1. Що заважає занять спортом для схуднення
2. Поради до тренувань, щоб схуднути

Як приходять до тренувань для зниження ваги?

Шляхи різні:

• раптом починаєш відчувати свою неповороткість і незграбність;
• все частіше «дістають» проблеми зі здоров'ям і незручність: задишка, пріють складки шкіри, неприємний запах;
• складно підібрати модний одяг;
• поблажливі погляди і відверте глузування;
• неохоче спілкуються особи протилежної статі.

Вихід з глухого кута простіше простого - фітнес тренування і коригування харчування.

Але чомусь цю ріпу «запарити» не так-то просто.

Що заважає занять спортом для схуднення

Загальні причини:

• мало хто налаштований довго і важко працювати над собою;
• не хочеться обмежувати себе в їжі;
• страх перед перспективою тренуватися все життя;
• «Дорожнеча» фітнес тренувань в клубі, а вдома - лінь.

Захотіти стати аматором спортивних занять - під силу кожному. Варто лише правильно попрацювати зі своїми мізками.

Однак мотивація часто стає жертвою нестачі знань і впевненості, яку ці знання дають.

Ми знаємо головне: хочеш схуднути - більше рухайся і менше їси. Але таких «куцих» відомостей обмаль. А каша з розрізненої інформації позбавляє впевненості в правильності того, що ми робимо, і призводить до сумнівів в результаті.

Ми віримо, що біг допомагає худнути, то не віримо. «Флюгер» залежить від переконливості чергової статті.

Вихід: щоб почати худнути і не припинити, потрібно чітко засвоїти основні принципи жиросжигающих тренувань.

Жиросжигающие тренування істотно відрізняються від звичайних занять спортом. Головна їх мета - «спалити» якомога більше енергії, щоб торкнутися запаси жиру.

Будь-яке наше дію і бездіяльність вимагає енергії. Калорії витрачаються на підтримку життя, на обігрів і охолодження, на розумові процеси, на вчинення різних рухів.

Наприклад, на лежання без сну семідесятікілограммовий людина витрачає близько 80 кілокалорій на годину, на сидіння - 100, на стояння - 110. А якщо під час цього ще й читати вголос, то до зазначеного витраті пріплюсовуются додаткові 110 кілокалорій.

При виборі виду тренування для спалювання жирів потрібно керуватися декількома принципами, які зроблять реальної затію з схудненням.

1) Залучення максимальної кількості м'язів. Чим більше м'язів працює, тим більше для них потрібно енергії.

Майже всі м'язи працюють під час бігу, плавання, аеробіки, ігрових видів спорту, фітнесу. При рухах з обтяженнями великі групи м'язів задіюються при виконанні базових вправ - жим лежачи і стоячи, тяга в нахилі, станова тяга, присідання.

2) Чим вище інтенсивність, тим вище витрата енергії. Застава інтенсивності - максимальна робота за мінімальний час.

Наприклад, займаючись зі штангою або гантелями, слід збільшувати кількість підходів і серій в них, а проміжок між підходами вкорочувати. Здійснюючи пробіжку або плаваючи - збільшувати швидкість руху.

3) Оптимальний час тренування . Під час фізичних навантажень витрачається глюкоза. Після неї настає черга глікогену - тваринного крохмалю, що зберігається в м'язах і печінці. Після вичерпання і цих запасів настає черга жиру. Тобто, щоб дістатися до жирових «покладів», потрібно якийсь час тренуватися.

4) «Подив» організму навантаженнями. Кожне заняття має бути стресом для тіла, на подолання якого буде витрачатися більше енергії, ніж при звичних навантаженнях. Тому звичайні пробіжки слід чергувати з інтервальним бігом ( « Для чого потрібен інтервальний біг (Для початківців, з ходьбою) »). Треба частіше міняти комплекси вправ, робочі ваги снарядів і т.д.

Для нетренованого людини перераховані принципи одночасно застосовувати складно. Тому на початковому етапі - особлива увага поступовості і доцільності.

Краще, наприклад, пробігти повільно 15 хвилин, ніж швидко - 3 хвилини. І лише досягнувши тривалості безперервного бігу не менше 30 хвилин, можна починати підвищувати швидкість пробіжки.

Поради до тренувань, щоб схуднути

1) Чергування аеробні навантаження з анаеробними. Наприклад, в один день бігати, в іншій - займатися в тренажерному залі. Або в один день плавати, в іншій - займатися статикою.

2) Рух - життя, тому займайтеся регулярно. Тільки повторювані заняття включають «фабрику» по спалюванню жиру.

3) Тривалість тренування для схуднення не повинна бути менше 30 хвилин. Якщо ви не можете бігти без зупинок весь цей час - чергуйте біг з швидкою ходьбою.

Це також стосується і тренувань з гантелями. Якщо ви видихаєте вже після 10 хвилин занять, змініть обтяження на більш легкі, зменшите кількість підходів або повторень.

4) Обов'язкова розминка перед заняттям протягом 5-10 хвилин, щоб не потягнути зв'язки і м'язи, а також не перевантажити серце.

5) Не займайтеся в спеку в теплому костюмі і не обертатися поліетиленом. Так серйозно збільшується навантаження на серце, ніж можна спровокувати різке погіршення самопочуття. Огортання плівкою, крім усього іншого, провокує проблеми зі шкірою.

6) Не перестарайтеся із заняттями, тому як перетренированность не дрімає ( « перетренірованность : Симптоми, як не допустити і побороти »).

7) Харчування не менш важливо, ніж жиросжигающие вправи:

• зменшуємо порції;
• правильно комбінуємо продукти;
• більше їмо сирих овочів і фруктів, каші;
• виключаємо або максимально зменшуємо споживання цукру, цукерок, кондитерських виробів, здоби, ковбас і майонезу.

----------

Тренування для схуднення при дотриманні зазначених правил дадуть максимальний ефект. І не пізніше ніж через місяць ви помітите, що ваша талія стає тоншою, руху - чіткіше і різкіше, а шкіра - свіже. При цьому у вас почне з'являтися впевненість в своїх силах і знання, що краса і здоров'я дійсно в ваших руках!

Схожі статті:

- « Як почати нове життя , Або перший крок до стрункого тіла »;

- « Рух життя , Або кому потрібна фізкультура »;

- «Скільки калорій спалює біг (як точно розрахувати калорії ) »;

- «Швидка ходьба для схуднення : Відповіді і рекомендації ».

George Riddler