Привіт, дорогі читачі. Давненько ми з вами не бачилися. Скучили, говорите? Продовжимо наші бесіди про здоров'я? Але, на початку нашої третьої бесіди коротко зупинимося на пройденому матеріалі . Буквально за кілька хвилин до лекції до мене підійшли наші милі дівчини і задали питання: «Як виконувати віджимання, якщо в тому вигляді - з упором на руки і на ступні ніг дуже важко і не виходить?» Відповідаю - виконуємо з упором на руки і на коліна. До речі, в такому положенні можуть виконувати вправу не тільки дівчата, а й усі, хто в силу певних обставин ( хвороба або травма ) Не може працювати по повній амплітуді.

Тут же зупинюся ще на одній вправі, з яким ми не познайомилися на минулому занятті. Єгор нам його продемонструє на фотографіях нижче. З положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони паралельно підлозі, пальці в кулак - напружуючи м'язи рук і грудні м'язи, як ніби стискаючи пружний гумовий кулю, починаємо зводити руки перед собою - видих. Потім, уявляючи, що розтягуємо потужний еспандер і напружуючи м'язи рук і спини, повертаємо руки у вихідне положення - вдих. Звертаю увагу, що руки виносимо за площину тулуба, максимально розтягуючи грудні м'язи.

вихідна позиція

зведення рук

Повернення в вихідну

Хотілося б відзначити, що у нас немає завдання розповісти про всі існуючі на світі вправи - це практично неможливо. Адже, ті ж самі віджимання можна виконувати і на одній руці, і з почерговим підніманням ніг, і з бавовною долонями після відштовхування від статі. Наша мета - це пробудження наявного в кожному з вас творчого потенціалу через демонстрацію давно відомих базових рухів в нестандартному руховому режимі, та ще й в призмі історичних коментарів, щоб ви самостійно, спираючись на отримані знання, прокинулась фантазію, і з огляду на особливості свого виняткового і неповторного організму, змогли творити себе, своє тіло і свій дух.

Ну, а тепер до нових і в той же час давно знайомим присіданням! Сьогодні ми приступаємо до роботи над м'язами ніг. Тут ніяк не можна обійтися без згадки про Георге Гаккеншмидта - більш детально з біографією цього великого атлета можна познайомитися на сторінках нашого порталу в рубриці Цікаві люди , Нас же зараз цікавить його незвичайна стрибучість і приголомшлива сила ніг. Атлети минулого були, як правило, дуже різнобічно розвинені. Існувало таке цікаве вправу, як комбінований стрибок. Відштовхуючись одночасно двома ногами, необхідно було виконати стрибок у висоту і довжину одночасно. Георг стрибав у довжину на 3 м 60 см. У віці 82 років він перестрибував через мотузку, натягнуту на спинки двох стільців! Атлет ж Людвіг Чаплинський перестрибнув обідній стіл (80 сантиметрів у висоту і в ширину) з бараном в руках - а це 40 кг!

Отже, присідання: з положення стоячи, п'яти разом, носки нарізно, руки вперед долонею вниз - присісти на всій ступні - вдих. Піднімаючись, повернутися в початкове положення - видих.

вихідна позиція

присідання

Повернення в вихідну позицію

Це базовий рух і урізноманітнити його можна, експериментуючи з постановкою ніг, рук і виконанням в різних рухових режимах. Нагадаємо ці режими.

Динамічний режим. В цьому режимі виполненять вправи на максимум без обмеження часу ( «під зав'язку»):

1) на максимум повторів за певну одиницю часу (найчастіше за точку відліку беруть хвилину);

2) виконання повтору на «рахунок», або «на рази» - наприклад, присідаємо і випрямляється на десять рахунків на кожен рух.

Режим самоопору. Представляючи, що на плечах у вас важка штанга (можете навіть руками позначити гриф), і свідомо напружуючи м'язи ніг виконуємо присідання.

Ізометричний режим. Працюємо в положеннях, які показують хлопці на фотографіях, пам'ятаючи про те, що статична сила максимально проявляється саме в цих позиціях.

Сьогодні розширимо наш арсенал динамічних вправ для ніг - додамо один-два. Чи згодні, не втомились ще? Вправа перша - присідання на одній нозі, або «пістолет». Складно в виконанні як у фізичному, так і в координаційній плані. Ну-ка, хто з першого разу виконає без опори? Що не так? Важко? Ну добре, ось вам нескладне рух - вистрибування. Стрибучість розвиває - дивовижно!

Пістолет - вихідна позиція

Пістолет - присідання

Вистрибування - вихідна позиція

вистрибування

Згадаймо Гаккеншмидта і Сандова - це були чудові стрибуни. Євген Сандов , Стоячи на носовій хустинці і тримаючи в кожній руці по 24 - кілограмової гантелі, робив сальто назад і приземлявся прямо на хустку, а Георг Гаккеншмидт, між іншим, є загальновизнаним автором руху під назвою гакк-присідання - це коли руки зі штангою схрещені за спиною. Він сам виконував дану вправу з глибокого присідання зі штангою вагою 50 кг п'ятдесят разів! Відомий тренажер, який зображений на самій першій фотографії вгорі цієї статті, носить назву гакк-машини саме в його честь - не знали? Ось так-то, шановні любителі здорового способу життя. А ви говорите - важко ... Дозвольте закінчити нашу чергову, сподіваюся, як завжди плідну, бесіду фразою з книги «Шлях до сили і здоров'я» непереможного і великого Георга Гаккеншмидта:

«... Здоров'я від сили невіддільне, одне випливає з іншого, і всякий створить в собі вірний оплот, якщо він зміцнить свій організм ...»
Георг Гаккеншмидт - Русский Лев

На цьому - велике спасибі за увагу. До побачення.
Завжди Ваш, Євген Розумовський.