- Як харчуватися вагітній в 1 триместрі
- Які продукти корисні для вагітної в 1 триместрі
- Що не можна їсти вагітним на малому терміні
- Меню дієти для вагітних по днях
- Харчування вагітних в 1 триместрі при особливих проблемах
Дієта для вагітних в першому триместрі грає ключову роль. На цьому життєвому етапі відбувається закладання майбутніх органів плода. Повноцінне харчування потрібно для здоров'я малюка, допомагає йому боротися з інфекціями, протистояти харчової алергії, знайти міцні кістки і здатності до навчання. Тому не відмахується від люблячих родичів, що норовлять підсунути чергову порцію вівсянки або сиру - тепер вам доведеться полюбити ці страви, адже правильна дієта для вагітних в 1 триместрі - запорука здоров'я вашого малюка.
Як харчуватися вагітній в 1 триместрі
Звичайно, ви не раз чули від свого лікаря, що вагітність - це не хвороба, проте тепер вам потрібно дотримуватися певних правил харчування вагітних до 12 тижнів. Дієта під час вагітності 1 триместр вимагає деякого перегляду режиму харчування, а саме:
- Харчуватися потрібно до шести разів на день малими порціями, ретельно все пережовуючи.
- Останній раз потрібно їсти за три години до сну, не пізніше.
- Будь-який алкоголь суворо заборонено.
- Приймайте вітаміни, прописані лікарем.
Які продукти корисні для вагітної в 1 триместрі
Білки знижують ризик розвитку патологій, а також є будматеріалом для ембріональних клітин, а фолієва кислота забезпечує нормальне функціонування клітин і регулює роботу центральної нервової системи. Їх брак призводить до небезпечних наслідків, тому дієта в 1 триместр для схуднення обов'язково включає продукти з білками і фолієвою кислотою. Корисною є така їжа:
- яйця;
- бобові;
- салат, капуста, горошок;
- цільнозерновий хліб;
- морська капуста;
- сир і сир;
- риба;
- свіжі соки;
- нежирні сорти м'яса;
- печінку.
З напоїв корисні трав'яні чаї з ромашкою і липовим цвітом, відвар шипшини, вітамінізовані соки без цукру, компоти з сухофруктів і яблук, мінеральна вода без газу.
Що не можна їсти вагітним на малому терміні
Але якщо з корисними продуктами все більш-менш зрозуміло, то кожну майбутню матусю хвилює, які продукти не можна їсти при вагітності. Точний список вам може дати спостерігає лікар, поки ж пам'ятаєте, що в усьому хороша помірність. Один шматочок такого бажаного тортика особливої шкоди не принесе (якщо, звичайно, ви не страждаєте на цукровий діабет), а ось настрій підвищить.
Дієта для вагітних в 1 триместр на кожен день для схуднення передбачає виключення з раціону певних продуктів, які можуть нашкодити майбутній дитині:
- чіпси і сухарики;
- гостра їжа
- фаст-фуд;
- консервована продукція;
- газована вода;
- кава;
- перець, оцет, гірчиця.
Меню дієти для вагітних по днях
Щоденний раціон вагітної на маленькому терміні повинен забезпечувати надходження в організм жінки необхідних вітамінів і мінералів. вибирайте продукти, багаті кальцієм і магнієм , Вітаміном С, вітаміни групи В, вітамінами А і Е. Не забувайте приймати вітаміни для вагітних.
Читайте також
Дієта для вагітних в 1 триместр на кожен день при зайвій вазі може складатися з різних корисних і поживних страв.
сніданки
- вівсянка або рис на молоці;
- мюслі з молоком;
- вівсянка з яблуком;
- гречка і сік;
- сирники з сиру.
обіди
- легкий супчик з овочами;
- риба в духовці;
- суп-пюре на курячому бульйоні;
- суп з брокколі;
- курячий суп;
- овочевий салат і макарони.
вечері
- рис і тушкована кольорова капуста;
- куряча котлета на пару і картопляне пюре;
- салат з тунцем, томатами і листям шпинату;
- куряче філе і кефір;
- сир, стакан молока.
перекушування
При дієті для вагітних в 1 триместр на кожен день в меню обов'язково включають перекушування, які влаштовуються після основних прийомів їжі, виключаючи виникнення відчуття голоду:
- натуральний йогурт;
- свіжі овочі;
- несолодкі фрукти;
- кефір;
- сир;
- вівсяне печиво;
- курага;
- горіхи (якщо немає проблем із зайвою вагою).
Як бачите, на дієті для вагітних в першому триместрі страви використовуються досить прості, тому з їх приготуванням не виникне складнощів.
Харчування вагітних в 1 триместрі при особливих проблемах
Дієта для вагітних із зайвою вагою повинна бути суворішою. Підійде дієта для вагітних 1 триместр на кожен день з меню, копісанним вище. Пам'ятайте, що лікар не просто так вимагає від вас особливого контролю за масою тіла: зайва вага у вагітної жінки може доставити певні проблеми при пологах:
- підвищення тиску;
- великий плід;
- недостатня активність при родової діяльності;
- кисневе голодування.
Перебіг вагітності в 1 триместрі може супроводжуватися й іншими труднощами, такими як токсикоз, запори, гестаційний діабет у вагітних. В останньому випадку зажадає особлива дієта при вагітності в 1 триместрі при цукровому діабеті. Справа в тому, що дана хвороба може викликати множинні порушення: дитина виросте занадто великим або виникне гіпоксія. У зв'язку з цим потрібно забезпечити правильне харчування, запобігши ймовірні відхилення від норми.
Якщо ви страждаєте від запорів, дієта в 1 триместр вагітності повинна включати пшеничну, перлову і гречану каші, морква, гарбуз, буряк, сухофрукти, абрикоси, яблука, вівсяні висівки, мюслі, кефір. Кисломолочний продукт відмінно допомагає боротися з запорами, тому щодня можна випивати до одного літра напою. Вранці натщесерце випивайте склянку чистої негазованої води.
При запорах потрібно відмовитися від слизових супів, міцного чаю, манки, білого хліба і бобових.
Також існує дієта для вагітних в 1 триместр на кожен день вегетаріанська, але її лікарі вважають шкідливою, так як жінці не вдається отримувати необхідну кількість білка з продуктів рослинного походження.