рельєфності. Але звичайним людям, які хочуть мати чудовий вигляд це ні до чого і навіть шкідливо. 
Будь-яке схуднення пов'язане зі стресом, а вже напрацювання рельєфу тим більше. Адже, щоб досягти бажаної видимості м'язів треба перейти на силовий тренінг поєднується з аеробних.
Плюс до цього не обійтися без спеціальної, низькокалорійної дієти і навіть, при необхідності вдатися до жироспалюючим препаратів. Загалом доведеться дотримуватися комплексної програми . Але це тільки, якщо вам вкрай важливо отримати відмінний рельєф, наприклад для виступу на змаганнях.
Якщо ви не збираєтеся виступати на змаганнях, то відмінний рельєф тіла вам не потрібен, повірте. Це справжнісінький приклад, коли «гра не варта свічок»! Женучись за ним ви дуже ризикуєте підірвати здоров'я .
Якщо ви звичайна людина, яка хоче добитися нормальної промальовування м'язів вам треба:
- Стежити за тим скільки і що їсте (кількість, калорійність їжі).
- Обов'язково проводити силові й аеробні тренування в яких будуть вправи на рельєф.
- Набратися терпіння і займатися регулярно.
Підходи збільшувати не варто і дотримуватися від 2 до 4 в одній вправі, а ось повторення можна збільшити до 15-20.
Один з найбільш рельєфних бодібілдерів - Андреас Мюнцер відкриваючи секрет, практично завжди свого хорошого рельєфу сказав:
«Я регулярно сідаю будинку на велотренажер, ставлю в відеоплеєр який-небудь цікавий фільм, дивлюся його і кручу педалі півтора, дві години".
харчування відіграє велику роль в тренуванні рельєфу, але великі обмеження робити не варто. Якщо хочете швидше побачити свій рельєф преса або красиво промальовані груди, то доведеться скоротити кількість споживаних вуглеводів і жирів, а білкової їжі збільшити, щоб не втрачати м'язової маси.
Вуглеводи краще отримувати з овочів і фруктів, так як в цій їжі багато вітамінів і мікроелементів, які дуже необхідні при заняттях спортом, тим більше в період спалювання жиру. Хлібобулочні вироби, солодощі та макарони треба обмежити.
Якщо час є, наприклад хочете знайти хороший м'язовий рельєф до літа, то обмеження в їжі не треба робити строгі. У цьому випадку головне, це регулярні силові, аеробні тренування, терпіння і спостереження, ба навіть більше - спостереження, спостереження і ще раз спостереження за собою! Дивіться самі, коли можна додати аеробні кардионагрузки, а коли навіть силові слід скоротити.
У світі все інертно, тому тренуючись на рельєф дуже важливо стежити за своїм не тільки зовнішнім, але внутрішнім станом. Вся справа в тому, що спалюючи підшкірний жир ви прискорюєте процеси метаболізму, а це така машина, яка спочатку витрачає накопичений глікоген в м'язах і органах, потім тільки береться за жирові відкладення.
Але і це ще не все. Переусердствуя з тренуваннями і просто споживаючи мало білкової їжі , Ваше тіло буде швидко втрачати м'язові обсяги. Організм буде, як би поїдати сам себе. Ось тут вам і стати в нагоді спостереження за собою, як в дзеркало, так і за внутрішніми відчуттями.
Якщо у вас з'явитися м'язові спазми, судоми, ви станете занадто дратівливі, силові показники впадуть, з'явитися безсоння, то це вірний сигнал, що вам треба знижувати темпи, а то і призупинити на час заняття. В іншому випадку рельєф вийде вам боком.
Удачі вам в тренуванні на рельєф м'язів без шкоди для здоров'я!
Корзина пуста
