Але, на жаль, далеко не всі знаходять в собі достатньо волі, щоб зберігати молодецьку фігуру все життя.
З роками тіло чоловіка, що не приділяє належної уваги фізичних тренувань, стає пухким, мускулатура слабшає і стає мало вираженою. Фітнес для чоловіків старого гарту - сфера не зовсім звична, а на класичну тренажерку просто не вистачає часу.
Цей примхливий біцепс
Багато представників сильної статі замислюються: чому їм так складно накачати м'язи? Найчастіше одного бажання залишатися струнким і підтягнутим явно не вистачає. Навіть самі інтенсивні тренування не дають потрібний результат. Одним початківцям спортсменам регулярні вправи не допомагають додати в м'язовій масі, в той час як інші з легкістю «надувають» своє тіло.
Досвідчені фітнес інструктори для чоловіків стверджують: генетичні особливості впливають на здатність швидко нарощувати м'язову масу. Це означає, що від фізичних параметрів, даних природою, залежать результати занять бодібілдінгом.
Тіло тілу ворожнечу
Всі хлопці розрізняються типом своєї статури. Існують екто-, ендо- та мезоморфних варіації чоловічий констітуціітела. Залежно від тканини, з якої формується людський зародок, чоловіки вже на цьому етапі отримують певний тип статури.
Мезодерма - це тканина, з якої формуються м'язові освіти, опорно-рухова система. Хлопці з мезоморфним конституцією з легкістю підтримують себе у формі, не сильно переймаючись тренуваннями в спортзалі. Мезоморфи мають приосадкувату кремезну постать з широкими плечима і грудною кліткою, короткими кінцівками і довгим торсом. Тренування для мезоморфов - це елементарна фізична культура: біг, віджимання, підтягування та ін.
Чоловіки з ендоморфний конституцією схильні до повноти. Ендоморфи часто страждають від жирових відкладень в нижній частині тіла, які вони набирають з легкістю протягом життя. Тренування для ендоморфов повинні поєднуватися з упором на правильне харчування, тобто збалансований витрата калорій.
Довгов'язі з вузькими плечима, витягнутими кінцівками і коротким торсом - це ектоморфи. Про них ми і поговоримо.
Худорлявість - не порок
Багато хто думає, що представники даного типу - найбільш проблемний контингент для фітнес інструктора. Тим часом, сухорлявий Джекі Чан також відноситься до єктоморфам, тільки з правильно натренованим тілом. Щоб домогтися результатів, необхідно зміцнити тіло і додати вагу. Відрощувати гігантські біцепси з 50 кг чистої ваги нерозумно і безглуздо, потрібно купити протеїн в москві недорого. Фахівці радять почати з річного курсу фітнесу з упором на присідання, тріцепсовие екстензіі, станові тяги та ін.
Для ефективного бодібілдингу народитися мезоморфом - вельми до речі. Такі люди без праці досягають поставлених цілей в тренажерному залі за порівняно короткі проміжки часу. Проте, не можна не відзначити неабияку природну силу ендоморфов, які своєю енергією і завзятістю «засовують» будь-якого мезоморфа. На жаль, оболонка жиру часом приховує їх успіхи в бодібілдингу.
Домогтися успіхів в тренажерному залі єктоморфам складно, але можливо. У спортзалі при піднятті вантажу вони приречені виробляти масу зайвих рухів за рахунок довгих кінцівок. Сухожилля таких чоловіків витягнуті, а м'язова тканьтонкая. Бодібілдинг для чоловіків з такою конституцією - виснажливе заняття. Найчастіше ектоморфи кидають непосильні тренування дуже рано, не отримавши ніякого результату.
Тренуємо ектоморфний тіло
На арго бодібілдерів чоловіки-ектоморфи називаються «хардгейнер». Утворилося слівце з англійської hard, що означає - важко, і gain - отримувати навик, досягати. Зазвичай чоловіки з таким типом статури різко виділяються в спортивному залі на тлі інших. Вони деякий час виснажують тіло тренуваннями, але, не бачачи бажаного результату, в кінці кінців, кидають це бідових справу.
І все ж, не варто ставити хрест на своїй фігурі, маючи ектоморфний конституцію. Професійні тренери з упевненістю говорять, що потрібно лише купити протеїн через інтернет магазин, а накачати можна будь-яку фігуру. Все залежить від підходу до харчування і навантажень.
Тренування ектоморфов - це завжди індивідуальна модель бодібілдингу. Інтенсивні нечасті навантаження дозволяють чоловікам відновлювати витрачені калорії і сили. Спортивне харчування для ектоморфов увазі раціон, багатий живильними речовинами і жирами. В результаті можна добитися серйозних висот, але сподіватися на легке, як у ендо- та мезоморфов, нарощування м'язів не варто. Посібник «Від скелета до атлета» авторів Берарді і Мідж вчить правильному бодібілдингу ектоморфов. Але не варто забувати, що тільки індивідуальні програми приносять помітні плоди своєї праці.
Корзина пуста
