Ні для кого не секрет, що алкоголь згубно впливає на організм людини. Особливо це стосується спортсменів. Домогтися рельєфного тіла, плоского живота й гарної фігури неможливо приймаючи алкогольні напої. Вони зводять до мінімуму весь ефект від відвідування тренажерного залу і багатогодинних тренувань. Сьогодні ми докладно розповімо вам про вплив алкоголю на м'язи бодібілдера.

Всі алкогольні напої містять етанол, який є токсичним для нашого організму. Крім того, будь-який алкогольний напій має психоактивних ефектом.

Знижується концентрація тестостерону. Як відомо, цей чоловічий статевий гормон відповідає за ріст м'язової маси і синтез білка. Відповідно, прийом алкоголю призводить до деградації м'язової тканини, підвищується рівень естрогену (жіночий статевий гормон), що може призвести до гінекомастії. Все це відбувається через стимулювання естрогенових рецепторів і прискореної конверсії тестостерону в естроген.

Збільшується вага. Як відомо, всі алкогольні напої дуже калорійні. Наприклад, в 100 мл темного пива міститься 48 ккал, а в сухому вині - 64 ккал. Велика частина енергії алкоголю переходить в жири, так як 24 грама алкоголю знижують окислення жирів на 73%. Крім того, під впливом алкоголю посилюється апетит.

Накопичуються токсини, що містяться в алкогольних напоях. Для їх виведення організму необхідно багато енергії, якої у людини просто немає після тренування. У свою чергу, це призводить до зниження фізичної активності, зневоднення організму і зниження життєдіяльності м'язових клітин.

Глікоген не синтезується клітинами. Він необхідний для інтенсивної роботи м'язів, так як є джерелом енергії. Однак якщо алкоголь потрапляє в організм, то глікоген перестає вироблятися.

Зростає навантаження на серцевий м'яз. Нерідко після тренування ми дивуємося - чому підвищується тиск . Тим часом, прийом алкоголю не тільки здатний привести до підвищення кров'яного тиску, а й аритмії, скорочення м'язових судин, а також накопиченню продуктів метаболізму. напади болю в серці після алкоголю - привід серйозно задуматися і звернутися до кардіолога: при генетичної схильності навіть помірна доза алкоголю може спровокувати розвиток захворювань серцево-судинної системи. Відповідно, якщо ви віддаєте перевагу аеробних тренувань, то ви дуже швидко помітите, як знижується ваша працездатність.

Читайте також

Знижується процес вироблення протеїнів на 20%. Через викид кортизолу сповільнюється синтез протеїну. Це призводить до уповільнення росту м'язів, так як вони складаються з протеїну.

Виснажуються запаси вітамінів і мінералів в організмі. Як відомо, вітаміни і мінерали необхідні для правильного функціонування нашого організму, бодібілдерам потрібні вітаміни для побудови м'язів. Але через вміст алкоголю в крові виникає недолік цинку , Кальцію, фосфаті, погіршується засвоєння вітамінів A, C, B.

Порушується сон. Як відомо, сон надає відновне вплив на м'язи. Однак прийом алкоголю порушується послідовність фаз сну, а, значить, м'язи не відновлюються.

Пам'ятайте, якщо ви випили алкогольний напій, то тренування в найближчі 2 дні не принесуть вам ніяких результатів.

Як знизити вплив алкоголю на м'язи.

Звичайно, найкраще повністю відмовитися від вживання алкоголю. Це стосується не тільки спортсменів і бодібілдерів, але і всіх людей. Однак якщо ви все-таки вжили алкоголь, то необхідно виконувати наступні рекомендації, щоб знизити вплив алкогольних напоїв на м'язи:

• Чи не тренуйтеся протягом 2 днів після вживання алкоголю. Ваші тренування не принесуть ніякого результату, м'язи тільки піддадуться стресу, та й відновлення м'язів після тренування буде більш тривалим;
• Не пийте протягом 2 днів після тренування, так як тоді всі ваші зусилля будуть марними;
• Під час прийому алкоголю закусуйте білковою їжею, наприклад, сиром, м'ясом або рибою, а також стравами, що містять вітамін C в свіжих овочах ;
• Пийте якомога більше рідини після прийняття алкоголю, так ви зможете уникнути зневоднення;
• Щоб придушити окислювальні процеси, на наступний день після вживання алкоголю прийміть 500 мг аскорбінової кислоти і 3 таблетки янтарної кислоти.

Відео про вплив алкоголю на організм.