Навіщо потрібна витривалість

Головна мета цієї статті - звернути увагу людей на важливість розвитку такої фізичної якості, як аероба. Воно останнім часом не по праву втратило свою популярність. Багато хто віддає перевагу саме силовий тренінг, який допомагає "побудувати тіло". Однак, ніякої, навіть суперсучасний підхід, в фітнесі поки ще не може дати тих переваг, які дає тренування загальної витривалості.

Біг на низькому пульсі або аеробний біг. Ще три місяці тому я вважала, що теорія бігу нудна і банальна, але три місяці тренувань і два змагання показали, що всі мої колишні знання про біг і підготовці до довгих дистанцій були на рівні профана. Прагнучи збільшити швидкість і темп, я не замислювалася про те, які процеси відбуваються в організмі при бігу на високому пульсі і дивувалася, що ледве дошкандибав Напівмарафон, а по жарі в Зеленограді взагалі ледве ковзани не відкинула. Тому ...

Читати повністю... Юлія

25 вересня 2013, 13:40

інтервальний біг

Інтервальний біг - доведений спосіб спалити зайві жири і збільшити витривалість серцевого м'яза. Тут представлені варіанти на велотренажері, біговій доріжці і стадіоні. У порівнянні з повільним бігом на великі дистанції, 20 хвилин інтервального кардіо спалять на 30% більше калорій і жиросжигающий ефект протримається ще близько 4 годин після тренування!

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Схудни за тиждень від Дж Майклс. тутДжілліан проведе Вас через дві щоденні тренування по 30 хвилин. Ви почнете з силового тренінгу вранці і доповніть її кардиотренировках ввечері. Програма складається з двох тренувань: Тренування №1 (39 хв) В основі заняття лежать особливо ефективні вправи з обтяженням для зміцнення тіла, тонусу м'язів і розвитку витривалості, які є ключем до швидкої втрати ваги. Тренування №2 (34 хв) Дана тренування складається з трьох енерговитратних кіл кардіо і включає в себе спринт, біг з високо піднятими колінами, бурпіі і багато ...

Читати повністю... Nikki

27 березня 2017, 10:13

Про космонавтів :)

До кандидатів вимоги такі цікаві :) Наприклад вимоги до антропометричним даним: зростання в положенні стоячи (150 - 190 см); зростання в положенні сидячи (80 - 99 см); маса тіла (50 - 95 кг); максимальна довжина ступні (29,5 см); максимальний поперечний розмір плечової області (52 см); максимальна відстань між кутами пахвових западин (45 см); максимальна ширина стегон в положенні сидячи (41 см); обхват грудей (94 - 112 см). Фізична підготовленість претендентів оцінюється при виконанні наступних вправ: оцінка витривалості: біг 1 км ...

Читати повністю...

Питання про біг.

Дівчата ось як розігнати себе. Для мене без перед тренуванням ну просто каторга. Ось читаю вас і завідую- я вийшла на вулицю і побігла на 1 ч.

Читати повністю... Надія

21 березня 2017, 7:45

Про Спортивній скакалці від Російської Газети

Знімали наші тренування)) Моя варто чекає черги)) зліва в чорній футболці Найдоступніший тренажер допоможе в будь-якому віці скинути за місяць 5 кг Виявляється, всього 15-20 хвилин стрибків на скакалці по ефективності замінюють годину нешвидкого бігу. І якщо стрибати регулярно, станеш стрункішою, граціозніше і витривалішими. Тільки треба це робити правильно.

Читати повністю... Oxana and Julia

20 квітня 2016, 16:11

Трохи кардіо!

Багато вважаю, що кардиотренировки - це монотонні тривалі заняття. Не обмежуйте себе у виборі! У «кардіо» можуть перетворитися будь-які заняття, які зміцнюють серцево-судинну систему, складаються з повторюваних рухів для великих м'язових груп і підвищують пульс до певного рівня (65-80% від максимального) ...

Читати повністю... Ольга Соколова

15 лютого 2017, 22:15

СПОРТ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА - НАЙДИ СВІЙ Зоряний воркаута!

Шукаєш нову тренування? Як щодо того, щоб прислухатися до зірок і підібрати собі спорт по знаку Зодіаку? ОВЕН (21 БЕРЕЗНЯ - 19 КВІТНЯ) Овен звик перемагати. Тобі не чужий дух змагання, але ти терпіти не можеш програвати. Тому для тебе найкраще підійде одиночний спорт, де напруга волі до перемоги компенсується потужним викидом адреналіну. Спробуй контактні єдиноборства або гонки: бокс, мотокрос, ну або пробіги стометрівку, якщо не готова витратитися на мотоекіпіровку і рукавички. ТЕЛЕЦЬ (21 КВІТНЯ - 20 ТРАВНЯ) Якщо ти ...

Читати повністю... РексАннА

5 листопада 2014 року, 12:41

Різновид тренувань. Що вибрати?

Де копати, або найефективніша тренувальна методика! Одному мужикові конче потрібна була вода, відповідно, виникла задача викопати колодязь. Хтось порадив йому копати в певному місці. Викопавши півметрову яму, не знайшовши води і статут, він вирішив, що його обдурили. Тут же знайшовся інший порадник, який порадив копати в новому місці: «Там вода напевно є!». Землекоп трохи покопався, але знову не знайшов води. З'явився третій знавець, який сказав, що перші двоє нічого не розуміють в цьому питанні і порекомендував спробувати в третьому ...

Читати повністю... Катерина

13 квітня 2015 року, 14:16

Як почати бігати? Твої перші 10 км. Крок 1.

Дівчата, з 11 квітня я почала бігати, але робила це не правильно. Викладалася на 100% і не робила дні відпочинку. І в підсумку біль в суглобах і м'язах, щоб цього уникнути потрібно дотримуватися плану. Сьогодні знайшла поетапний план пробіжок. Якщо комусь цікаво заходите під кат.

Читати повністю... Ольга

18 серпня 2016, 6:22

Я худну, день 15 підсумки.

Час на годиннику 5-53 =))) Навряд чи мені вдасться сьогодні тут з'явитися - завал на роботі перед відпусткою, плюс виконую замовлення по рукоділлю =))) Вага 60 кг. (-600 гр.) За 15 днів втрачено: 65,9 - 60 = 5,9 кг. Обсяги: Було: Стало: ОГ-90 ОГ - 90 (0) ОР-31 ОР - 29 (-2) ОТ-73 ОТ - 66 (-7) ОЖ-85 ОЖ- 68 (-17) ПРО -99 ПРО - 90 (-9) ОН -58 ОН - 55 (-3) Спорт:

Читати повністю... Ауріка

8 вересня 2014 року, 21:35

Інтервальні тренування, бум посилювати)

Інтервальні тренування Інтервальні тренування - це метод, який дозволяє максимально підвищити ефективність і скоротити час тренування, був запозичений фітнесом з професійного спорту. Це інтервальний тренінг - коли біг, стрибки, присідання, віджимання і будь-які інші вправи високої інтенсивності чергуються з коротким відпочинком. Тривають такі заняття максимум півгодини, але ці півгодини людина запам'ятовує надовго. Інтервальний тренінг - це не так приємно, як сет на еліптичному тренажері перед телевізором. Тут працювати доводиться на знос, адже висока інтенсивність - це, наприклад, 25 присідань за ...

Читати повністю...

Режим тренувань і програма харчування Девіда Бекхема

Правила життя і тренувань одного з найзнаменитіших футболістів планети. Високоінтенсивна програма тренувань Бекхема для розвитку винослівості.Девід Бекхем (David Beckham) Дата народження 2 травня 1975. Зріст: 185 см. Вага: 77 кг. Півзахисник «Лос-Анджелес Гелаксі». Виступав за клуби «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Енд», «Реал Мадрид», «Мілан» і за збірну Англіі.Секрет успіху Бекхема «Ти ніколи не будеш грати за збірну Англії, ти занадто маленький і слабкий» - такі слова почув 13-річний Девід Бекхем від свого вчителя фізкультури (1), і саме ці слова змусили Девіда ...

Читати повністю... Ірина

27 квітня 2014 року, 9:52

Худнемо до літа

Худнемо до літа (оригінал статті http://keeplooks.com/index.php?id=77) Скоро літо, а значить, все почнуть оголятися і демонструвати свої підтягнуті животики. Ну, а тим, кому поки нічим похвалитися, саме час почати худнути, щоб гідно виглядати цього літа! Запам'ятайте: найкращий результат схуднення це не той, який вийшов в результаті виснажливих дієт і голодовок, а той, якого домоглися за рахунок регулярних тренувань на витривалість. Так як саме тренування на витривалість сприяють спалюванню жиру і зниження ваги. Пропонуємо вам кілька варіантів таких тренувань, які допоможуть швидко і ...

Читати повністю...

Девід Бекхем (David Beckham)

Правила життя і тренувань одного з найзнаменитіших футболістів планети. Високоінтенсивна програма тренувань Бекхема для розвитку винослівості.Девід Бекхем (David Beckham) http://keeplooks.com/index.php?id=117 Дата народження 2 травня 1975. Зріст: 185 см. Вага: 77 кг. Півзахисник «Лос-Анджелес Гелаксі». Виступав за клуби «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Енд», «Реал Мадрид», «Мілан» і за збірну Англіі.Секрет успіху Бекхема «Ти ніколи не будеш грати за збірну Англії, ти занадто маленький і слабкий» - такі слова почув 13-річний Девід Бекхем від свого вчителя фізкультури (1), і саме ці слова змусили ...

Читати повністю...

Як спалити 2000 ккал? Легко!

Нарешті прийшла весна і в суботу відбувся мій перший виїзд! (Не їздила трохи більше 3 місяців). Їздили по маршруту - Краматорськ-Слов'янськ-Богородичне-Святогірськ-Богородичне-Слов'янськ-Краматорськ = 91 км.

Читати повністю...

Як почати бігати?

Здавалося б, чого простіше - одягла кросівки і форму, вийшла на доріжку парку і побігла. Але багато хто з нас кожен день дають собі обіцянку почати бігати і ніяк не можуть цього зробити. А якщо, нарешті, вийшло - через 5 хвилин починає колоти під ребрами і не вистачає дихання. На цьому спроби зайнятися своїм здоров'ям зазвичай завершуються. Справа в тому, що ми просто не знаємо, як правильно почати бігати, щоб це було корисно і не давало неприємних відчуттів. 7 достоїнств бігу ...

Читати повністю... Надія

30 листопада 2016, 14:48

Про батон, мажоретки та скіппінг.

всім привіт! Хочу розповісти вам про дуже цікаві і маловідомих видах неолімпійського спорту! Про батон-твірлінге, мажоретки та роуп-скіппінге- ці напрямки захопили нас з вересня минулого року. І тепер я з захопленням спостерігаю як моя дочка все більше преобщается до спорту. Хто такі Мажоретки?

Читати повністю... Ольга

28 березня 2017, 12:16

Як спалити 2000 ккал? Легко!

Нарешті прийшла весна і в суботу 4.03 відбувся мій перший виїзд! (Не їздила трохи більше 3 місяців). Їздили по маршруту - Краматорськ-Слов'янськ-Богородичне-Святогірськ-Богородичне-Слов'янськ-Краматорськ = 91 км.

Читати повністю... Katushka-da

2 лютого 2015 року, 22:26

Біг з коляскою

Всім привіт! Це мій перший пост в співтовариство BabyBlog, хоч я і читаю все тут давно, знайшла тут відповіді на самі різні питання. Я вирішила, що і у мене є, чим поділитися, хочу розповісти про мій досвід занять спортом для молодої мами, а конкретно, про біг. На першу пробіжку я вийшла, коли дитині було 2 місяці, і вже не змогла зупинитися. У той час ми гостювали на дачі з бабусями і дідусями, і питання, з ким залишити дитину, не ...

Читати повністю... Lovecat

2 лютого 2014 року, 8:32

Які вправи для схуднення найефективніші?

У спортивній медицині давно ведеться суперечка з приводу ефективності різних типів вправ. Багато тренерів для спалювання жиру пропонують 2 види тренувальних програм: програма з великими аеробними навантаженнями (кардиотренировка) і силові програми тренувань в «многоповторних» стилі. Давайте розберемося, який підхід ефективніше ...

Читати повністю...

Вибираємо спортивну секцію для дитини

Бігати, стрибати, плавати або танцювати? Вибираємо хобі з користю для здоров'я, відповідаємо на питання, в яку спортивну школу віддати малюка. Як вибрати спортивну секцію для дитини? Дитина може почати займатися спортом задовго до появи уроку фізкультури в шкільному розкладі або приєднатися до тієї чи іншої групи, коли підросте. Для початку визначтеся, наскільки серйозну підготовку ви хочете отримати, скільки сил, часу і фінансів готові на неї витратити. Перед початком занять обов'язково відведіть малюка до лікаря-педіатра, щоб з'ясувати, чи не протипоказані йому ...

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Kristina-mama

27 квітня 2014 року, 18:21

Останній цвях у труну кардіо !!!

Останнім часом дуже часто натикаюся в інеті на такі ось статті, що думаєте спортсменки ??? Автор: Руслан Дуднік.Всем привіт! Знову з'явилися питання з приводу кардіо і жиросжиганию. Тому я хочу опублікувати статтю, яка написана вже давно Рейчел Косгроу, але тим не менше проливає світло на багато питань щодо кардіо. Кожен раз, коли я на неї посилаються, знаходиться людина, яка читають її в перший раз і починає сперечатися. Коли я пропоную поділитися власним досвідом, то людина говорить, що його цікавить чисто теорія ...

Читати повністю... Гюзель

30 березня 2015 року, 19:17

Про серце ...

Тренування серця і розвиток витривалості Найголовніша м'яз нашого тіла, це не біцепс, і навіть не грудні. Найголовніша для людини м'яз - це серце. Від його тренованості і розміру залежить не просто ваш зовнішній вигляд. Від цього на пряму залежить, де ви будите лежати після 60 років - на пляжі або під землею. У більшості людей і тренерів, як виявилося, в голові повний бардак з приводу правильної тренування серця. Тому, добрий хлопчик Денис Борисов, в моїй особі, сьогодні буде ...

Читати повністю... Олена

20 лютого 2014 року, 9:34

радянські тренажери

Знайшла дуже цікаву статтю про радянські тренажери і відгуки про їх використання. Ви згодні з наведеними коментарями? Ну, зі скакалкою я згодна, наприклад, а ось обруч? Читала якось пост у Марини-мандарини, що простіше молотком по пузу постукати, ніж вбивати на нього час))

Читати повністю...

Тиждень 8 з 42? Не життя, а задоволення)))

Чому зі знаком?, Тому що по-перше, збираюся не обмежуватися 42 тижнями, по-друге, пливу зі своєю скоростью.Какой у мене вага? а не знаю Як я себе почуваю? Як супермодель))) Які зміни за тиждень? Постригли до короткого каре, пофарбувалася в рудий знову))) і стала іншою людиною))) Знайшла ідеальний раціон для себя1 сніданок вугілля або вугілля з білком, можу і арахісове масло на хліб намазати)) дому2 сніданок фрукти-кефір-сир разом з дітьми на уліцеобед вугілля з білком, трохи фруктів будинку разом з дітьми або після їх ...

Читати повністю...

Вправи для схуднення

І так, сьогодні я хотів би вам розповісти про те, які приблизно вправи потрібно використовувати для схуднення в домашніх умовах і як правильно їх виконувати. Чому приблизно, тому що різновид вправ величезна безліч ... Але для початку розглянемо один дуже важливий момент. Існує два способи схуднення за допомогою фізичних навантажень. Перший - це аеробне навантаження, тобто навантаження спрямована на тренування загальної витривалості. При цьому методі спалюються жири і називається цей процес - окислення. Наприклад, це біг, плавання, танці, їзда на велосипеді і так ...

Читати повністю...

Що вегани-спортсмени їдять перед тренуванням і після?

Що вегани-спортсмени їдять перед тренуванням і після? Перед вправами дуже важливо наповнити своє тіло. Тільки тоді ви зможете ефективно переносити фізичне навантаження, яка настає при підніманні великої ваги, участі в будь-яких ігрових видах спорту або бігу. Вуглеводи є основним джерелом палива для нашого тіла і забезпечують нас енергією. Білки є найменш ефективним джерелом палива макро-поживних речовин, але вони є найбільш важливими у відновленні м'язів і їх відпочинку після тренування. Так як вуглеводи найефективніший джерело палива, вони повинні бути першими ...

Читати повністю...

Які вправи для схуднення найефективніші?

У спортивній медицині давно ведеться суперечка з приводу ефективності різних типів вправ. Багато тренерів для спалювання жиру пропонують 2 види тренувальних програм: програма з великими аеробними навантаженнями (кардиотренировка) і силові програми тренувань в «многоповторних» стилі. Давайте розберемося, який підхід ефективніше.

Читати повністю... Ксенія

22 лютого 2014 року, 15:32

Insanity Beachbody. 5 тижнів тому))

я підійшла-таки до середини курсу своїх тренувань) 5 тижнів позаду, залишилося ще 4. Найбільша жесть починається саме зараз) Ну нічого, я ж боєць!) Дуже довго мені здавалося, що ніякого особливого прогресу немає, вірніше як, м'язи, звичайно, відчувала, що зміцнилися, стала більш витривалою, свої старі тренування робила на рахунок раз і навіть дихання не збивалася, по височенному ескалатору на Курській вгору - запросто, що зараз мені дуже важливо, тому що на Китайський вечорами я біжу в прямому сенсі цього слова , тк постійно ...