Головна » Статті про фітнес » набір маси »

питання:

Що таке аеробний гліколіз? Чи допомагає він зростанню м'язової маси?

відповідь:

Коли я треную своє тіло, то думаю не тільки про м'язовій масі, але і про здоров'я всього тіла. Часто в гонитві за м'язовою масою люди втрачають здоров'я. Травми - це очевидної шкоди здоров'ю, який можна отримати швидко. Однак є ще й інші проблеми, які можуть з'явитися в тілі непомітно згодом. Які?

Наприклад, відомий і шанований мною бодібілдер Ясинівський в своєму досить молодому віці в гонитві за зростанням і підтриманням м'язової маси вже двічі отримував інфаркт. Суть таких інфарктів проста -це коли зміцнення серця не встигає за ростом м'язів.

Вже давно було помічено, що не тільки штангісти або гімнасти, але і спринтери мають проблеми з серцем. При цьому, борці, у яких пристойна м'язова маса, таких проблем не мають. Це легко можна пояснити тим, що борці тренуються так само в силовому, але іншому режимі. Я бачу в силових тренуваннях три режими.

Перший - це неврологічний режим, коли м'язова робота пов'язана тільки з високою напругою нервів. Така робота дуже інтенсивна, але коротка. Один-три підйому вимагають 3-5 хвилин відпочинку. Так тренуються штангісти і пауерліфтери.

Другий режим - це режим анаеробного гліколізу. У такому режимі робиться 10-12 повторів з хвилинним відпочинком. Таке тренування викликає печіння в м'язах, яке в середовищі бодібілдерів називається пампингом (накачуванням).

Третій режим сьогодні зовсім непопулярний в середовищі тих, хто рости м'язову масу. Однак саме тренування в режимі аеробного гліколізу можуть забезпечити додатковий приріст маси за рахунок поліпшення тканинного харчування м'язів, збільшивши капілярну сітку. До того ж такий режим тренує серце і береже від інфаркту, який багатьох силовиків чекає після тридцяти років.

Часто новачки не можуть домогтися потрібної інтенсивності тренування в режимі аеробного гліколізу, тому що занадто поспішають. Це можна бачити на прикладі тренувань в Кроссфіт. Занадто швидкий початок роботи у початківців часто призводить до того, що всередині м'язової клітини глюкоза перетворюється не в пировиноградную кислоту, а в молочну, що викликає сильне печіння в м'язах і призводить до припинення роботи задовго до наміченого закінчення тренування. Як правильно розрахувати навантаження, щоб повноцінно відпрацювати в режимі аеробного гліколізу?

Про це я напишу пізніше в розсилці . Якщо вам дуже хочеться дізнатися це швидше, то просто напишіть або зателефонуйте мені, щоб я міг Вам відповісти особисто.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

просто зателефонуйте мені: 8 (916) 611-73-72

[email protected] 8 (916) 611-73-72