Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Тренування при високих температурах

    У цю пору року, коли всі атлети повинні мати справу з температурами, що злітають близько до максимуму, з надзвичайно високою вологістю в деяких областях

    У цю пору року, коли всі атлети повинні мати справу з температурами, що злітають близько до максимуму, з надзвичайно високою вологістю в деяких областях. Це тоді, коли багато спортивних команд починають свої тренування до наступаючого сезону.

    Футбол є найвідомішим, але є багато інших видів спорту, в яких атлети змагаються в спекотні літні місяці. Є тренувальні табори, клініки і літні ліги для господарів спортивних змагань: лакросс, футбол, теніс, хокей на траві, легка атлетика і біг. І це також серце бейсболу та сезони софтболу. Ці атлети повинні мати справу з невпинним сонцем і високою температурою.

    Інші тренуються в залах, але там спека і вологість може бути навіть більшою ніж зовні. Баскетболісти, волейболісти, борці проводять свої тренування часто не в кращих, погано вентильованих залах. Також і ті, хто займається важкою атлетикою і пауерліфтингом. Додайте сюди просто людей, які хочуть стати сильніше і не хочуть, щоб висока температура їм завадила витримувати їх програмне розклад. І ось у вас безліч людей, які нещадно потіють кожен день літа.

    У деяких штатах погоді більш жорстка, ніж в інших. На півдні і південному заході набагато спекотніше, ніж у північних штатах. Але це не означає, що ті, хто живе в Іллінойсі, Пенсільванії або Коннектикуті користуються гарною погодою в липні і серпні. З досвіду роботи в Бостоні або Чикаго, там може бути також непросто, як і в Далласі або Фініксі.

    Спека може відправити тебе в нокаут, якщо ти не будеш дотримуватись деяких правил

    Сильна спека може бути виснажливої ​​для будь-якого атлета незалежно від віку. Якщо він або вона, не вжили заходів попередньої підготовки. Навіть дуже підготовлений атлет може постраждати від сонця, якщо буде ігнорувати попередження свого тіла і продовжити гнати до кінця. Це основна причина, по якій більшість стикається з проблемами. Вони не приділяють час, щоб зробити необхідні приготування, коли температура зашкалює.

    Більшість атлетів, які намагаються тренуватися в спеку, як зазвичай дожимають до кінця тренування, але вони закінчують повністю виснаженими і виснаженими навіть коли, тренування здалася б легкою в іншу погоду. Багато перестають тренуватися, коли погода надто спекотна і знову повертаються до тренувань, коли прохолода повертається.

    Це не найкращий шлях вирішення цієї проблеми. Один з ключових моментів в силових тренуваннях - це сталість. Пропустив одне тренування і вже легше пропустити другу і незабаром вже весь процес зупиниться, бо не буде прогресу в тренуваннях. А потім атлети слабшають, і це відбувається швидко.

    А потім атлети слабшають, і це відбувається швидко

    Футбол найбільш помітний, але є й інші види спорту в яких атлети тренуються на вулиці протягом спекотних літніх місяців.

    Звичайно, було б добре, якби ми могли скласти наші тренування в банк і потім могли зняти з цього депозиту потрібну кількість, коли самі не тренуємося. Але, на жаль це неможливо. Не секрет, що відсутність тренувань позначається вже в найближчі тижні і це ще більше видно у топових атлетів.

    Замість того, щоб зменшувати тренування, атлетам потрібно внести деякі корективи і просто використовувати здоровий глузд. Зупинитися - не вирішення проблеми, потрібно бути розумнішими. Насправді спека робить вправи складніше, в цьому ніхто не сумнівається. Зрештою, жарко може стати і в провітрюваному залі, якщо ти робиш вправи з високою інтенсивністю.

    Тренування в жарких умовах особливі тому, що ви можете зняти з себе тільки той одяг, який на вас є, але не більше. Тому важливо, щоб ви знали, що потрібно робити, коли ви зіткнетеся з виконаннями вправ в жаркому, вологому залі.

    ПИЙ!

    Вода - це ключ. Поживний елемент, який ми всі сприймаємо як даність, критично важливий для функціонування кожної системи в тілі. Регулювання температури, пропуск нервових імпульсів, метаболізм, імунна система, видільні процеси і всі інші функції організму.

    Два нерозуміння приносять людям проблеми:

    • Щоб наслідки були явними, зневоднення має бути дуже сильним.
    • Можна орієнтуватися на відчуття спраги, яке проінформує вас про те, що потрібно пити. Насправді один відсоток втрати рідини - вже зневоднення і ви не можете покладатися на відчуття спраги, щоб об'єктивно оцінити ваш стан.

    Вчені з'ясували, що навіть невелика втрата рідини порушує біохімію організму і може обмежити продуктивність. Водний баланс - найважливіший одиничний показник в продуктивності атлета. Крім впливу на загальну силу і витривалість, також викликає перебої в мозковій діяльності, які можуть вилитися в порушення координації, концентрації і мисленні. Не потрібно бути великим ученим, щоб зрозуміти, що ти не зможеш працювати в кращому вигляді, якщо ці речі будуть з тобою відбуватися. Вода - твій кращий друг, коли справа доходить до спекотної погоди.

    Тренування в жарких умовах особливі тому, що ви можете зняти з себе тільки той одяг, який на вас є, але не більше.

    «А як з приводу Gatorade та інших енергетиків і напоїв, якими переповнений ринок?»

    Крім усього Gatorade містить також електроліти. Так, це добре звичайно, але також там є і цукор, а цукор знижує швидкість засвоєння. До того ж всі енергетичні напої містять купу кофеїну, який виводить воду з організму, як кава і кола. Зазвичай я п'ю каву, щоб підбадьоритися спочатку кардіотреніровки або силовий сесії, але коли стає жарко, я обходжуся без цього кофеїнового вливання. Пізніше я повернуся до цього питання.

    Перегрів і як результат цього дефіцит рідини і важливих елементів настає дивно швидко, коли температура підходить до 38 за Цельсієм, і вологість підвищується. Протягом години можна втратити кілька літрів поту. З - за цього кров гусне і як наслідок, може зменшитися кількість кисню доставляється в мозок, і інші життєво важливі органи.

    Вода - твій кращий друг, коли справа доходить до спекотної погоди.

    Проблеми на спеці можна розділити на три категорії: боротьби зі спекою, перегрівання і теплові удари. Перегрівання трапляються часто в тренувальних таборах. Ноги і прес починають хворіти (судоми). Якщо не приділити цьому увагу і продовжити тренування, наступний щабель - перегрів. Це вже більш серйозний сигнал від організму може закінчитися слабкістю і колапсом. Перегрівся атлет може відчувати такі симптоми: нормальна температура, прохолодна шкіра, рясне потовиділення, головний біль, стан «туману", предобморок.

    Тепловий удар - найбільш серйозна ситуація на спеці? тому що може привести до смерті. Щороку ми всі читаємо звіти про атлетів, зазвичай футбольних гравців, що грають кілька ігор, поспіль померлих від теплового удару. Симптоми включають високу температуру тіла, гарячу суху і почервонілу шкіру, частий, переривчастий пульс і в багатьох випадках стан непритомності.

    Але цього всього можна уникнути.

    Якщо ви не можете переносити спеку.

    Я навчився справлятися зі спекою на самому початку своїх силових занять. Моя перша база для занять була в West Palm Beach, у Флориді, і зал розташовувався в приміщенні з металевими стінами без вентилятора або провітрювання. Влітку в цьому приміщенні було складно дихати навіть. І кінця розминки я вже закінчувався потім. У тому залі, я бувало, був єдиним хто тренувався з вагами. Інші люди більше прислухалися до голосу здорового глузду, але я хотів бути постійним у своєму розкладі незалежно від незручності.

    Інші люди більше прислухалися до голосу здорового глузду, але я хотів бути постійним у своєму розкладі незалежно від незручності

    Проте, я не рекомендую сольові таблетки своїм атлетам. Є багато інших способів впоратися зі спекою.

    Я брав сольові таблетки в спеку. Їх давали пілотам, які скаржилися на спеку в медпункті, в якому я тоді працював. Пізніше я прочитав, що в них не було особливого толку, тому що вони не розчинялися швидко, але від судом мені це допомагало. Я брав їх де - то за годину до тренування і пив багато води, щоб розчинити їх. Так як тренувався я всього годину (зал закривався в 4 і якщо я хотів туди потрапити, я міг використовувати тільки своє обідній час) мені цього вистачало.

    Також я використовував сольові таблетки, коли працював покрівельником разом з тестем в Wichita Falls, в Техасі. Там було жарко, як у пеклі і моєю роботою було затягувати матеріал на дах. Я пив воду і їв ці таблетки як льодяники весь день, і мені це давало досить сил, щоб ще тренуватися в залі YMCA після роботи.

    Проте, я не рекомендую сольові таблетки своїм атлетам. Є багато інших способів впоратися зі спекою. Я не знав нічого про мінералах до тих пір, поки не зайнявся вивченням «The Strongest Shall Survive», коли я жив в Огайо. Це була цінна інформація з усього, коли - або освоєного мною. Вона не раз знадобилася мені, в тренуваннях на спеці.

    Два місця приходять мені на думку, коли я думаю про спекотної задушливій тренувальної кімнаті. Протягом літа, коли я працював в Johns Hopkins, я тренувався в «Sam Fielders Shed» на його фермі в північній частині Меріленда. Так як я був новою людиною в доповненні до співробітників, у них не було грошей, щоб платити мені за тренування атлетів, які залишалися там на літо. Зал був близько, і він був безкоштовним. Це було маленьке бетонний будинок з дверима і двома маленькими віконцями, які здавалося, були зроблені спеціально, щоб не пропускати жодного повітря всередину. Коли на вулиці було 38 всередині, було на 15 градусів спекотніше.

    Я ніколи не пропускав тренування там. Чи було це весело? Ні в якому разі. Чи варто було це часу і сил? Абсолютно! Тому що я завжди прогресував і міг зберегти весь набір, який я зробив за зиму весну.

    Ранні знаки дефіциту мінералів - судоми, тремтіння в м'язах, помутніння в голові і сильна втома.

    Другий зал був ще гірше. Це була комбінація залу та магазину підводного спорядження в Clute, в Техасі, прямо на узбережжі затоки. Зал почався як просто невеликий набір обладнання для молодшого брата господаря магазину, але потім він додавав все більше і більше, розширюючи простір, поки у нього не вийшов кращий зал в своєму районі.

    Найбільшою проблемою було те, що прямо поруч з залом був басейн, де вчили підводному плаванню. Коли ставало жарко в липні і серпні, і рівень вологості був дуже високим, навіть кондиціонери не справлялися. Незважаючи на вентилятори, вологе повітря грівся так, що ти відчував себе в печі. Дзеркала завжди були запітнілими, і буквально за хвилини ти весь покривався потом. Бувало люди, тільки закінчивши серію повторень, бігли до дверей, щоб вискочити на вулицю. Там було теж жарко, але, принаймні не так волого.

    Але в цьому залі тренувалися відмінні хлопці, і для них це було своєрідним викликом, витримати тренування протягом самого жаркого сезону. І в результаті вони непогано прогресували. Ті ж, хто пропускали тренування, сильно відкочувалися назад. Такі зали я називаю «трехфутболочнимі», тому що стільки футболок мені потрібно брати для тренування кожен раз. Також я ношу рушник, щоб витирати піт з рук, щоб магнезія не перетворювалася на місиво. До кінця тренування рушник теж можна вичавлювати.

    Рекомендації Старра по добавкам.

    Спочатку я зроблю загальний огляд того, що потрібно приймати в спеку, щоб ваші тренування були продуктивними, а потім поділюся деякими фішками з планування тренувань.

    Більшість людей в курсі того, що потрібно пити багато води в спеку, але не розуміють, що однією води недостатньо. Взагалі пиття великої кількості води може призвести до дефіциту важливих компонентів. Коли ви сильно потієте і п'єте багато води, ви втрачаєте багато мінералів, вітамінів. Особливо вітаміну B, вітаміну С і все мінерали. Без адекватного поповнення цих вітамінів і мінералів ваше тіло не зможе діяти як потрібно.

    Мінерали найбільш важливі. Від них залежить саме життя. У нашому тілі більше 60 трильйонів клітин і кожна має потребу у великій кількості різних мінералів. Кожна клітина на п'ять відсотків складається з мінералів. Вони визначають метаболічні процеси і дають підтримку для клітин. Коли клітини не отримують достатню кількість мінералів, м'язи не можуть працювати на повну, настає відчуття затурканості. Ранні знаки дефіциту мінералів - судоми, тремтіння в м'язах, помутніння в голові і сильна втома.

    Інші дві групи вітамінів, що вимиваються водою також необхідні для хорошого тренування. Вітаміни групи B допомагають перетворювати їжу, яку ви вживаєте і напої в енергію, так що вони дуже важливі для всіх, хто хоче стати сильніше. Вітамін С допомагає відновлюватися і будувати м'язи. Звичайно, у них повно і інших функцій, але для цієї статті достатньо згаданих особливостей.

    Мінерали найбільш важливі. Від них залежить саме життя.

    Моя думка така: якщо ви хочете добре тренуватися, приймайте досить цих вітамінів і мінералів протягом вашої тренування, особливо мінералів. Краще приймати їх всі разом, ніж окремо, тому що разом вони працюють краще. Скільки таблеток вам потрібно приймати? Залежить від того як жарко і як сильно ви потієте, також від вашого індивідуального графіка. В цьому відношенні все різні. Потрібно прислухатися до вашого тіла. Воно підкаже вам, коли потрібно прийняти додатково пару таблеток, мультімінералов.

    Для мене таким сигналом є судоми в руках (пальцях) я знаю, що якщо зараз не зробити нічого, наступними будуть ікри. Бувало, спека була такою сильною, що я брав пару дюжин (24) таблеток мінералів, щоб моє тіло перестало зводити судомами.

    Такі зали я називаю «трехфутболочнимі», тому що стільки футболок мені потрібно брати для тренування кожен раз.

    Приймайте вітаміни групи B до тренування, десь за годину. Їжте банани, цей фрукт дасть вам 400 мг калію, мінералу відповідального за скорочення м'язів. Вітамін С можна приймати до, під час і після тренувань. Він допоможе відновитися після тренувань швидше, а також після будь-якої форми фізичного навантаження і втоми.

    Інша комбінація добавок, що дає користь - комбінація кальцію і магнію. Вона допоможе вам краще засипати і краще спати. Проблеми зі сном нерідкі в сильну спеку і ці таблетки просто благословення. Переконайтеся, що там подвійна доза інакше ефекту не буде.

    Пам'ятайте, що ці добавки вимиваються водою, тому ви не зможете перебрати з ними. Якщо ви приймете більше ніж треба, надлишок вимиється з організму. Тому краще приймати трохи більше, чим менше.

    Ще одна проблема, з якою стикаються атлети в спеку - збереження своєї ваги. Апетит погіршується, вони не їдять, так як в прохолодну погоду. І коли вага тіла сильно падає, сила також знижується. Для тих, хто збирається в літній тренувальний табір ця проблема, здається нездійсненним.

    Рішення: протеіновsе коктейлі - кілька в день. Випивайте один відразу ж після тренування. Це чудово допомагає відновитися. Випийте інший, перед сном разом з фруктом або бутербродом з арахісовим маслом. Ці додаткові калорії і протеїн допоможуть вам зберегти ваш вага і відновити м'язи, які ви пошкодили на тренуванні.

    Коли менше, це більше.

    Крім харчування є й інші речі, які допоможуть продуктивності ваших тренувань в сильну спеку. Робіть те, що робив я, носите кілька футболок. Міняйте їх, коли виконаєте все підходи у вправі. Суха футболка допомагає усвідомити різницю між хорошим підходом і підходом так собі.

    Якщо можливо, змініть ваш час тренувань на більш раннє або пізніше, щоб уникнути сильної спеки.

    Якщо можливо, змініть ваш час тренувань на більш раннє або пізніше, щоб уникнути сильної спеки

    Ще одна проблема, з якою стикаються атлети в спеку - збереження своєї ваги. Апетит погіршується, вони не їдять, так як в прохолодну погоду.

    Зосередьтеся на роботі над великими м'язовими групами і залиште дрібні на потім. Ви можете повернутися до них, коли погода нормалізується. Робіть три основних вправи для плечей, спини, і ніг і виходьте із залу. Часто люди стирчать там ще 30 - 40 хвилин опрацьовуючи руки і потім страждають - за перегріву. Ця додаткове навантаження виснажить ваші резерви і це погано відбитися на наступному тренуванні.

    Відмовившись від додаткових вправ, ви можете скоротити час в залі на 20 - 30 хвилин і це допоможе вам відновлюватися.

    Також це гарний час для малих повторів. Нічого більше 5 повторень. Робіть потрійні, подвійні і поодинокі підходи, приберіть частину розминки або скоротіть кількість розминок підходів вдвічі. Насправді немає ніякого сенсу проводити 10 - 15 хвилин розігріваючи, коли і так жарко. У прохолодній обстановці звичайно це необхідно, але не тоді, коли ти потієш відразу після початку розминки.

    Ви також можете прибрати підводять ваги і перейти відразу до робочих підходам. Завжди ставте найбільш витратна вправу вперед. Те, на що потрібно більше всього сил. Знизьте швидкість. Не потрібно видавати все по повній, коли занадто жарко. Бувало, я виходив на вулицю із залу, щоб пройтися після підходу, подивитися на корів за парканом на фермі, а потім повертався до тренувань. Ці перерви були вельми корисні.

    Весь час приділяйте увагу реакції свого тіла на те, що ви робите, і підтримуйте його добавками і вітаміном С.

    Як только ві прийнять коктейль з мінераламі, постарайтеся Швидко знізіті температура вашого тела. Станьте під холодний душ або стрибну в басейн.

    Коли я тренувався з «Baltomore Stalloins» в канадській футбольній лізі на їх базі, в таборі університету Towson тренер влаштував відмінну штуку для зниження температури. У душовій вони поставили кілька великих сміттєвих баків з льодом і водою. 30 секунд в цій замерзає суміші і ти не тільки охолов, а й замерз. Це працювало відмінно.

    Цей невеликий епізод з командою «Stalloins» нагадав питання, яке часто задають тренери на різних конференціях. Чи можуть атлети піднімати ваги на тренуваннях двічі в день? Так вони можуть і це те, що роблять гравці в літніх таборах. Вони тренуються вранці і ввечері, після тренувань вони йдуть в зал і піднімають ваги. Я давав їм одну вправу після ранкового тренування. Один день для верхньої частини тіла, інший день для спини потім вправи для ніг. П'ять підходів по п'ять повторень і цього було достатньо.

    Після денної тренування вони робили вправи для малих груп м'язів, таких як ікри, передпліччя, середня лінія. Знову ж 1 або 2 підходи, але з великою кількістю повторів 15 або 20 в таких вправах, як згинання на біцепс, жими або розведення з гантелями. Нічого особливого, але це допомагало їм піднімати чималі ваги на тренуваннях, тому що вони тренувалися 6 днів в тиждень. Це допомагало їм зберегти силу і давало перевагу перед суперниками на початку сезону. Вони виграли «Grey Cup» в тому році. Я не знаю, яку частину перемоги допомогли здобути тренування з вагами, але я впевнений, що вони не пошкодили.

    Як тільки ви прийняли коктейль з мінералами, постарайтеся швидко знизити температура вашого тіла. Станьте під холодний душ або стрибну в басейн.

    Тренуйтеся розумно.

    Підводячи підсумок, якщо ви уважні до деталей, ви зможете прогресувати протягом дуже спекотного сезону. Пийте много води. Роберт Вой, колишній головний лікар олімпійського тренувального центру рекомендує випивати близько 200 г води кожні 20 хвилин тренування. Про всяк випадок можете випивати трохи більше. Ви можете додати у воду вітамін С, і B і мультимінеральна комплекси взяти з собою, щоб коли потрібно, вони були при вас.

    Ви можете додати у воду вітамін С, і B і мультимінеральна комплекси взяти з собою, щоб коли потрібно, вони були при вас

    Роберт Вой, колишній головний лікар олімпійського тренувального центру рекомендує випивати близько 200 г води кожні 20 хвилин тренування.

    Складіть в сумку дві або три додаткові футболки і приготуйте протеїн. Тренуйтеся 1 годину або 1 годину 15 хвилин, опрацьовуйте тільки великі групи м'язів, знизьте швидкість тренування. Розвиток сили в жарку погода це просто питання планування і внесення невеликих доповнень до вашу програму. Спека може обмежити вас або ви можете обійти її також як інші виклики у вас на шляху. Насправді все залежить від того, наскільки сильно ви хочете стати сильніше.

    Про автора: Білл Старр тренував команди на олімпіаді 1968 р. У Мехіко в 1970 році на Чемпіонаті Світу з важкої атлетики в Коламбусі, штат Огайо і в 1975 році на чемпіонаті з пауерліфтингу в Бірмінгемі, Англія. Він був обраний головним тренером команди в 1969 році, яка бере участь в змаганнях в Пуерто Ріко, де американська команда виграла в командному заліку, що зробило його, будучи активно виступають спортсменом, тренером американської олімпійської команди по ТА. Старр є автором декількох книг, «Strongest shall survive», «Strength training for football» і «Defying Gravity».

    Переклад статті спеціально для Daily News of Crossfit .

    Матеріал перевів наш перекладач Вадим Хурін .

    Верстка і редагування тексту Артем Володько .

    «А як з приводу Gatorade та інших енергетиків і напоїв, якими переповнений ринок?
    Тепловий удар - найбільш серйозна ситуація на спеці?
    Чи було це весело?
    Чи варто було це часу і сил?
    Скільки таблеток вам потрібно приймати?
    Чи можуть атлети піднімати ваги на тренуваннях двічі в день?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста