- перші вправи
- Грудне вигодовування і фітнес після пологів
- проблемні зони
- Повернення в фітнес
- Переваги вправ після пологів
Рівень фізичної активності до і під час вагітності може бути ключовим елементом швидкого відновлення й гарної фігури після пологів. Свіжоспечені мами доводять, що спорт не є перешкодою для материнства, адже завдяки тренуванням після пологів можна швидше прийти у форму, скинути зайві кілограми, підтягнути живіт і боки, а також отримати прилив сил і енергії, який так потрібен на ранніх етапах розвитку малюка.
Бути активною мамою в наш час вже не дивно - навпаки, все більше і більше жінок хочуть залишатися активними як під час вагітності (про це у нас є окрема стаття ) Так і після. Читайте, як повернуться в спорт після вагітності легко і просто, які вправи підійдуть для цієї мети краще за все і на що варто звернути увагу при виборі фізичної активності.
перші вправи
Фізіотерапевтичні вправи потрібні мамам вже з першого дня після пологів. Варто почати виконувати легкі вправи, які порадить вам лікуючий лікар, прямо в лікарні, в ліжку, як тільки ви будете доставлені в пологове відділення, а також у наступні дні і тижні після пологів.
-> Як не кинути заняття спортом на півдорозі?
Рекомендується також звернути увагу на спеціальні вправи, які здатні привести в тонус м'язи промежини і вагіни - вправа Кегеля вважається одним з найбільш ефективним після пологів.
Грудне вигодовування і фітнес після пологів
Якщо ви перебуваєте на грудному вигодовуванні, фахівці радять годувати дитину перед тренуванням, тому що концентрація молочної кислоти зберігається в молоці матері до 1,5 годин після занять спортом, що може не дуже добре позначитися на самопочутті малюка. Не слід також робити акцент на вправи з високою інтенсивністю, тому що в такому випадку є ризик втрати молока.
проблемні зони
Багато жінок задаються одним і тим же питанням: "Як підтягнути живіт і боки після пологів?", Адже саме ці ділянки тіла страждають найбільше. Черевні м'язи під час вагітності розтягуються і слабшають, тому варто подбати про цю частину тіла після народження дитини. Вправи, на які варто звернути увагу, повинні включати в роботу три групи м'язів: прямі м'язи живота, косі м'язи і поперечні м'язи. Перші легкі вправи можна починати після дозволу лікаря, через 3-4 тижні після пологів і через 2-3 місяці після кесаревого розтину. Як часто і як довго? Це залежить від того, як ви себе почуваєте. На початку тренуйтеся кожен день протягом 10 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин в день.
Тіло не відразу приходить в форму - дайте йому час на відновлення. Не переживайте і не поспішайте, ви повернетеся до своєї фігури через 2-3 місяці після пологів. У цьому вам допоможе належний догляд за шкірою і постійне зволоження проблемних ділянок, грудне вигодовування, яке ефективно спалює жирову тканину, правильна дієта і, перш за все, фізична активність.
Повернення в фітнес
Коли після пологів можна займатися спортом - повинна вирішувати сама жінка, виходячи з свого самопочуття і стану здоров'я. Перед початком будь-якої фізичної активності варто звернутися до гінеколога для контрольного візиту і виключити будь-які протипоказання до фізичних навантажень.
У фітнес-класах ви можете брати участь через шість тижнів після природного народження, жінкам після кесаревого розтину рекомендується почекати трохи довше і почати займатися через 10 тижнів після вагітності.
В середньому, цього часу цілком достатньо для відновлення організму і гармонізації функціонування всіх органів і систем.
Через те, що в післяпологовий період тіло жінки постійно змінюється, їй потрібен спеціальний набір вправ, орієнтований на її цілі і стан здоров'я. Перед заняттями слід проконсультуватися з профільним фахівцем (переважно фізіотерапевтом або тренером) і визначити індивідуальні цілі, потреби і здатності мами.
-> Що робити, якщо нудно на тренуваннях?
Комплекс вправ після пологів повинен:
● проводитися більш помірними темпами, ніж до вагітності;
● містити вправи зі статичною напругою, в тому числі вправи для зміцнення кора, тазостегнових суглобів, м'язів і їх антагоністів.
● тренувати правильну поставу і м'язи спини, запобігаючи дискомфорт і біль у хребті.
Переваги вправ після пологів
Слід пам'ятати, що для того, щоб післяпологові вправи були безпечними і ефективними, ви повинні належним чином збільшувати інтенсивність фізичних вправ і стежити за водним балансом в організмі. Не варто починати заняття з виснажливих тренувань, тому що це принесе більше шкоди, ніж користі для молодої матері.
Перевагами фітнесу після пологів є:
● більш швидка регенерація;
● зміцнення м'язів, включаючи м'язи живота;
● поліпшення настрою;
● позбавлення від стресу;
● прилив сил і енергії.
Недоліки тренувань після пологів стосуються лише дуже інтенсивних і важких навантажень. Якщо виконувати вправи поступово, в помірних кількостях і під наглядом сертифікованого тренера - ризик появи ускладнень можна звести до нуля.
Кращими видами фізичної активності вважається ходьба, нордична ходьба, пілатес і спеціальні заняття, створені спеціально для жінок після вагітності, де основною метою курсу, крім повернення у фізичній формі, є можливість молодій матері проводити час в компанії інших матерів і дітей. Заряд бадьорості та позитивної енергії буде давати додаткову мотивацію для виконання фізичних вправ, а тонкий силует, звичайно, буде додатковою причиною для радості.
У колі спортивних тренерів і дієтологів FitCurves ви будете почувати себе безпечно і комфортно. Досить буде виділяти на заняття 30 хвилин в день, а саме стільки тривають тренування в FitCurves, щоб через пару місяців побачити в дзеркалі струнке і підтягнуте тіло, яким ви будете пишатися! Погодьтеся, не так багато, якщо мова йде про ваше здоров'я і красу.
Корзина пуста
