У нормі у здорової людини хребці і диски мають запас міцності. У структурі хребців вистачає поживних елементів, які зміцнюють і підтримують здоров'я. Диски працюють синхронно як амортизатори, маючи чітку висоту і товщину. Стабільна щільність і нормальний кровообіг гарантують повноцінність здоров'я всьому хребту. При таких умовах займатися в тренажерному залі можна без особливих обмежень. Але коли кровообіг порушується, харчування тканин погіршується і в хребті запускаються патологічні процеси.
Структура змінюється, тканину стоншується і хребці втрачають звичну міцність. Займатися в тренажерному залі при наявності таких захворювань потрібно грамотно, дотримуючись рекомендації до тренувань.
Особливість остеохондрозу і хребта
Остеохондроз можна сміливо назвати головною проблемою здоров'я. Практично у кожного є це захворювання, включаючи підлітків і молодих людей. Найчастіше пік припадає на середній кордон: від 40 років. Це не той вік, коли в наявності вікові зміни. Під впливом різних факторів хрящова тканина перестає отримувати потрібну харчування. Висота і щільність дисків стає тоншою, з часом просто руйнується. Диск стоншується, створюючи ідеальні умови для защемлень нервових закінчень. Саме від цього виникає біль в спині, розтікаючись по різних дільницях.
Перш ніж виснажувати себе і проводити багатогодинні заняття в тренажерному залі, необхідно зрозуміти: хрящова тканина не вміє відновлюватися. Саме тому всі суглобові патології, як сам остеохондроз, невиліковні. І немає жодного варіанту повного зцілення.
Сама високу робити планку на кількох результатах:
- зниженні вираженості больового синдрому;
- по максимуму сповільнити прогресування;
- змусити м'язовий шар функціонувати правильно (як можливо).
Також важливий момент з остеохондрозом- дозвіл на силові заняття від фахівця. Критично: дозвіл дає тільки лікуючий фахівець, а не тренер або інструктор. За відповіддю чи можна при остеохондрозі займатися і як це зробити йти тільки до профільного фахівця в клініці. Тренер не лікар, він не може оцінити внутрішні пошкодження і гарантувати безпеку для здоров'я.
Одна з особливостей хребта в тому, що відсутність навантажень вбиває його також, як і надлишок останніх. Це самий консервативний орган в будові тіла, який може функціонувати тільки на суворому балансі. Малорухливий спосіб життя може викликати защемлення. Але бездумні навантаження з гантелями тільки погіршать становище. У кожному конкретному випадку можна при остеохондрозі ходити в тренажерний зал, визначається тільки після повного обстеження і виведення ясною клінічної картини.
принципи тренувань
Остеохондроз і тренажерний снаряд цілком поєднуються між собою і навіть дають користь, але тільки при дотриманні всіх принципів тренувань. Перш за все повністю виключаються будь-які елементи, які викликають навіть невеликий біль. Заборонено категорично виконувати вправи з вагою і без, якщо потрібно "потерпіти біль". Якщо вправи з невеликими навантаженнями і дозволені, то тільки ті, що робляться без зусиль.
Наш поперековий відділ укріплений особливо, оскільки він покликаний приймати на себе всю тяжкість. Але при остеохондрозі поперекового відділу заборонено навантажувати відділ від слова "зовсім". Вправи, що вимагають прогину в попереку або дають вагу на неї, виключаються з комплексу. Мінімум на 4-6 місяців. Всі елементи при остеохондрозі поперекового відділу робляться тільки з точкою опори.
Осьова навантаження на весь стовп забирається з комплексу тренування мінімум на 3 місяці. Якщо є необхідність, строго стежити, щоб тяжкість розподілялася рівномірно, без надлишку на поперек. Нікому не захочеться, щоб вправи в тренажерному залі зміцнили шийний відділ і повністю вбили попереково-крижовий. Також при остеохондрозі шийного відділу показано більше лежачих вправ.
Присідати при остеохондрозі можна в звичайному сенсі, навіть якщо коліна здорові. Присідання дають сильне навантаження, тому їх можна виконувати тільки з опорою на стіну. Так, повністю притулити хребет і присідати так, немов ковзати по прямій лінії стіни. Це зменшить навантаження на вісь спини. Тренування при остеохондрозі на перші місяці виключать таку вправу як станова тяга. Повернутися до виконання або обговоренню елемента можна, але не раніше, ніж через квартал успішних тренувань.
Тренування при остеохондрозі не повинні обмежуватися роботою тільки з одним видом відділу або групою м'язів. Потрібно розуміти: жоден м'яз або відділ хребта не "висять" в тілі автономно. Тому необхідно включати елементи для всіх категорій м'язового шару, для кожного відділу спини. Просто для проблемної ділянки вправ трохи більше.
особливі рекомендації
Головна рекомендація-вимога - силові вправи при остеохондрозі заборонені. Хворі хребці не в змозі тримати силові навантаження, разом користі вони будуть ще більше страждати. Будь-які спроби накачатися, використовувати силові тренажери при остеохондрозі виключаються, особливо в перший рік. Надалі, за умови успішного результату і в залежності від стану, можливе повернення. Але тільки після консультації фахівця. Особливо важливо (виноска!): Бодібілдинг категорично заборонений без повернення в майбутньому до таких видів спорту.
Друга важлива рекомендація - розтягнення хребта. Тренажери при остеохондрозі можуть давати багато корисного, але в кінці хребет все одно втомлюється. Щоб знижувати втому і сприяти поліпшенню, необхідно розтягувати хребет. Робити це потрібно тільки плавно, м'яко. Для поліпшення розуміння можна уявити, як кішка це робить. Ви не побачите кішку, яка смикає хребет. Навпаки, вона буде майже нескінченно тягнути спину, по черзі відводити лапки. Завдання в тому, що навчиться правильно повторювати за твариною.
Розтяжку можна робити скрізь, для цього і тренажерний зал при остеохондрозі не особливо потрібен. Сидите ви або стоїте розмовляєте, або просто дивіться телевізор - неважливо. Тягніться повільно від стоп до верхівки, витягаючи руки і ноги. Ця вправа відновлює кровообіг, повертаючи необхідне харчування трофіці тканин. Адже саме порушення кровотоку - головна причина патології.
Виключаються елементи на скручування і додаток будь-якої сили. Всі вправи тільки для прямої спини, незалежно від того, яка тренується група м'язової тканини. Якщо елемент дозволений, але фізично не виконується, то виконання відкласти. Суть в тому, що при шийному остеохондрозі або поперековому може бути спазмування м'язового шару. При поперековому взагалі може "загубитися" гнучкість, особливо при запущених формах.
Через силу примушувати організм не можна до виконання рухів. Особливо плачевно це при остеохондрозі шийного відділу, оскільки в цій області великі судини і безліч нервових закінчень. Трохи зайвої сили і шию "заклинить", що викличе штормові головні болі та інші неприємні симптоми. При шийному остеохондрозі навантаження виключається повністю. Тренування спрямовані тільки зміцнення м'язів і стабілізацію. Важливо: після кожного заняття проводити легкий розслабляючий масаж.
Головні правила
Навіть якщо хворий буде виконувати тільки елементи фітнесу або ближче стане гиперєкстензия при хворій спині, дотримуватися правил буде важливим. Перш за все тренування не замінюють вправи ЛФК, а можуть лише доповнювати їх. Ідеально поєднувати, не замінюючи один одного. Виключаються заняття з гантелями, якщо потрібно прогинати спину. Є багато правил, які необхідно запам'ятати перед походом в спортзал.
Для полегшення оформимо їх короткими тезами:
- не піднімати тяжкості з зігнутою віссю спини;
- бездоганно стежити за технікою виконання;
- строго стежити за реакцією свого організму на навантаження;
- забути про тренування зі стрибками, швидкий біг;
- необхідну тяжкість розподіляти тільки на обидві руки, але не на спину;
- двічі на тиждень, в ідеалі тричі, плавати тільки на спині;
- більша увага роботі з розгинальними і згинальні м'язами спини;
- не допускати навантажень на хребет.
Після тренувань або в кінці робочого дня необхідно використовувати аплікатор Кузнєцова. Лікувальний килимок відмінно можна використовувати в будь-якому місці, особливо при сидінні на комп'ютером. Хороше поєднання: тренажери при остеохондрозі і аплікатор після тренування допоможе підтримувати стабільність в хребті.
На старті занять не треба намагатися змучити тіло. Робити потрібно мінімум підходів, різкий старт тільки погіршить картину. Інтенсивність взагалі більше шкідлива при патологіях спини, ніж корисна. Тому збільшувати активність тільки поступово. Важливо зрозуміти: навіть якщо вимотати тіло, результат не настане. Потрібно місяць і більше для того, щоб знизити агресивність болів і повернути частково комфорт. Однак важливо дотримуватися системність занять. Якщо припинити займатися - всі ознаки повернуться.
Корзина пуста
