Давайте тепер докладніше поговоримо, що нам краще і більше їсти в період клімаксу. Це продукти містять естрогени або фітогормони. Вони просто необхідні для підтримки гарного самопочуття.

Масло, зерна, овочі, фрукти і трави

Масло виноградних кісточок, лляне, оливкова, кукурудзяна, рапсова - щодня з'їдайте по 1 ст.л. і заправляйте ними салати. Це ваші еліксири молодості і краси. Звичка «лузати насіння" не стільки непристойна, скільки корисна: насіння соняшнику, гарбуза, кунжутне насіння допоможуть відсунути менопаузу. У них містяться корисні фітоестрогени і мікроелементи.

Насіння льону - це фантастичний джерело різних елементів, які корисні для всього організму. Лляне насіння може підвищити енергію і розумову функцію, боротися з депресією, а також сприяти поліпшенню стану ламких нігтів, сухих волосся і шкіри. Крім того, вони допомагають знизити ризик серцевих захворювань. Додавання льняної олії або цілих насіння в ваше блюдо - прекрасний варіант харчування.

Найчастіше і більше овочів і фруктів, особливо рекомендується вживати капусту. Багато зелені: селера, кріп, петрушку, кінзу. Жінкам під час менопаузи потрібна достатня кількість вітамінів, особливо групи B. Як відомо всім нам, овочі і фрукти - два основних ресурсу вітамінів і мінералів. Крім того, якщо є багато свіжої продукції з ваших грядок - це допоможе вам виглядати молодше, тому що вони багаті антиоксидантом.

Включіть у свій раціон щоденні страви з кабачків. Кабачок - джерело вітамінів, але в той же час дуже низькокалорійна їжа. Він оберігає нас від зневоднення, отже, від швидкого старіння.

У яких продуктах міститься естрогену більше

Соя містить найбільшу кількість фітоестрогенів, тому страви з неї потрібно їсти не менше 3-4 разів на тиждень. Соєвий сир, сметана, майонез і т.д. - ось основа раціону, яку ви повинні бачити в своєму холодильнику. Ріпа і редька теж не тільки збільшать рівень жіночих гормонів, але і допоможуть очищенню всього вашого тіла.

Велика кількість фітогормонів міститься в травах. А сушені сливи, фініки і абрикоси, набагато більш насиченим їм, ніж свіжі. Тому простий чай слід замінити на трав'яний і пити його з сухофруктами. Листя чорної смородини, суниці, малини, а також ягоди на багато зменшать дискомфорт, пов'язаний з клімактеричним періодом.

Не варто забувати і про водно-сольовий баланс: випивати не менше 800 мл. саме чистої води на добу - це норма. Чиста вода вимиває солі з організму і очищає кишечник. >>> Далі ...

© Рашида Шамдан

... читати частина 3 - Рецепт напою жіночої молодості ...

... читати частина 4

... читати частина 1 - Дієта при клімаксі ...

На головну