Секрет успіху Федора Емельяненко, що є багаторазовим чемпіоном світу зі змішаних єдиноборств, або, як у нас прийнято називати, "боїв без правил", полягає в наполегливих тренуваннях, в яких завжди бере участь його "група підтримки".

Тренування Федора Ємельяненка

Оскільки в змішаних єдиноборствах (MMA) потрібно володіти всім комплексом якостей (загальна фізична підготовка, сила удару, витривалість, швидкість, техніка і т.д.), властивих як ударним видам спорту (бокс, кік-боксинг, карате, тхеквондо), так і кидкова (вільна боротьба, греко-римська боротьба, самбо, дзюдо), тренування Федора дуже насичені. Але все-таки основний упор робиться на витривалість. Від регулярного качання в тренажерному залі Ємельяненко вже давно відмовився.

Федір мав звичай інтенсивно навантажувати себе силовими тренуваннями до 1999 року. Він посилено "гойдався" c 13 до 24 років, вичавлюючи від грудей 180 кг. З тих пір робота Федора з залізом переважно зводиться до вправ з кувалдою. Вправи на підняття ваги Ємельяненко замінив відпрацюванням прийомів боротьби, боксу і кікбоксингу.

ДИВИСЬ: Найсильніші діти живуть в Румунії

Джерело ====== Автор === Reuters

"Велику частину часу на своїх тренуваннях я займаюся вправами на витримку, тобто боротьбою, - говорить Ємельяненко, який, крім численних титулів ММА, є також шестиразовим чемпіоном Росії з бойового самбо, а також заслуженим майстром спорту з самбо і майстром спорту міжнародного класу з дзюдо. - обов'язково з'являться на моєму тренуванні біг на далекі дистанції (як правило, Федір двічі в день робить пробіжку загальною відстанню в 12-15 км) і стрибки на скакалці.

Джерело ====== Автор === efedor.ru

Ні гирями, ні штангою не займаюся, за винятком так званих кругових тренувань. Тобто, коли в залі по колу розставляються різні снаряди, і по черзі в процесі тренування міняєш їх - переходиш від одного до іншого. Альтернатива штанзі - боротьба.

По-перше, штанга не дає тієї витривалості, яку тренуєш в боротьбі, а, по-друге, специфіка вправ зі штангою в якійсь мірі навіть шкодить бійцям. Вагою для накачування м'язів є вага противника, а також його міць ".

Щоденні силові вправи Федора Емельяненко включають в себе віджимання, присідання, вправи на брусах, а також вправи на прес.

Джерело ====== Автор === efedor.ru

Джерело ====== Автор === efedor.ru

Ємельяненко тренується два-три рази на день в залежності від стадії підготовки до бою.

ЧИТАЙ: Тренування Георгія Зантарая

Зауважимо також, що Ємельяненко є прихильником тренувань в умовах розрідженого повітря, заради чого кожен рік їздить зі своєю командою на збори до Кисловодська.

Харчування Федора Емельяненко

Про своє харчування Ємельяненко говорить так: "Мій режим харчування нічим примітним не відрізняється: їм усе, без особливих обмежень. Спеціальними добавками теж не захоплююся. Приймаю загальнодоступні вітамінні комплекси - Vitrum, Zentrum, які можна придбати в будь-якій аптеці".

Джерело ====== Автор === Reuters

Джерело ====== Автор === efedor.ru

ДИВИСЬ: 10 прийомів від Георгія Зантарая