1. Які вправи можна виконувати на баланс борді?
2. Відео: Варіанти заходу на баланс борд
3. Відео: Знайомство з баланс бордом
4. Відео: Ускладнені тренування на Balance Board Trainer
5. Відео: Починаємо трюки на балансборде
6. Відео: 50 основних фігур, трюків і вправ на Balance Board Trainer
7. Відео: Трюки на баланс борді, в які неможливо повірити!

Рейтинг: 0 з 5. Відгуків: 0. переглядів:

Думаю, сьогодні у всіх на слуху це незвичайне слово - «баланс борд», а ті, хто подивилися або випробували його в реальності, напевно зацікавилися цим новим тренажером.

Але на перший погляд може здатися, що дошка і ролик - занадто проста конструкція, щоб приносити хоч якусь користь, крім розваги. «Це швидше тренажер для дітей , Ніж для серйозних спортсменів »- думають новачки і помиляються.

Для того, щоб зберігати рівновагу, наше тіло задіє величезна кількість великих і дрібних м'язів, зір, вестибулярний апарат. Ми навіть не помічаємо, що тримаємо баланс кожен день, коли просто йдемо, їдемо, сидимо, біжимо, орієнтуємося в просторі, виконуємо різні вправи і повсякденні завдання.

І чим краще розвинене відчуття рівноваги, тим складніші завдання нам під силу, а спорт без цієї навички уявити просто неможливо!

⇒ Замов: Туристичний рюкзак 80л мілітарист

У яких видах спорту, перш за все, необхідно застосовувати вміння зберігати рівновагу в будь-яких умовах?

• сноубординг;
• скейтбординг;
• ковзанярський спорт;
• лижі;
• велосипедний спорт;
• серфінг;
• спортивна гімнастика;
• художня гімнастика;
• різні види єдиноборств;
• йога;
• футбол і т.д.

Якщо задуматися, залишається дуже мало видів спорту, де важливіше інтелектуальна, а не фізична підготовка. А фізична форма - це також рівновагу як її складова.

Крім спорту не варто забувати про мистецтво хореографії (наприклад, балет), реабілітації після травм і інших сферах, де актуально використання у вправах баланс борда.

Тому просту конструкцію можна використовувати і як домашній тренажер, і як спортивний снаряд в залі для різноманітності і ускладнення великої кількості загальних і специфічних вправ .

✏ Цікаво: Баскетбол - гра для віртуозів

Які вправи можна виконувати на баланс борді?

Перш за все важливо навчитися правильно заходити на дошку, щоб швидко знайти точку опори і уникнути падіння і травм:

• покласти ролик на підлогу поруч з предметом, на який будете спиратися (спинка стільця, диван, стіна і т.д.);
• поставити на нього дошку (один кінець коштує на підлозі, інший піднятий вгору);
• встати особою по напряму уздовж борда;
• взятися рукою за опору;
• поставити на нижній край праву ногу (ступня ставиться поперек дошки);
• поставити на ліву ногу на верхній край (ступня ставиться поперек дошки);
• не відпускаючи опору, перенести вагу на ліву ногу так, щоб дека стала паралельна лінії статі.

Сходити з дошки після виконання вправ потрібно в зворотному порядку, опустивши правий кінець на підлогу, поставивши ліву ногу за праву назад.

Відео: Варіанти заходу на баланс борд

стійка

Найпростіше базова вправа, без якого неможливо виконувати всі інші - це елементарна стійка на баланс борді, тобто вміння тримати рівновагу під час перекочування ролика, при цьому не спираючись на спинку стільця, стіну або інший предмет.

⇒ Замов: Турнір зі змішаних єдиноборств "Залізні Кулаки 4"

Зайдіть на дошку, як було описано вище, ноги на ширині плечей, руки розставлені в сторони або тримаються за опору.

Почніть повільно перекочувати ролик під дошкою з боку в бік, з часом доводячи його до самого краю борда.

Відчуйте, як працюють м'язи, знайдіть точку опори. Ваше головне завдання - опанувати майстерністю балансу до такої міри, щоб не триматися за поправоч і взагалі забути про те, що ви стоїте на дошці, а не на підлозі.

Відео: Знайомство з баланс бордом

віджимання

на баланс борді можна виконувати ускладнені віджимання від підлоги. Принцип той же: руки розташовуються на відстані трохи більше ширини плечей по краях дошки. Спина і ноги прямі.

Виконуйте віджимання (1-2 підходи по 10 разів). Не зупиняйтеся на цій цифрі, збільшуйте кількість разів і підходів з кожним тренуванням!

✏ Цікаво: Велосипедний мотокрос ВМХ-ІНГ

Ускладнити вправу можна 2ма способами:

1 - під час віджимання ви зміщуєте ролик по дошці до самих крайніх точок, щоб зберігати рівновагу було важко. Робіть це плавно, рівномірно пересуваючи обидві руки;

2 - одну руку поставте на дошку, іншу поруч на підлогу і виконуйте віджимання.

Відео: Ускладнені тренування на Balance Board Trainer

присідання

Баланс борд відмінно підходить для всіх видів присідань, хоча виконувати їх з великою вагою на плечах все ж не варто, щоб скоротити ризик травми. А ось гантелі і гирі вагою до 10 кг, додатковий вага на руки - то, що потрібно для інтенсивних і ефективних тренувань на баланс борді .

Звичайні прямі присідання виконуються з положення стандартної стійки. Спочатку потрібно навчитися виконувати напівприсідання і добре тримати рівновагу в цьому положенні, потім тільки робити до самого низу і підключати додаткову вагу. Важливо, щоб дотримувалася правильна техніка присідання. Це потрібно не тільки для того, щоб м'язи працювали правильно, але і щоб не отримати травму хребта через надмірну навантаження.

⇒ Замов: Herbalife

Через пару місяців регулярних присідань на баланс борді можна пробувати виконувати їх, стоячи на одній нозі. У цій вправі опорна нога стоїть рівно по центру дошки, ролик розташовується під нею. Друга нога відведена назад або вперед, залежить від того, як вам зручніше тримати рівновагу.

Присідання на баланс борді можна виконувати з гантелями, гирями або гирею, кидати і ловити м'яч об стіну під час присідання, жонглювати чи придумати для себе інші ускладнення.

Відео: Починаємо трюки на балансборде

планка

Це найпростіше вправу давно визнано одним з найефективніших і які не потребують спеціальної підготовки або інвентарю. Незважаючи на свою видиму елементарність, як робити планку правильно знає далеко не кожен, хто займається спортом в залі або будинку.

Під час виконання планки напружуються майже всі м'язи, особливо сідниці, ноги, спина, м'язи преса. А використання в цій вправі Balance Board Trainer підсилює ефект і допомагає підключити незадіяні м'язи.

На баланс борді можна виконувати планку:

• на ліктях;
• на витягнутих руках;
• на одній руці;
• на одній нозі;
• на одній руці і протилежної їй нозі;
• бічну планку;
• зворотний планку.

Відео: 50 основних фігур, трюків і вправ на Balance Board Trainer

Як тільки ви почнете впевнено стояти на баланс борді, пробуйте підключати його до всіх відомих вам спортивних вправ. Не забувайте і про те, що, стоячи на дошці і ролику, можна займатися і повсякденними справами, ніяк не пов'язаними зі спортом, наприклад, дивитися фільм, рибалити, грати з дітьми, кидаючи м'ячик, прасувати білизну, тобто виконувати будь-які дії, які не потребують активних рухів і зміни положення тіла.

⇒ Замов: Новий набір в школу танців

Відео: Трюки на баланс борді, в які неможливо повірити!

Ви відпочиваєте - ваші м'язи працюють!