Дана стаття пишеться виключно для тих, хто раптово відчув нагнітає огиду до друкованих видань і кого, як магніт, почало тягнути до заліза - для початківців. У своїй попередній статті « бодібілдинг для початківців »Я говорив про те, чого не потрібно робити в перші дні тренувань, зараз, навпаки - мова піде про те, з чого слід починати. Отже, тренування з бодібілдингу для початківців.

Ця програма тренувань може називати общеукрепляющей або вступної, кому як зручно. Завдяки даній програмі ми зможемо підняти необхідний м'язовий тонус. Загалом, скажімо своєму не зміцнілому організму про те, що йому слід готуватися до гіршого і що для нього настають останні дні непримітного дохляка і чекає світле життя статного культуриста.

Отже, ви вперше прийшли в тренажерний зал, озирнулися і зрозуміли, що ваша персона користується підвищеною увагою у місцевого контингенту. Так, на вас можуть дивитися здорові хлопці, так, на вас можуть дивитися стрункі дівчата, але це не говорить про те, що ви відразу повинні брати не підйомні ваги і показувати який ви сильний. Перенапруження може привести до м'язового стресу, після якого ви можете взагалі втратити бажання тренуватися.

Перші тренування з бодібілдингу початківця я бачу так: з великим смиренням і простодушністю на обличчі входите в зал, не звертаєте ні на кого увагу і своє перше тренувальне час приділяєте розминці. П'ятихвилинний біг - ідеальний варіант. Після цього можна трохи розтягнути м'язи, це вбереже вас від небажаних травм під час тренування. Далі настає найзаповітніше і жадане - ваша перша тренування з бодібілдингу.

Я раджу всім починати зі наступних вправ:

• жим лежачи (на груди, трицепс);
• жим гантелей стоячи (на плечі);
• присідання зі штангою (ноги - квадріцепс, біцепс стегна, сідниці);
• яке-небудь вправу на прес (без цього нікуди, адже багатьох саме ця частина тіла мотивує на заняття бодібілдінгом).

Найкраще підібрати ваш середня вага і робити приблизно 3-5 підходів по 10 повторень. Середня вага - 50% від максимально можливого, його не складно визначити, якщо дуже важко візьміть менше, якщо дуже легко - більше. Завершити тренування можна легкої п'ятихвилинної пробіжкою. Після тренування ви побачите, що на вас вже будуть дивитися з повагою, тому що ви маєте велику силу - знання. За даною програмою потрібно займатися приблизно 3-4 тижні по 2-3 заняття в тиждень. Далі можна переходити на щось більш конкретне.

автор статті Тензі (Бузов Роман)